背厚是什么原因造成的

背厚，是背部膀胱经受体内代谢废物，垃圾物质，毒素，寒湿等淤堵，导致背部气血运行缓慢。

背部肌肉缺少气血滋养，就会变得僵硬，僵硬的肌肉又充斥着各种垃圾，背部就会变厚，背部显得暗淡无光，酸胀寒凉。

要使得背部变薄，需要强健体质，加快背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗，将背部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通畅，充足的气血得以滋养背部肌肉，将变得柔韧，光滑，有光泽。

如何做呢？可以百度搜看此文《陈振龙：背部肌肉厚，酸胀寒凉，健康的背部是啥样？ 》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

一般来说导致后背宽的原因有很多，除了天生的骨架大之外，背部的脂肪堆积也会让人看起来十分虎背熊腰。那后背宽厚怎么瘦下来？瘦后背宽的方法有哪些？下面是我精心准备的内容希望对大家有所帮助！

瘦后背宽的方法有哪些？

后背太宽怎么减肥

一般来说导致后背宽的原因有很多，除了天生的骨架大之外，脂肪堆积也会使得背部看起来十分雄厚。如果后背是天生太宽那么减肥的改善作用并不是很大，因为骨架并不会因为减肥而缩小，不过脂肪堆积还是有办法可以解决的，首先可以通过饮食和运动来消耗整体的脂肪，其次可以通过一些特定的运动来塑造背部的形态。

饮食减肥法

要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

运动减肥法

运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

中医按摩减肥法

中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

另外，女人穿高跟鞋有两个作用，一来是让自己看起来更加的有气质，二来还能达到收腹和美背的效果。女人穿高跟鞋的时候，会不由自主的收腹和挺胸，这样就能让背部肌肉和腹部肌肉保持紧绷状态，时间久了，当然能达到腰背挺拔的效果。

内容

背厚是由于背部脂肪堆积，引起赘肉较多所造成。对于背厚的患者，首先应当注意饮食，饮食应当规律，避免暴饮暴食，避免饮酒和进食高脂油腻的食物。其次还要进行适当的运动，可以进行肩背部的练习，如直立，双脚分开，略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个2磅重的球或者是其他种物品，放在臀部，右手持球，双臂向上举，在头顶处将球转入左手，双臂下降回到臀部，重新开始上下传球的运动。双臂动作看起来像转动的风车一样，重复传球20次，动作要慢，不要靠冲力来运动。在进行运动时，不要靠手腕来传球，手背、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球，而不是滚球。通过节食、运动一般可以取得较好的效果。此外针灸以及穴位的按摩，对于背厚的患者也有比较好的效果。但是无论是何种方法，都要持之以恒，以免造成反弹。

我曾经胖到146斤，背部上方至脖子都很胖，还是典型的肉厚富贵包。通过一系列按摩跟运动，我的后背就瘦下来了。只需要做到这几点，背部线条特别好看！不再虎背熊腰了。

双手按摩

按摩可能要两个人一起才得行。双手手掌心打开从屁股根部向上揉推至脖子处，反复动作做。如果有精油那就最好了，不会伤害皮肤。我每晚都是妈妈帮我按摩的，按摩十分钟后就会背部发热，这样效果最好了。坚持按摩二十分钟左右就可以了。一天中任何时间都可以按摩。

背部敲打

不是说用棒使劲敲打背部哦。这也是需要两个人完成的。双手握拳锤击背部肥肉，力度适中。反复敲打。实在只有一个人的，可以用擀面杖轻轻敲打背部即可。

双手捏

肩部肥肉自己可以双手反过去捏，这个时候你会发现肉确实多，虎背熊腰，只要你有时间随时都可以捏后背。

背部肉不好瘦下去，需要多花时间。平时还可以做扩胸运动，手臂尽量向后伸展。

平时少吃，经常做点拉伸运动，打羽毛球。很快就会瘦下来加油！

运动一:

减背部赘肉，利用俯卧上仰的运动，来消除背部赘肉。

俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。具体步骤如下：

预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。

步骤1： 收下巴，将上半身向上仰约35°。

步骤2： 再慢慢将上半身放下，回到预备动作。

按此方法反复操作，上半身抬起动作共做20次

方法二:

第1招：臀部屈肌拉抻

○左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；

○右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；

○右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；

○左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；

○左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；

○放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；

○换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；

○每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸

○手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；

○左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；

○同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；

○收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；

○还原，5秒后，再做1次；

○换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；

○每次锻炼时，一组动作进行10次。

第3招：平地拱桥

○平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；

○收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；

○还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；

○每次锻炼时，一组动作进行10次。

动作提示：做得对，才有效

○时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；

○时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；

○缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；

○每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；

○为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。

如果你背部脂肪太厚，穿衣怎么穿都不会好看，所以锻炼身体和保持体形很重要。

背部的脂肪是人体最难减的脂肪之一。

对于女性而言，常见于背部不适的问题，包括胸罩闭合的背部周围下垂或多余的肉，让人崩溃！

想要减掉背部、拉紧腋窝下方的肉肉？

一、练瑜伽吧

它帮助我们增强和收紧背部并减少背部脂肪。要注意的一件事是，脂肪储存的位置很大程度上是由基因/饮食控制的。虽然减少是绝对有可能的，但是想要更完美的肩背，就得坚持每天练习对的动作。也可以练一练普拉提，对重塑身体也是不错的选择。

二、运动和饮食的相结合

有氧运动和饮食两者相结合可能是你最好的背部脂肪方法，因为它们都有助于减少体内的脂肪堆积。

下面是我分享四个简单瑜伽练习，一起动起来，燃烧背部脂肪吧！

侧抬腿

这个侧腿抬举动作旨在稳定骨盆-腰部和斜肌区域，以及横向弯曲，从而增强脊柱区域周围的躯干肌肉。

1 侧躺在地板上，腿、臀部和侧面都紧贴在垫子上。右臂可以放在头后面或身体前面，以保持平衡和支撑。

2 将左腿放在右腿上方，并叠放在其上。

3 呼气时，将双腿抬离地面约3或4英寸。确保从身体的核心部位开始运动。

4 吸气时，将腿向垫子放低，使脚稍稍高于地面，好像在上方悬停一样。

5 重复此动作6至8次，然后再将脚放回地面。

6 切换到左侧并重复。

背部延伸

增强背部伸肌和腹部控制的关键

1 从垫子开始，将腹部朝下躺在垫子上。

2 将手掌放在大腿上，手臂放在身体旁边。

3 保持双腿与脚趾稍微尖锐。

4 吸进您的上躯干并将其从垫子上抬起，并保持脚掌顶在垫子上。

5 确保使用腹部和背部将躯干向前延伸并伸向空中。

6 呼气时，将躯干降低至垫子。

7 重复6至8次。

猫牛弹力

猫牛的伸展有几个不同的名字。不管你怎么说，它都非常适合姿势，应该可以帮助你治疗背部脂肪。注意到吸气时要充满肺部，呼气时要收紧腹部肌肉。

1 从四肢开始，手腕并拢，肩膀和膝盖与臀部对齐。

2 吸气时，放下腹部，抬起下巴和尾骨，使其尽可能高，朝天花板看。你的脊柱应开始形成类似“ U”形的形状。

3 呼气时，将腹部吸进脊椎，在塞住尾骨时向后弯曲。

4 呼气时将下巴向胸部移动。

5 重复此动作4或5次，专注于呼吸。

蝗式

建议你考虑通过手指和脚趾延长身体，并在进行中最大程度地抬高身体离开地面。

1 首先，将手臂放在垫子上，然后趴在垫子上。

2 慢慢将手臂和腿抬离地板，就像是“超人”姿势一样，将它们悬停在垫子上时保持在一起。

3 同时抬起右臂和左腿时吸气。

4 呼气，抬高左臂和右腿时，再次吸气，直到您的动作开始像空中的“飞翔”。

5 多练习几次，增强效果。

对于所有这些练习，建议从慢开始，然后在感觉更强壮时逐渐增加难度。随着你对协调的适应程度提高，开始加快运动的步伐，保持呼吸平稳平稳。

注意：开始任何日常动作练习之前，请务必先咨询你的专业教练。

好了，今天的分享就到这里了，有没有觉得很简单呢，这个四个动作也不难，初学者也是能够轻松练习，每日坚持练习，相信不久之后，你的背部脂肪都不见了，背部纤薄迷人！

　1扩胸运动

　　做扩胸运动好处多多，不仅可以有效瘦背美背，还有挺拔胸型的功效哦！平时只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　2划桨练习

　　不是真的让你去划桨，休息的时候，模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

3立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

4趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。 慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。可重复多做10次。

5首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间：早、中、晚，饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。

6 最简单就是用一根毛巾做擦后背的动作（双手一上一下放于背后，各握毛巾一头，上下摆动）。每天三次，每次八乘八拍。