普拉提经期可以做吗

导读：普拉提是一项常见的运动方式，和瑜伽比较相似，因为可以健身、减肥、塑形而受到很多人的喜爱，一般来说在经期也是可以做菩提运动的，下面就和我一起来了解一下。

普拉提经期可以做吗

普拉提经期也是可以做的。

普拉提是一项风靡欧美的运动，而且近些年来在国内也越来越流行，因为普拉提具有减肥的效果因此受到很多人的喜爱。在来月经的时候肯定是可以做普拉提锻炼的，做普拉提锻炼不会影响到女人的身体，也不会对女人的身体造成损伤，女人做普拉提锻炼还能改善这种痛经的现象，女人痛经是最不舒服的，如果适当的运动来改善痛经的话所用的方法是最合理的，大家在来月经的时候适当的运动运动，但是避免剧烈运动。

经期不仅可以做普拉提而且还具有很多的好处，女性在经期，黄体激素分泌下降，情绪也容易感到低落，甚至焦躁，心理压力增加，有的甚至还有严重的痛经现象，适度的进行普拉提练习，伸展肌肉调整呼吸，可以缓解压力，也能防止臀部，腿部等部位的脂肪囤积。普拉提的运动速度相对来说比较平和，是精力状态的运动，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。动静结合的动作安排使身体既能紧张也能放松，使锻炼的人羣更容易控制身体，减少因姿势错误造成肌肉拉伤或其他伤害。

经期做普拉提的注意事项

经期如果做普拉提的话动作上也需要注意一下事情。

在经期做普拉提还是有很多注意事项的，如果是经期身体会出现不适反应的话，经期头三天最好不要练习，之后可以适度的进行练习。练习的时候要注意，不能做倒立的动作，以免经血逆流回子宫，也不宜做一些容易压迫到腹腔的动作。而且最好在教练指导下进行练习。如果在来月经的期间，对于运动也是要比较谨慎，千万不能够过量。普拉提运动能够帮助锻炼身体，还能够帮助减肥。其实，减肥的过程中，也不用太过于心急，而是需要经常保持运动即可。女性在来月经期间，可以适当地进行休息，根据自身的身体情况来适当地进行运动。

有些普拉提当中的动作是不适合经期来做的，经期练习普拉提的时候要注意避免倒立，腹部挤压收缩，深度后弯的练习，倒立的时候容易造成经血回流，腹部挤压收缩练习容易压迫到腹腔，造成子宫脱垂，深度后弯练习的时候，腹部前侧的皮肤肌肉过度拉伸，容易加重腹痛不适。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，这也是要因人而异。不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。第一是，睡一觉后疲累感可以自行消失；第二是出血量未增大；第三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

　　适当即可。女性生理周期期间，如果拉伸动作幅度不大，不会受影响。但尽量避免动作幅度过大的剧烈活动，例如跳舞，跑步等。不能太过劳累、疲乏，不可吃生冷食物，避免受凉，心情保持舒畅，注意卫生。可以喝红糖水和姜汤暖身子，对月经有调理作用。月经又称为月事、月水、月信、例假、大姨妈、见红，因多数人是每月出现1次而称为月经，指有规律的、周期性的子宫出血。

　月经期间，女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动防止小腹疼痛多喝开水。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　女性治疗妇科病期间假使做适当的“仰卧起坐”对病情的好转是有好处的。

　　仰卧起坐是发展驱赶肌肉力量和伸张性的一种方法，能非常好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以非常好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，增进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。

　　此外，做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

　　做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。另外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈运动有可能令经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能造成卵巢破裂，造成下腹部疼痛。

　　

　　希望对你有所帮助！