男人发财的面相怎么看:30岁以后发财的面相

男人要发财的面相相术是怎么样的呢本期，就跟着我了解男人发财的面相怎么看，一起来涨知识!

　事业成功发大财的男人面相分析

鼻准丰隆

鼻子代表事业也代表钱财，鼻准丰隆代表准头要很丰隆要有肉，加上一条，梁挺似犀牛，就是说有肉表示他会赚钱、存钱，似犀牛的话就表示他很奋战不懈，跌倒了会再爬起来继续努力，做到成功为止。

眼神充足

眼神代表企图心，有企图心才能够去赚钱，所以神一定要足、要强。

头顶痣：运气好化凶厄

真是够好运气的!如果你有这样一颗痣的话，一生都会有别人羡慕的好运气，除非是秃头，不然这种痣很难被人发现，所以快摸摸吧看有没有啊!这种痣能使一个人逢凶化吉、转危为安。

额上痣：远家亲

运气一般，与亲人之间的缘份较浅，离家在外的机会很多，也很难受到长辈上司的援助，提拔，生活也较艰苦。不过，如果长在额头中央上方，那么说明其人心智成熟，晚年生活较安定幸福。若是女性拥有额上痣，则财运较佳，但是在感情上容易有挫折。所以在选择终身伴侣时，必须仔细地观察对方的一切言行举止。如果痣的型很好，则表示在运势上拥有良好的环境与基础，成功的可能性颇大。

脸颊痣：顾周遭

脸颊有痣的人较可能会有法律诉讼方面的问题。他们的优点是在做事方面非常积极，靠自己的力量可以达到目标。在与人相处方面，比较不会去体会别人的心思，较以自我为中心，所以在人际关系上须多加用心，别以为只有你自己有烦恼，只把别人当做听筒!如果痣的型不好，则此人特别欠缺实行力，又无法体会别人心思，因此容易遭到周围人的反感。

颚上痣下巴痣，无定所

下巴有痣的人，如果这个痣并不是好的痣，也就是形状不良或是颜色灰体，代表一生很不安定，若不是频频换工作，就是经常搬家，居无定所。过了中年以后会发生挫折，而孩子的问题也需令人担心。但如果痣型很好，则随着年龄的增长，生活会过得极为安定，幸运也会降临，而且这种人的宅运也不错。

鼻头长痣：财运滚滚

在面相十二宫中，鼻子被称为“财帛宫”，鼻头愈丰隆，收入愈多，鼻翼越饱满，积蓄也越多!如果一个男人鼻翼饱满、鼻头丰厚，在鼻头还长有一颗醒目的黑痣的话，代表财运不错。如果有突然出现的黑痣，代表会进财。然而，要注意如果鼻翼上有痣，则说明会漏财，有财富也留不住。

额头长痣：福禄一生

男人的额头是祖业的象征，如果有一个好痣再加上天庭饱满，那这样的男人可谓是一生福禄享之不尽!额头(眉头上大概一小指节肚的位置)一排由左至右为：田宅痣、富贵痣、吉祥痣、吉祥痣、田宅痣、官禄痣、富贵痣。假如天庭饱满的男人在额头靠近发际的地方，发现一颗又大又亮的黑痣，那可是富甲一方的标志，其实也是预示着这个男人的家庭背景也很不错!然而此痣假如发棕发暗，那可却是相反的意义啊。

下巴长痣：财富一生

下巴长痣主财富。如果哪个男人下巴四周有痣，代表会有财富伴随其一生。这种男人不动产多，适合做房地产投资，或者是相貌平平的他很有可能祖上有一大笔遗产!此外，下巴长痣的男人一般都很有学问，也是懂得生活质量的人!

颧骨长痣：事业有成

如果男性有在颧骨上长有痣，对其事业相当有利，代表会在职场上有一定的地位，事业上一定会有一番大成就。长有这种痣的男子，特别有上进心，事业上有很多成功的机会，一般都是做领导的人物。这样的男人不仅长得气质出众，走在人群中也很受到尊重!

眼角长痣：经商大户

这颗痣指的是长在右眼角的平行延长线上，叫做经营痣。这类男人头脑聪明、处事谨慎、是非常有想法的男人。为人处事圆滑，对机会的把握得当，属于完全靠自己发家致富、白手起家的类型。这类男人可能书读得不是太多，但千万不可小瞧他们发家致富的能耐啊!由于他们懂得生活的艰辛，晓得珍惜眼前的一切，属于懂得守业之人。

　男人容易发财的5大面相

1、头发稀疏，秃头

真正靠自己实力赚钱的男人，而不是吃家里用家里的男人一定是上了年纪，又或者是工作劳累用力的男人。俗语说：“十个光头九个富，不富便是修行人”达摩祖师相法秘籍，在秘籍中提到「问富在鼻：鼻为土，土生金，厚而丰隆必富」。中国相法将人相分金水木火土五种型格，而鼻是土星，在头的上方，头发、眉毛、男性胡须都属木，土星便是高山，大鼻子肉厚，不宜木(头发)来克破、遮蔽，因此大鼻的男性配合秃发，就是致富原因。 找到真财星贵人发财不再难

2、鼻子高挺且大

鼻子，居于脸的正中心，无论男女，就面相学来说，鼻子称为“财帛宫”以鼻为财，鼻子占脸部的1/3长度，高度约是鼻长的1/2，大鼻的人是指高出标准的10%，小富男人的鼻相要求：1，鼻头一定要有肉;2，鼻翼丰厚，鼻孔不露;3，鼻子同样要挺直。

3、虎背胸平肩有力。

体相学是人相学的别称，属全相学问，从整体来看，如果男人胸肌平而长、阔而厚、胸部没有毛，光滑。且背肌有力，肩胛骨厚，肩膀没有倾斜，这些男人是安全感高及懂得赚钱的富贵男人。

4、五小俱全。

麻雀虽小却五脏俱全。一个人的家庭要求完整，相学也要求齐全，富贵的男人不一定是那种，脸胖，体胖的人。富贵的男人也可以是：头小、眼睛小、腹小、耳朵小、口小的人，体相中如果这五小齐全的男人，就是富贵之相。

5、臀部坚挺有肉。

在体相学中，男人的臀部代表的是暗财，暗财是指不易让外人一眼可见的。故此男人即便是鼻孔露、鼻翼削，但也不用担心，只要他的臀部坚挺有肉，同样是个有钱财的人。

　以后能发财男人的面相特征

一、眼睛水灵清澈的人。

辰龙是在五行中为水库，龙又喜水，当然，在龙年里，长的一双水灵灵大眼且清澈更容易走好运。在2012年他们的聪明得到展现，人缘更好，事业很顺手，从而也有较好的财运。

二、头发密黑的人。

我们常说“龙头”一词，在龙年里，头发密黑的人，代表着头相好，所以，这类朋友在2012年会有好的运势，特别是在财运方面，通过自己的努力付出会获得较好的财富，正偏财都旺。

三、鼻头大而高的人。

鼻为财帛宫，要看一个人的财运好不好鼻相最为重要。2012龙年这类面相的人财运会更好，鼻头大而高的人属于大气的面相，遇龙年，运势上会更顺风顺水，事业通达，财运机会多多，易聚财。

4种发财鼻

1、贯顶鼻

第一种发财的鼻子叫“贯顶鼻”，又名“伏犀鼻”，这种鼻子除了外形特出、鼻梁挺直和有肉外，最重要的是“山根”比一般人都高隆，威风凛凛纵贯上额，有这种鼻子的人不但大富，还会大贵，身居高位而操大权，所做的都是大事情。

2、悬胆鼻

第二种发财的鼻子叫“悬胆鼻”，这亦是天生富贵之相，它的尤其之处，在于鼻头生得很丰隆圆大，山根略窄，活像一个悬吊着的“猪胆”一样，因此也有人叫这种鼻子“猪胆鼻”，这类人多数先贫后富，先苦后甜的。幸而他的人际关系良好，故而踏入中年运便会发迹，开始积聚财富，讲到他的金钱运绝非不劳而获，往往是要经过一番努力、艰辛开拓之后，才得到收获，而他那老实正直的性格，恰是他财富的根源、成功的方程式。

3、牛鼻

第三种发财的鼻子叫“牛鼻”，鼻子生是很大的人通常自信心亦很大，而且够魄力，而牛鼻就是其中大鼻子的代表者了，而此鼻之特色，在于鼻头和鼻子连在一起生得大大的，鼻孔完全不外露，此人日后必定能够富甲一方，但这也绝非轻易得来的，同样是需要经过默默耕耘，才能够获得成果。

4、犹太鼻

第四种发财的鼻子叫“犹太鼻”，这种鼻子的人，是个做生意的天才，外型生得非常特出，鼻梁高、鼻子又大又勾，恰似外国人的大鼻子，他们很懂得赚钱，而且手段高明，更有点侵略性，支配欲十分强烈，喜欢控制一切事物，因而他的行为也会倾向于自私自利的一面。

四、双眉距离稍宽的人。

双眉距离稍宽的面相代表着心胸宽广，不易贪小利，不因被物欲所诱惑，在财运上有大的想法，并有自己的计划，2012龙年，这类面相的朋友容易在财运上实现自己的理想目标，容易大发一把，

五、眉头宽阔的人。

在古相学书里面的“天庭饱满”中，天庭是指眉头宽阔，本身就属于富贵之相，2012龙年里，这类面相的才华容易得到充分的发挥，会在财运上抓住时机而财运滚滚，这类的面相不但自己财运好，而且还会给自己身边的人或整个公司带来财运。

六、耳大脸方的人。

耳大脸方的人有生肖龙的大气，相对来讲在运势上也走强，在事业和财运上容易胜出，2012年具有很优秀反应能力，理财方面的能力也相对来讲比较好，能轻轻松松获财。

七、眼睛与鼻子的配合

一个人的鼻子生得好，同时也要有一双好的眼睛配合，才能产生出最佳的效果来。由于眼睛是反映一个人内心世界的镜子，生得黑白分明，眼神藏而不露，眼形秀长，必定是个心地善良，有高超智慧的人，他在获取金钱的同时，也会考虑到适当的运用它，而且必定会用正当不伤害别人的方法获取。

八、天仓地库的配合

有些人很富有，但看看他的鼻子，又不是很高挺有势，颧骨并非很高耸丰隆，那么他是怎样富起来的呢原来一个人除了颧骨相配之外，“天仓和地库”生得好、够丰隆平满者，同样可以富有起来，固然这类人不够别人那么主动，但却很懂得以静制动，他袋子里固然没钱，但可以运用别人的金钱来为自己赚钱。因此他一生中是不会为金钱而烦恼的，假如天仓地库又能配合一个优秀鼻子的话，自然可创立超然的地位与财富了。

九、地库与鼻子的配合

鼻生得好，赚钱就多，就更需要一个饱满丰厚的地库，否则钱便没地方安放，容易流失了。假如地库(指下巴)凹陷欠肉的话，就算鼻子再怎样好也是个朝不保夕的人，由于地库又代表不动产的多寡，这里愈丰厚物业便愈多，在创造财富的同时，也能把赚来的钱转为自己的不动产。

胳膊细可能是骨骼本身就小，引体向上主要是练背肌，你可以先从一个练起，每天加一个，让一起练的朋友帮助你，抬着你的腿，有助于你突破自己，平时还可以通过背肌的训练器械提高自己的肌肉力量。胳膊的训练也一样。蛋白粉是次要的。不过你练了15个月，如果用心的话，5个月就可以形成自己的训练模式，并可以达到相当好的水平，不管你之前的基础如何。而且你说你懂基础的东西，如果到现在效果不好的话，显然是训练的方法有偏差，训练的强度也远远不够。15个月了，这时间不短，你不可能这期间没有给自己树立过目标和计划，显然目前来看目标没有实现。你要看看自己现在的主要矛盾在哪里，抓住主要矛盾，然后请教一起训练的朋友或者教练，解决关键问题。或者你可以问问大家现在具体哪里遇到了困难。而不是看各种训练计划，那不一定适合你。至于训练的明细，就是那些训练方法，你已经非常清楚了，没有人比你更了解自己。个人的训练模式因人而宜，就算是教练的训练方法也各有不同，你通过15个月的训练应该已经掌握了最适合自己的训练方法，比如根据自己的代谢率，体能，心肺功能，强项，爱好，习惯，工作娱乐做息时间等给自己一个合理的计划。别人给你的安排表，首先别人无法体会到你的生活习惯，健康状态，其次，计划没有变化快，比如生病期间是不能锻炼的，或者你有工作上的事务，就算是你有私教，也会根据你的身体变化，随时调整计划方案。再次，你要清楚自己的目标，如果没有目标，那就以健康为目标，把运动融入生活中。还可以按照健身中心的课程时间给自己一个计划。

男人身体最巅峰年龄段

男人身体最巅峰年龄段，衰老是一个避不开的自然过程，人体在每个不同时期身体状况都不一样，一般来说过了中年身体机能就开始慢慢衰退，那么男人身体最巅峰年龄段是多少呢？

男人身体最巅峰年龄段1

男人在20-25岁身体发育完全成熟，这时身体各个系统和器官的发育、功能绝大多数达到了顶点，之后便开绐了漫长的衰老期。

身体这三大器官在哪个时期状态最佳

一、心脏

心脏是人体的发动机，为人体提供源源不断的动力，而心肌细胞在我们出生后就不具备再生能力。随着年龄的增长，细胞数量就会逐渐减少，到了40岁开始衰老，所以一般中老年人易患心脏病。

二、肝脏

肝脏主要负责人体的代谢和解毒功能，而男性在过了25岁以后，肝脏的解毒功能免疫功能就会下降。步入50岁以后肝脏体积就会慢慢减少，所以尽量避免生气喝酒这些会损伤肝脏的行为。

三、大脑

在我们成长过程中处于逐渐生长的状态，在20岁左右将达到最高值，也就是说20岁这个年龄的人最聪明。而过了40岁脑神经细胞就开始减少，记忆力，思考速度都会明显不如年轻时期。想要身体一直保持最佳状态，增强身体锻炼才是关键。

男人身体最巅峰年龄段2

男人健身最佳年龄段

20岁练肌肉

20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

30岁练柔韧

此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

40岁保体形

超过40岁的`人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上活动各关节此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

男人身体最巅峰年龄段3

不同年龄男人的抗衰法则

20-30岁：少吃甜食，少饮酒，少吸香烟

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人要注意少喝 酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体 精子造成损害。

30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一 年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定 要戴上耳塞。

切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。

40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这一时期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。

50-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑

这一年龄免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。

60-70岁：善待人生，增强体力，健康饮食

在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物。

18765已经不是一般的瘦了怎么瘦要想长肌肉不是很容易不过瘦人一旦把肌肉练起来线条感很完美上身肌肉主要有胸肌背肌二头三头肩臂和腹肌建议你暂时不要跳绳因为跳绳减肥你要吃高蛋白高脂肪的东西来补充体内的热量祝你成功

健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水

　健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水好处。

健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水1

　 男性健身全攻略：20岁强化锻炼肌肉

　对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于壮盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到进步，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速进步，就连男性特征也会更加突出。

　肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热练习，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，由于一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大题目。然后进行重力练习，试举哑铃,杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑,引体向上等动作，总之要让胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

　 男性健身全攻略：30岁注重柔韧锻炼

　谁说女人才练柔韧性良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节,骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼,肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

　天天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部,腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖,仰卧高抬腿,体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择尽大多数锻炼项目，但假如有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

　 男性健身全攻略：40岁保持体形是关键

　人到中年，最轻易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压,心血管病等常见的疾病。

　建议每周进行3次慢跑,游泳,快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些气力练习，防止肌肉老化，如推举哑铃，留意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下往，为老年以后的健身打下基础。

　温馨提示：身体锻炼并非一时之事，需要长久的耐力才能达到目的。所以对于追求健硕身材的男性朋友们抓紧时间锻炼才是最重要的哦。

健康运动两不误男人尽情挥散你的汗水2

　 步行——最好的运动

　世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。

　其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。

　我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

　 步行锻炼掌握“三、五、七”

　“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。

　“五”指每周运动五次以上

　“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。

　 科学运动对人健康的好处

　 控制体重

　科学运动消耗更多的热卡可减少体内脂肪，达到控制体重的目的。另外，科学运动加强肌肉的锻炼可以代替脂肪，不仅提高和保持人的体能，而且有利于预防糖尿病。最新资料提出，每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重。

　 改善心理健康状况

　科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效。

　什么是健康运动的问题，上面介绍的已经很全面了。只有经常采用健康的运动方式才能让身体保持比较健康的状态。如果选择的运动方式是不健康的话，那么对于身体健康来说就没有很大的帮助，有的时候还可能会对身体造成一些不必要的伤害。

　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累。

　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。

　事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

　 一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。

　20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次／分钟。

　 二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。

　这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的`原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

　 三、40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

　发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

　推荐运动项目：网球、长距离 滑雪、游泳、慢跑、 高尔夫球、跳舞、散步。