直角肩圆肩真面目丑绝！前倾耸肩体态差，除刘诗诗外没几人能避开

很多时候不是女星不漂亮，而是在体态方面不够优雅大方。在内娱中，时刻都能保持优美体态的刘诗诗每次生图都能给人带来惊艳感。

刘诗诗被称为礼仪典范不是没有道理的。拍前面的造型，完美的天鹅颈以及锁骨显而易见。而且刘诗诗的肩颈舒展得很自然。乍一看，就像一个随时要跳芭蕾的美丽舞女。

拍侧面的时候，刘诗诗也美得不像话。白底条纹裙装加身，看着非常温婉淑慧。头肩颈呈一条直线，简直把气质拿捏得稳稳的。别问刘诗诗怎么那么上镜，人家形体如此优越肯定360度无死角啦。

但刘诗诗引发的直角肩风潮背后，隐藏有丑上天的前倾！不少明星都有犯，比如又甜又辣的ROSE 就有一点脖子前倾。她在拍正面照时，精心调整好角度就完全不会暴露缺陷。

拍侧身照时，形体问题就一览无余了。脖子明显前移，十分减分。尽管整体的身材纤细得可以驾驭黑色吊带紧身裙，但是脖子前倾的画风瞬间拉低了她的个人魅力。脖子前倾特别拖垮气质。前倾严重的话，还很有“乌龟颈”的既视感。所以，平时一定要养成预防脖子前倾的习惯。看手机或者伏案做事的时候，一定要保持腰板挺直、头肩颈成一条线。

如果有脖子前倾的问题一定要及时管理，可以通过后天的塑形来改善脖子前倾。大家可以自行去网上搜索“李若彤2步20秒改善脖子前倾方法”的视频，见效快。第一步放松颈部肌肉，拿一条毛巾挂在脖子上慢慢向上拉，最后停顿几秒。第二步颈部完全放松后，找一面墙将后脑勺、臀部、小腿、脚后跟紧贴住墙面。这时，脖子完全不会前倾。然后下巴往里收，坚持10-20秒。不过扎着低马尾来做，效果会更好哦。

除了脖子前倾，有的明星还有圆肩问题。圆肩，指的是上臂有一个内旋的姿势。从侧面看，肩背部圆滚滚，就是我们所说的“含胸”。Lily Rose就有圆肩的姿势，看起来很放不开。抓拍也是毫无气场，而且还感觉很不自信。

不过，侧面的圆肩姿势优势还很上镜。有时候，明星就会刻意营造圆肩的氛围感来拍照。宋茜这圆肩加仰首的姿势，看起来就十分自信傲慢。

但是，平常还是不要有圆肩姿势啦。如果已经存在圆肩问题，搜索“帕梅拉-8min久坐拉伸”的视频来学习，绝对不会让你失望。这个视频也很适合早起睡前的放松，也不会占用大家很多时间~

除此之外，端肩也很影响个人气质。端肩指的是肩膀高于普通水平线，严重程度的无疑就是耸肩。端肩能凹锁骨以及放大直角肩线条感，所以平时女星都很爱摆出端肩的姿势。

端肩的姿势确实很有造型感，但千万不能养成端肩的习惯。端肩体态，背阔肌会被拉长处于那么，自然而然你的腰也会紧张起来。长期下来，肩关节上的肌肉很容易被磨损。不仅能造成肩关节肌腱炎，还会增加腰痛的风险。

因此，日常生活中有端肩问题的一定要加以纠正呀。找“Cici项蝶倩5分钟直角肩训练”的视频，坚持学习就可以得到改善哒。

还有斜方肌的问题，很多女星都有这个体态毛病。前期的赵露思，就明显有斜方肌。虽然有无瑕美肌，但是整体一看就非常影响气质了。

而她本人也深刻意识到这一点，通过有目的地训练逆袭成了直角肩天鹅颈的体态。如今的露思，气质比以往好太多。难怪，网友都说她变得更漂亮了。所以大家存在斜方肌问题也不必焦虑，可以借鉴周六野的10分钟改善斜方肌粗大的视频。只要你能坚持下来，好的体态终将会被你拿下哟。

原来直角肩圆肩真面目，是那么地丑绝！前倾耸肩体态差，除刘诗诗外没几人能避开。切记，“不良体态”仅限于凹造型。绝对不能凹上瘾，否则就变成真体态了。讲真，拥有好的体态就足够有美人的氛围感了。即便素颜或者淡妆，也能让人看着很舒服。所以大家一定要动起来，变美连体态也不能放过！

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。