长沙凌鹰户外运动俱乐部的所获成绩

凌鹰户外运动俱乐部拥有两支专业极限运动队（攀岩队、户外队） ，在中国登山协会组织的全国山地户外运动、攀岩等赛事中数十次取得优异成绩：

1 1993年获得第二届亚洲攀岩锦标赛第五名

2 1998年获得中国华山国际攀岩邀请赛自然岩壁第一名

3 2000年获得全国极限运动大赛攀岩组冠军

4 2001年获得北京大学攀岩邀请赛冠军

5 2002年获得中国湘西德夯国际攀岩邀请赛第三名

6 2002年获得湖北九宫山国际攀岩邀请赛第三名

7 2002年获得中国第二届全国体育大会攀岩比赛业余组亚军

8 2002年获得了中国登山协会主办的“浙江安吉国际登山极限挑战赛”定向比赛、攀岩比赛第三名，团体比赛第六名

9 2002年获得了中国登山协会主办的“浙江德清国际登山极限挑战赛”团体比赛第五名 102003年获得全国攀岩锦标赛团体第四名

112003年获得中国登山协会主办的“江西三清山登山越野极限挑战赛”团体第一名

122003年获得中国登山协会主办的“重庆武隆国际登山越野极限挑战赛”团体第三名

132003年获得中国登山协会主办的“九寨天堂登山越野极限挑战赛”团体第三名

142003年获得了中国登山协会主办的“浙江安吉国际登山越野极限挑战赛”溯溪单项比赛冠军、团体第六名

152003年10月我俱乐部张凌、时慧珉两人参加中国登山协会组织的激情攀登哈巴雪山活动，成功登顶

162004年5月我俱乐部运动员张艳丽代表湖南省青年登山队成功登顶海拔6178米的青海玉珠峰

172004年获得了湖南省登山协会主办的“浏阳河探奇挑战 赛”第三名

182004年获得了湖南省登山协会主办的“湖南莽山瀑布攀岩赛”第一名

192004年获得中国登山协会主办的“中国铜仁梵净山山地越野挑战赛”第三 名 202004年获得中国登山协会主办的“中国安吉2004大红鹰杯国际山地极限运动挑战赛”第二名2005年11月获得了福建武夷山山地户外运动挑战赛第二名

222006年4月获得中国登山协会主办的 “天步伦”杯全国首届拓展展示大赛第二名

232006年9月获得中国登山协会主办的中国雪峰山全国首届户外运动俱乐部挑战赛第五名

242006年10月获得湖南省登山运动协会主办的郴州莽山湖南省首届溯溪挑战赛第一名

定于2010年10月29日至31日在阳朔举行的第三届攀岩节将有更多国际知名运动员加入。除了The North Face®/Black Diamond运动员Yuji Hirayama，Sam Elias和刘永邦，The North Face®运动Lisa Rands和Emily Harrington也将低调加入。所有运动员将针对各自的强项为参与者进行实践技巧性与交流为主的攀岩讲座。届时还有首位攀登7+2的女性美籍华人王雷联合8次登顶珠峰，来自奥莱岩馆的丹增为大家讲解“理性攀登”。除此之外，来自加拿大Wilderness Medical Associates的人员将专程来到现场为攀岩者和户外爱好者系统讲解与演示野外急救（相应急救装备与演示器材也将从加拿大带入）。同时，今年我们还首次在网上征集攀岩节志愿者，详情请登陆：http://wwwysclimbfestcomcn/teamhtml。

Yuji Hirayama是世界上最好的攀岩全才之一。他分别在1998年和2000年获得世界杯系列赛冠军。其它杰出的成就包括2004年on-site一条名为WhiteZombie (8c)的线路，以及2008年创下了位于优胜美地国家公园的一条名为the Nose线路的最快速攀记录。他和他的同伴Hans Florine至今仍然是最快攀登the Nose线路的记录保持者：2:37:05。

尽管Sam Elias在国际攀岩界初出矛头，但他已经在各类攀登运动中突显光芒。Sam完成了众多难度极高的运动攀登线路，征服了无数条难以逾越的传统攀登线路，以及在今年著名的Ouray攀冰节（Ouray Ice Festival）上获得第二名的佳绩。

刘永邦（阿邦）是阳朔攀岩节的常客，中国首位514c级别线路的完攀者。除了经常攀登中国最难的运动攀登线路外，阿邦去年前往美国，参加了由美国登山协会American Alpine Club 举办的一年一度国际攀岩者攀登盛会，并在Indian Creek 进行了裂缝攀登。今年他还前往了新加波，在滨海湾金沙酒店/赌场的开幕式上进行攀登表演，9月底他将前往美国红河谷进行为期一个月的攀岩训练。

2002年，尽管参赛经验有限，LisaRands依然在两大重要国际赛事上打败了其他经过专业训练的顶级选手，并以世界排名第一的成绩为她首次国际比赛画上了圆满的句号。她曾经连续三次卫冕著名的“凤凰抱石赛”，而2003年夺魁的成绩几乎比亚军高出两倍。她也曾只身前往英国著名砂岩悬崖，并成为首位完成此项最艰难线路的女性。而随着成功登顶Curbar Edge的陡峭山脊“The End of the Affair”，她成为迄今为止首位完成E8路线的女性。

EmilyHarrington于1998年开始加入美国青少年攀岩队，2004年起成为美国成年攀岩队（难度赛队）的成员。2007年，Emily成为第二个成功攀登难度系数为514b级线路的美国女性，并赢得2005年世界运动攀岩锦标赛的亚军。在2006年的Teva Mountain Games山地运动大赛中，荣获年度最佳女性攀岩选手和户外运动偶像冠军。目前，她是唯一一位在世界杯巡回赛中始终排名前五位的美国选手。

更多运动员的信息，请浏览：http://wwwysclimbfestcomcn/athleteshtml

攀岩节官方报名网站：wwwysclimbfestcomcn

　攀岩运动员的手指损伤

　滑车损伤

　无名指屈肌腱鞘的A2 滑车部损伤是最常见的指部损伤，占竞技攀岩运动损伤的 26%。当攀岩者用手指抓住固着物使身体向上，而发生滑脱时易引起这种损伤。在这种攀岩手法中经常用到手指的这部分结构，即大家所知的 “攀爬” 近侧指间关节 ( PIP )屈，同时远侧指间关节伸。

　手指负着点仅05 cm 宽，使A2 滑车承受巨大的拉力，导致部分或完全撕裂。长时间重复的攀岩导致滑车的逐渐伸展。A2 滑车损伤一般会在近指骨间的掌侧产生疼痛和肿胀，疼痛将持续数日。屈肌抗阻实验将产生屈肌腱的绞锁现象。

　A滑车是完成手指屈曲动作的最重要滑车。滑车的横纤维形成一个纤维——骨性管，屈肌腱从此穿过。这些肌腱纤维直接从远端指间骨旁穿行。在全部滑车中，A2、A4 滑车对屈肌腱的拉力抵抗力最强，故能有效地控制屈肌腱的运动方向。丧失A2 滑车结构将导致绞索，引起抓握力量的减弱。

　攀岩运动员的A2 滑车修复术已有报道，但重新开始运动后的长期效果未见报道。A2滑车结构的构的`外科重建是可行的，但重建后的结构不能承受攀岩运动所需的巨大力量。微小的撕裂不必进行手术，治疗过程中需要用固定带固定A2 滑车。所以早期发现并适当休息是非常必要的。

　建议在攀岩运动或日常训练中将近端指骨缠绕固定，特别是第三、第四指骨，这会给屈肌腱额外的支持。戒指应该禁带，因为攀岩坠落时手指抓住岩石的时候会引起手指的其他损伤。虽然没有人研究使用固定带之后的损伤数量，但我们可以认为缠绕固定带至少可以减低损伤的程度，近期进行了一项实验以验证保护支持带是否有效。A2滑车受损产生功能障碍对继续从事攀岩运动的长期影响未见报道。

　攀岩运动员要克服体重，有时完全悬在空中，这需要巨大的力量和耐力。日常训练计划应包括手指的屈抓握练习，也可使用一些器械以发展手指的屈曲力量，屁腕和伸腕的力量也应该受到重视。这种训练计划将减少疲劳和坠落的危险。手指在指板上和攀登墙上的练习也会提高选手的攀岩技术。

　近侧指间关节挛缩

　据报道，24%的攀岩运动员有近侧指间关节挛缩，通常约15“，最常见的是无名指，其次是中指。由于手指承担过重的负荷而引起关节炎症，使关节挛缩，以使手指在正常的屈曲位得到休息。如果发现和治疗足够早，使用可活动式夹板可以纠正这种畸形。但是，攀岩运动后将手指处于伸展位休息可以避免这种情况发生。所以认识到这个问题就掌握了预防近侧指间关节永久畸形的关键。

　相关阅读—如何防治攀岩中的运动伤害

　如何防治攀岩中的运动伤害：肩部伤害

　攀岩者常常虐待自己的肩关节，尤其是那些整日和高难度的抱石路线、陡峭的地形、特殊运动训练缠斗的攀岩者。因此，各式各样的肩部伤害便会发生，像是肌腱炎、旋转肌撕裂、球窝关节部分或完全脱臼等。由于肩关节的构造复杂，造成诊断不易，所以患者若要检视轻微的旋转肌裂伤或其它伤害，就需要向专家咨询或利用核磁共振造像技术。

　1、肩部损伤发生时，应立即休息，等到疼痛减轻，再进行复健运动，以强化旋转肌肌群。在复健过程中，你必须减少，甚至是停止攀爬活动，更要避免任何将手高举过头或是会引起疼痛的动作。一天冰敷两次，并使用消炎药物，在患伤初期可减轻疼痛和肿胀的现象。

　2、肩部复健运动

　①内旋哑铃运动

　侧躺。靠枕以支撑颈部。让下方前臂置于腰前，与身体垂直，并握住一磅重的哑铃。

　上方手臂保持不动。下方手臂将哑铃举向身体，维持一会儿，再慢慢将哑铃放回地面。下方前臂上下动作时，必须曲成90度。每组作20次，共作三组，进行数周。可渐渐增加哑铃重量。

　②外旋哑铃运动

　侧躺。屈曲下方手臂以支撑颈部。于上方手臂下放置一卷状毛巾。上方手臂曲成90度，将一磅哑铃举离身体，直到哑铃与地面平行，维持动作一会儿，再慢慢将哑铃放回地面。缓慢而规律地进行20次。此运动可进行数周，并可根据复原情形慢慢增加重量。

　如何防治攀岩中的运动伤害：背部伤害

　攀岩的时候，通常会收缩胸肌及大圆肌，以提供力量，控制身体的动向，这使得反向肌-----背肌相对地被拉扯，使其肌纤维愈发细长，再加上攀岩者长时期对背部肌肉的忽视，未加以训练，使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力，于是就会产生驼背的问题。

　若有较弱的肌群无法抗衡较强肌群的收缩力，则较强的肌群会将肱体朝特定方向拉动，使肱骨上端的球面撞进关节窝，刺激到神经，产生疼痛。

　1、身体呈伏地挺身的起式，但双手置于椅面上。双手不离椅面，一边肩膀下沉，再回复原位两边肩膀交换做，你也可以选则保持原姿势动至一段时间，一样对背部肌肉有帮助。

　2、欲改善驼背的训练是着重于肌肉的耐力而非爆发力，不要作太激烈的重量训练(重量不要太重，每个动作反复8-12下，做3-4组)。同时，改善需要时间，也要随时注意自己在攀岩以外的站姿、坐姿。

1、上体姿势练习

通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。

2、摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

3、腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

4、整套动作练习

通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。

扩展资料：

训练注意事项

1、尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

-中长跑

攀岩运动员等级标准如下：

1 国际级运动健将：

男子和女子：

世界运动会、世界攀岩锦标赛难度赛、速度赛和攀石赛前三名；

世界杯攀岩赛年度总排名难度赛、速度赛和攀石赛前三名。

2 运动健将：

男子和女子：

亚洲室内运动会、亚洲攀岩锦标赛难度赛、速度赛和攀石赛前二名；

亚洲杯攀岩赛难度赛、速度赛和攀石赛第一名。

世界青年攀岩锦标赛青年组（18-19岁）、少年A组（16-17岁）和少年B组（14-15岁）难度赛、速度赛和攀石赛第一名或第二名。

亚洲青年攀岩锦标赛青年组（18-19岁）、少年A组（16-17岁）和少年B组（14-15岁）难度赛、速度赛和攀石赛第一名。

全国体育大会、全国山地运动会、全国攀岩锦标赛、全国攀岩冠军赛或中国青少年攀岩锦标赛难度赛、速度赛和攀石赛前三名。

3 一级运动员：

男子和女子：

世界青年攀岩锦标赛青年组（18-19岁）、少年A组（16-17岁）和少年B组（14-15岁）第七至十名；

亚洲沙滩运动会、亚洲锦标赛前三名；

全国锦标赛第四至六名；

全国青年锦标赛青年组（18-19岁）、少年A组（16-17岁）、少年B组（14-15岁）第一名或第二名。

4 二级运动员：

男子和女子：

全国锦标赛第七至十名；

全国青年锦标赛青年组（18-19岁）、少年A组（16-17岁）、少年B组（14-15岁）第三至六名。

5 三级运动员：

男子和女子：

全国青年锦标赛青年组（18-19岁）、少年A组（16-以下为国际级运动健将的资格条件: 必须满足其中之一：

在国际比赛中取得优异成绩，如世界运动会、世界杯分站赛、世界系列锦标赛、洲际杯赛、世界杯总决赛等国际攀联认可的国际比赛，达到成绩标准并获得成绩证明。

在国内比赛中取得优异成绩，如全国运动会、全国锦标赛、全国冠军赛等国内最高水平比赛，达到成绩标准并获得成绩证明。

需要注意的是，不同等级的运动员的资格标准和申请条件可能不同，具体要求还需参考官方发布的相关规定。

钟齐鑫，男，1989年4月7日生，江西省赣州市全南县人，江西理工大学社体2007级本科学生，中国国家攀岩队队长。

曾获得第十届世界攀岩锦标赛金牌和第八届世界运动会攀岩金牌，2013世界极限运动会亚洲站亚军等荣誉。

2015年，获国际攀联世界杯年度总冠军。

2007年，在世界攀岩锦标赛上他以8秒76的优异成绩获得了男子速度比赛冠军，并且创造了速度攀岩世界纪录。在以往的攀岩世锦赛上，中国选手还从未获得过冠军，他这次夺冠不仅为中国竞技攀岩取得了历史性突破，也使得中国攀岩运动水平跃入世界前列，创造了赣州市首位个人世界冠军。

第一，要营养跟上吃饱吃好。

第二，俯卧撑可以有效的锻炼肱三头肌。可以练臂力。

第三，哑铃。最好是买那种可以调节重量的哑铃，固定重量的不行。因为随着你的肌肉的生长，你的力量会变大，需要更大的重量才能刺激肌肉再次生长。

如果要攀岩的话需要臂力，腕力、握力、抓力（指部力量）都有较强需要。

臂力锻炼方法：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

腕力锻炼方法：

1反握腕弯举

器材：杠铃、哑铃

反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

2正握腕弯举

器材：杠铃、哑铃

正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

注意事项：

1在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

2在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。

3注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。

腕力器锻炼方法图解

腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。市场价格一般在20~50之间。

使用方法

使用方法如图：

使用腕力器时，您可以用不同的方法来操作，锻炼腕力最合适，也最简单。

握力训练方法;握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。

抓力训练方法：握力器就行，橡胶球也可以