如何去除后肩颈部脂肪

　　细长挺拔是脖颈美的首要条件，脖子端庄地在双肩之间耸立，左右上下都能运动自如，肌肉柔软且富有弹性，给人以特殊的美感。

　　颈部脂肪消除操可通过竖背肌群（头夹肌颈夹肌骼肋肌最长肌莿肌等）的向心性收缩和离心性伸展练习，消除颈部的多余脂肪，使肌力得到增强，从而健美颈部。

　　具体做法如下

　　一轻轻地把头自下向上尽量上仰，然后自右边绕过下面转向左边，直到恢复头上仰地姿势。然后再同法自左边转向右边，反复5次。

　　二用大拇指和十指，自下向上把两腮的肌肉向两侧颊部捏。

　　三双手交叉于脑后，下颚贴于胸部，然后抬头向后仰，双手要给头部以阻力，使后颈部肌肉用力拉紧。每分钟10-20次为宜。

　　四坐位，面部肌肉放松，脖子松弛自然，两目向前平视。两嘴角尽力向后下方牵扯，使颈部肌肉紧张，每次保持10秒，反复进行12-15次。每日2-3遍，可以在任何空闲时间进行。

　　五选择重复适宜的物体置于头上，头部颈部身体保持垂直，然后两腿交替进行，注意保持平衡。

　　六站立，双臂支撑墙壁，身体保持垂直，胯部尽力向前移动，挺胸头颈部尽量后仰。

　　七前腿弯曲，后腿蹬地，手推拉力器上举向 后伸展双臂，头随后仰至极限，每分钟20-30次为宜。

　　这套操能有意识地锻炼颈部肌肉，健美脖。长期锻炼，必然见效。

抓住细节 美颈全攻略

一圈年近30，添一圈长10岁，不小心被脖子上的“年轮”出卖了年龄，怎么办？

美颈的5个好习惯

●每天做美颈操

●每晚沐浴涂抹颈霜按摩

●养成每周为颈部敷面膜的习惯(选择补水性面膜，在面部使用后敷在颈部即可)

●防晒

●选择高度为8cm左右的枕头，以减少睡觉时对颈部的压力

美颈操怎么做？

为颈部减肥，促进血液循环，修理线条，每天利用空余时间做下面的动作：

●前后弯曲

端正的坐姿或站姿，头垂直于肩，下背部微屈。双手按住前额，肘部与肩平。用双手的力量慢慢往后推压，直到颈部充分后仰，前额指向天花板，暂停，数到10。双手移到脑后，用力慢慢向前压，直到下巴抵到前胸，暂停，数到10。反复6～8组。

●侧弯曲

端正的坐姿或站姿，给头部左侧施加外力，用颈肌的力量用力向左侧挤压，直到右耳几乎指向天花板。放松，重复。反向进行右侧练习。重复6～8组。

哪些运动能帮助颈部保持年轻状态？

●芭蕾舞。芭蕾舞演员个个都有天鹅一样颀长的美颈。现在就去上芭蕾形体课，并且在日常的站、坐、走中采取芭蕾的姿态，挺胸、收腹、抬下颌。

●普拉提。普拉提教练就常常对你喊，“长高一点”、“拉开一点”。你的颈椎、脊椎在这种号令下不断地伸展、拉长。

●瑜伽。瑜伽不但能让你的颈部柔软、颀长，它的许多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

刚刚25岁，我的颈部怎么就开始出现横纹了？

这可是一个明显的信号，提醒你再不护理，颈部皮肤就真的提早衰老了。

颈部肌肤十分细薄脆弱，尤其是颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一，皮脂分泌较少，更容易缺水，产生皱纹。颈部的皱纹通常有两种，一种是初期老化的皱纹，十几岁时便开始出现，这种皱纹通常不明显。另一种皱纹则是随着年龄的增长而加深，这种皱纹可能非常明显。特别是如果你平时坐姿“固定”，缺乏运动，体重增加，纹路就会提早出现。一年一岁，颈部还会出现松弛、缺水、轮廓感下降的情况。当务之急是要赶快进行颈部练习和保养。

颈部保养

记得每天晚间的护肤步骤后，给颈部涂保湿乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。给颈部打圈：颈部的皮肤是横向的，按摩时千万不能打横，而要用向上打圈的方法。

练弹跳

回答者： 殇之忌枫 - 大魔法师 八级 10-18 12:24

跳投最主要是用腕力，所以你要着重锻炼腕力

由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/32242215html

回答者： 007流氓猪 - 江湖新秀 五级 10-18 12:25

发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。

力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。

力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。

力量练习对增进健康好处颇多，但更要注重正确对待力量练习。

回答者： zhuxinhass - 助理 三级 10-18 12:27

每天从一天干拔30次到一天干拔100次也要练习臂力,每天坚持做俯卧撑

回答者： bo7524350 - 试用期 一级 10-18 12:27

主要是腰腹力量的联系，还有身体的协调性

回答者： qq775200 - 举人 四级 10-18 12:32

首先 姿势不仅是要像 而且要标准 先把你的姿势弄标准

然后 经常联系 多加练习 就好 循序渐进就行

回答者： lgdeaitao - 魔法学徒 一级 10-18 12:33

仰卧起坐练腰部力量

回答者： 小小麦迪_ - 试用期 一级 10-18 12:38

提高腰腹力量，增加弹跳练习。另外要多练协调性，避免犯规

回答者： 程程5190 - 试用期 一级 10-18 13:00

像你的年龄练习力量还不晚。

如果条件允许有健身房去那里。

想跳的高，动作不走形投的准

你说需要什么，腿要有力量才能跳起来，这就要多跑步、压腿、二级蛙跳

我们以前教练 练力量就让我们举杠铃！

还要有腰腹力量和柔韧性 更要有上肢力量和手腕力量。

贵在坚持，你不从事体育专业就自己坚持跑步。每天100个俯卧撑和100个仰卧起坐就完全可以了。

我也很喜欢麦迪，祝你早日像麦迪一样飞起来。

回答者： dgl_2213 - 门吏 二级 10-18 13:03

一、

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长握力越大。

4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

二、

1、发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。

2、力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。

3、力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。

回答者： wanghuimaidi - 试用期 一级 10-18 13:05

干拔的力量主要是来自腰部和腿部，所以你需要锻炼的是你的腹部肌肉和你点腿部肌肉，腹部的锻炼一般都是俯卧撑，引体向上，腿部力量的训练用蛙跳锻炼就可以，围着操场跳，或者跳楼梯，单一定要注意安全，再者就可以上上杠铃，那你自身情况，慢慢往上加重，这些都是基本功的联系，等你感觉你的力量有所加强，就可以在腿上绑上沙袋联系突破上篮等基本动作，等你熟练的掌握了这些，我想你就会练成的

回答者： xiaoy0715 - 试用期 一级 10-18 13:09

练弹跳

跳投最主要是用腕力，所以你要着重锻炼腕力

由易到难分为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/32242215html

发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。

力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。

力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。

力量练习对增进健康好处颇多，但更要注重正确对待力量练习。

每天从一天干拔30次到一天干拔100次也要练习臂力,每天坚持做俯卧撑

主要是腰腹力量的联系，还有身体的协调性

首先 姿势不仅是要像 而且要标准 先把你的姿势弄标准

然后 经常联系 多加练习 就好 循序渐进就行

仰卧起坐练腰部力量

提高腰腹力量，增加弹跳练习。另外要多练协调性，避免犯规

像你的年龄练习力量还不晚。

如果条件允许有健身房去那里。

想跳的高，动作不走形投的准

你说需要什么，腿要有力量才能跳起来，这就要多跑步、压腿、二级蛙跳

我们以前教练 练力量就让我们举杠铃！

还要有腰腹力量和柔韧性 更要有上肢力量和手腕力量。

贵在坚持，你不从事体育专业就自己坚持跑步。每天100个俯卧撑和100个仰卧起坐就完全可以了。

我也很喜欢麦迪，祝你早日像麦迪一样飞起来。

一、

1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂。时间越长握力越大。

4、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长12米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

二、

1、发达的胸大肌使人的胸部坚实有力，让人感觉到胸怀宽广；发达的三角肌使人肩膀变宽，人体呈现出“V”字型，让人信心十足；结实的竖背肌，可固定背柱，使人挺拔；发达的腹肌能缩小腰围，有助于活动灵活，让人感觉干练、灵巧。力量训练让肌肉变得强壮结实、完美身材、增加热量消耗、减去多余脂肪、重新找回自信。但进行力量训练还有很多地方需要大家认真对待和清楚了解。

2、力量练习要求肌肉或肌肉群所承受的负重阻力不断增加，以至接近本人的最大阻力。在负重训练过程中，需逐渐增加训练负重，突破原有的平衡，使肌体产生新的适应，要求遵守循序渐进的原则。力量的增长是一个长期而缓慢的过程。在力量练习初期，肌肉力量体积增长较为明显，但在以后的一段时间内，再提高就变得相对难一些了。力量训练要想取得理想效果，就需要坚持长期不懈的努力，持之以恒。

3、力量练习的过程中应该注重练习中身体部位的针对性，练习动作的正确性，与练习方法的专业性。进行健身健美力量练习中，要想使哪一块肌肉的力量得到提高，就要进行那一块肌肉的抗阻力量练习。

干拔的力量主要是来自腰部和腿部，所以你需要锻炼的是你的腹部肌肉和你点腿部肌肉，腹部的锻炼一般都是俯卧撑，引体向上，腿部力量的训练用蛙跳锻炼就可以，围着操场跳，或者跳楼梯，单一定要注意安全，再者就可以上上杠铃，那你自身情况，慢慢往上加重，这些都是基本功的联系，等你感觉你的力量有所加强，就可以在腿上绑上沙袋联系突破上篮等基本动作，等你熟练的掌握了这些，我想你就会练成的

　　在日常生活中，可以运用面部提升动作，增加面部肌肉的张力及皮肤组织的弹性，以延缓容貌衰老的进程，预防双下巴的产生。

　1、准备动作：端坐在椅子上，挺胸、收腹、抬头，下巴与地面平行。轻微地左右转动头部。练习过程中要有节奏地用鼻子呼吸。

　2、磨牙操：可以消除颈部的松弛与双下巴。尽量将嘴往横向慢慢张开到底后停10秒。就这样闭上嘴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。

　　3、舌操：可使下巴与颈部的线条更完美。一面用指尖压住下巴，面用舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。就这样将舌头往左下移动，此时下巴的肌肉若变硬即可。再往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复8次。

　4、下巴操：可以缩紧下巴。闭上嘴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组，共做8组。

　每天利用工作闲暇时间或睡前进行一下按摩，有空时甩甩手或将手上举，可防止手指变粗。

　　1、双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除手指疲劳，尤其适宜经常用电脑打字的人。

　2、握拳，再迅速张开，犹如拿着极烫的东西想立刻扔掉一样。张开手的时候，手掌尽量展开，手指尽量伸直。

　3、以一只手的拇指和食指按次序抓捏另一只手的各手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。做完换手以同样的方法继续抓捏20次以上。

　颈背部减肥的锻炼技巧：

　　1、弓箭步走：每天1——2次，每次5——10分钟。

　2、交替后伸腿：双手扶在床头、椅背、桌边等物体上，双腿伸直交替后伸，同时抬头挺胸。后伸时充分收缩竖背肌，并保持3——5分钟，还原时充分放松颈背部肌肉，每天1——2次，每次3——5分钟。

　通过竖背肌群的向心性收缩和离心性伸展锻炼，能够有效地增强肌力，消除颈背部的多余脂肪。

1、她走路直挺着腰板儿，两只小脚噔噔噔地走得飞快，说话比走路还快。

2、国家强大了

我们老百姓去邻居家“串门”也能挺直腰板儿了。

3、老英雄腰板儿挺直

双眼放光

说话高音亮嗓

提起打仗便眉飞色舞

就像吹起了“冲锋号”

一往无前

你想拦都拦不住……

3、祝您造句快乐

天天进步lishixinzhi!

4、这个精神立不起来

把腰板儿挺得再直

也不过是个花架子。

5、这一通吹下来

涛涛觉得自己在学校的腰板儿也硬了

一副谁都不含糊的样子。

6、王老师说

竖背肌发达的小伙子

腰板儿肯定很直;姑娘家

竖背肌越发达

S型身材越明显。

7、自打从他身边经过

我立刻自信地挺直了腰板儿

打包里掏出包薯片

哗啦撕开

放一片在嘴里

脆劲儿把夜晚都崩圆了。

8、车在门口

张权腰板儿直挺

缓步走过来

他腰不好

重活干不了

开春种地都是儿子帮忙。

9、干净大方不腻

是形象

腰板儿直起来

做事做人有爷们样子

是气质。

10、我长得越来越高了

腰板儿已经很硬朗

不会再被风吹得东倒西歪。

11、先后战胜沙特和乌兹别克斯坦后

中国球迷不仅腰板儿变得挺直起来、就连言语都开始“狂妄”。

12、现在刘阿姨早已康复出院

她笑着说

自己终于可以轻松挺直腰板儿

做家务

照顾家人

完全没问题。

13、但事实上

人们打从心底里希望

能有一批值得信赖的民族品牌在国际上崛起

这不仅会让日常生活更便利、更有保证

也会让我们的腰板儿挺得更直。

14、然而

这也意味着企业将失去自己的品牌

沦为他人的“代工商”

那时

面对掌握核心技术的科技企业

“代工商”的腰板儿恐怕就不像开始时那般笔直了。

15、于是就把交作业时间延后了

希望老师们一定要保质保量地完成

要不怎么在学生面前挺直腰板儿。

16、47岁的李高峰说

黑红脸膛上挂满了笑

一米七的个头儿

腰板儿挺得直直的。

17、让老张难以置信的是

经过田德运医生正骨手法配合内服中药治疗

自己的腰板儿就挺起来了

行走自如

至今没有复发。

18、也许是招揽生意的缘由

他的脸上堆满了热情

但他始终直直挺着腰板儿

跟游客聊天时

眼睛里射出的

亦是那带着股精气神儿的英气。

19、一些看房者告诉记者

他们在询问楼盘价格时

发现“自贸区楼盘”的促销打折幅度是最小的

“销售人员的腰板儿都特别硬”。

每天一个体态小知识，骨盆前倾。

1、简介

骨盆是连结背柱和下肢间的盆状骨架，由骶骨、尾骨和髋骨连接而成，是人体维持协枷调和平衡的关罐点。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。侧面看去有馨部后翘、小腹究出、腰雄曲度过大等表现。

2、对比

骨盆其处于中立位时，由左右髂前上赫和耻骨所形成的三角形平面，在躯干直立时与地面垂直，躯干仰俯时与地面平行。而前倾时，则表现为髂前上赫向前向下，尾骨向上翘起，侧面看去有馨部后翘、小腹突出、腰雄曲度过大等表现。

3、原因

骨盆前顺的形成的原团主要有：

1、背柱相关疾病引起的继发症状。

2、体态问题导致的肌肉不平衡。

我们主要来看由于肌肉失衡造成的前倾。我们翘二朗腿，穿高跟鞋，久坐这些都会造成我们肌肉的失衡，由于这些动作屈髋和下背肌群过于紧张，腹部和臀肌群过于无力而使骨盆发生向前的旋转。

4、改善

改善骨盆前倾我们要重视功能锻炼，通过臀桥、卷腹这些动作强壮无力肌肉的力量（腹肌、舰肌），其次去拉伸我们些紧张的肌肉（髂腰肌、竖背肌），使骨盆周围的肌肉恢复平衡状态，消除肌力失衡造成的骨盆旋转，除了锻炼以外，我们在常也要注意我们的姿势避免久坐、歪站、长时间穿高跟鞋等。