腰不好真的要睡硬板床吗？

很多人都认为睡硬板床对腰好，因此把床扒个精光，开始了和床板的亲密接触。其实这是没有必要的，太硬了，反倒对腰不好。

人体的正常脊柱从侧面看应该是一个呈现 S 型的曲线。如果长期睡在只铺了一层薄毯的床，仰卧时就会使得腰部悬空得不到支撑，全身仅靠头、背、臀、脚跟几个点来承受压力，脊柱和背部肌肉都会处于紧张僵硬状态，造成劳损。

太软的床为啥也睡得腰酸背痛？

太硬了不好，可窝进软软的席梦思里睡上一整夜，第二天起来腰酸背痛，这又是为什么呢？因为床过软的时候，脊柱的生理曲度（S 型）向下凹陷，脊柱周围的韧带和椎间各关节负荷过重，肌肉持续处于紧张状态就会出现肌肉疲劳、酸痛感。

床垫到底要怎么挑呢？

床垫的软硬都是相对“体重”而言的。如果你本身较轻，就不能选择偏硬的床；相反，体重偏胖的人，可能更适合偏硬的床。大家选购时可选择厚度小于 10 厘米、遵循“3:1 原则”的床垫，比如 10 厘米厚的床垫，用手压，下陷 3 厘米左右比较合适。并且要贴合人体曲线，保持脊椎的正常生理弧度。

弹簧型

市面上最常见的就是弹簧床垫，它弹性好，透气性强，适合大多数人。不过，对待弹簧型的床垫要稍微温柔一些，不要「用力过猛」。如果床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时会明显感受到床垫里面的弹簧，特别难受。

棕榈编织型

棕榈编织的床垫软硬适中，柔韧性特别好，但近些年已不太常见。和弹簧床垫相比，这个材料柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，会塌陷变形，就起不到支撑的效果了。另外，由于是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。

「腰痛吗？睡个硬板床吧！」这是很多人认为的护腰办法，因为睡了太软的床，隔天起床的确会腰酸背痛，但其实太硬的床，腰背的受力也会非常大，如果真的腰背不舒服，除了硬板床之外，应该要挑选至少10公分的床垫放在上面，才可以分散腰背的受力，比单纯睡硬板床更能保护。

硬板床是硬板＆10公分床垫

辉馥诊所复健科医师许嘉麟说，床太硬，或是自己过瘦，骨头突出的地方会直接承受压力，也会让身体的重量压在特定的某些地方。比如肩胛骨突出，压力就集中在肩胛骨，让局部压力过大，「整个晚上会翻来覆去睡不好，睡醒后会像跑了马拉松一样很累。」

所以好的床还是必须要有一定的支撑力，可以分散身体的重量，所以所谓的「硬板床」，不是真的睡在一块硬板上，上面还是要铺一张至少10公分的床垫，让身体有床垫的支撑，床垫凹陷的曲线也是符合脊椎弧度的。至于为什么是10公分，是因为要让身体的重量即使全部压下去，身体跟硬板之间还是要有一定的距离，所以10公分的厚度是最刚好的。

那床垫应该怎么挑？

而除了软硬度之外，床重要的是「功能要完整」，许嘉麟说，好的床应该要可以轻松的翻身，这就要看每个人的身体状况来决定，「为什么要翻身？即使我们是在睡眠状态，身体也是会自己翻身的，每个晚上大约会翻20～40次，让身体不会因为维持同一个姿势，让某些部位的压力特别重、能够透过翻身来分压。」

翻身这个姿势是靠腰部来用力，所以床的软硬程度要可以撑住腰部为主，而且床的宽度、长度最好可以有足够翻身的空间，长度要比人的身高高20~30公分，宽度留40~50公分，才不会在翻身的时候摔下去。

不过每个人的身体状况不同，所以需要的软硬度也就不一样，像是椎间盘突出的人、腰部受伤的人，因为腰部力量比较不足，睡硬一点的床比较容易翻身；但如果是一般人，就不需要睡到这么硬的床，可以稍微软一点。

但如果太软的床，整个身体会陷在床垫里，由于身体本身就是S形曲线，表示 会特别往下，腰部、背部反而悬空，所以一觉醒来很容易腰酸背痛，建议在买床垫之前要先试躺看看，能够在全身放松的状况下，身体脊椎还是维持S形、侧面看起来是水平的支撑力度，也能够轻松的翻身，才是合适的床垫。

‍‍睡硬板床最大的好处在于促进背部督脉的通畅。督脉通畅，阳气生发就会好，人的休息就会有质量。这对于当代年轻人来说十分关键。　　现今广泛流行既柔软，弹性又强的席梦思床，睡在上面感觉十分舒服，但是这样的床会导致脊柱支撑力的分布不均匀，主要受力点受力较离散，会增加腰椎的生理弯曲度，影响骨骼和肌肉的发育。长期下去，脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重，会引起肌肉紧张，容易导致肌肉疲劳、酸痛，长久可至劳损。归根结底，床宜硬不宜软。　　提倡睡硬床板，并不是一味盲目地睡木板床，而是指床垫不能选太软的，要有适当的硬度。最好在硬板床上加上约10厘米的软垫，这样既可以起到衬托脊柱的作用，又可保证睡眠的舒适。‍‍

年轻人睡硬床肯定好不用再说了多说些老年人吧在现实生活中，许多人习惯性地认为睡床还是“席梦思”好，它柔软，所以它“舒适”。所以，一些年轻人为了让老人睡得更好，都会买来厚而软的床垫，觉得这样才能又舒适又保暖，也尽了儿女的一番孝心。可是，许多老人睡在这样的床上，却常常感到很累，甚至腰酸背痛。其实，老年人的睡床，还是“硬”些更好。

这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。

如何能让老年人的腰部得到有效休息呢？最简便易行的方法就是要睡有一定硬度的床。

当患上腰部疾病时，通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，使症状缓解。

对于腰椎间盘老化的患者来说，睡硬板床更有意义：80%的患者经非手术治疗能明显缓解症状；如果睡在过于柔软的床上，人体体重的压迫会使床形成中间低、周围高的情况，进而影响腰椎正常的生理屈度，造成腰部肌肉、韧带的收缩、紧张及痉挛，加重症状。

此外，除了保护腰部，睡硬板床对于患有心脏病的老人来说也很重要。一般，心脏病猝死的抢救主要在现场，如果能及时抢救常可转危为安，而心脏按压的抢救手法必须在硬板上进行，所以心脏病老人最好睡硬板床。

当然，睡硬板床并不是说一定要睡硬木板床，有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形，这种情况就不能睡硬板床了。保健专家建议，适合老年人的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，所以只要是具备一定硬度的床垫就可以了。

我一直认为，世界上最舒服的地方就在床上。忙碌了一天的我们都希望可以躺在床上做一个美梦，一张好的床对我们的睡眠质量有很大的提高。但是民间也流传一些说法，他们认为睡硬板床对我们的腰背有好处。那么睡硬板床真的对腰好吗？其实我认为这是错误的，睡硬板床不仅对我们的腰背没有好处，还极有可能对我们的关节造成损伤。

　　

硬板床常常在一些集体宿舍能够看见，这些床的造价十分便宜，一块木板上面铺上棉絮和被褥就可以睡觉了。有一些人认为，硬板床可以锻炼我们的腰背，对我们脊椎有好处。其实长期睡硬板床，我们的肌肉就会造成过度的紧张，长时间维持这种情况就有可能形成腰肌劳损。所以硬板床对我们的身体并没有太大的好处。睡觉是我们放松身心，调节状态的时期，还是尽量选择舒适的床更好。　　

一些好的床睡起来会让人感到十分舒适，能够显著提高我们的睡眠质量，睡眠质量提高了，我们的精神状态就会更好。同时柔软的床对我们身体的生长发育，骨骼健康才是有真正的好处的。希望大家不要道听途说，盲目的选择硬板床来睡觉，这样只会对我们的身体造成负担。　　

硬板床在我们侧卧时对我们的伤害最大，我们的肩部、腰部以及颈椎都会有很大的伤害。所以说我们一定要尽量选择更加柔软的床来进行睡眠。如果在特殊情况下，我们不得不选择硬板床，那么我们可以用仰卧的姿势，这样对我们身体的伤害可以降到最低，但即使这样，我们还是有可能会对腰椎造成伤害，早上起床也总是感觉腰酸背痛，所以硬板床对腰的好处不大。

一、睡硬床板的好处：

睡平板床有益健康：坚持睡平板床，健身又治病。疲劳一天睡一夜木板床，可不用指压和按摩，轻度的脊椎错位不用按摩在睡眠中就会通过自身的力量得以纠正。即使脊椎弯曲或患脊结核病，睡平板床也会逐渐变直，恢复健康。婴幼儿则有利于骨骼的健康发育，妇女则有利于体态的挺直和健美。

二、睡硬床板的坏处：

人的一生大约三分之一的时间是在床上度过的，因此睡眠质量的高低对人的影响非常大，而睡眠质量的高低又与床垫的舒适性相关，若是一味的盲目睡木板床，那会因为身体支撑面积太小，支撑力的分布不均匀而导致腰部极易出现悬空的现象。

长此以往不但起不到保护脊柱的作用，而且还会导致长期肌肉紧张、收缩而导致肌肉疲劳、酸痛等症状，严重者导致肌肉劳损。

三、睡平板床的实施方法：

睡平板硬床，首先要求床板要平，不能有弯曲变形。其次强调床板上铺垫物要少，保持床铺的硬度，同时，被子也不宜过厚。

这样的要求，对于睡惯弹簧软床或平时床板上铺垫很厚的人来说，一下子确实很难适应。他们往往感到受压部位的肌肤疼痛不适，频频翻身，难以入睡。因此，不能强求他们一下子 就在坚硬的平板床上睡，而应当采取一定的训练步骤，循序渐进，使其逐步适应。

一般来说，以前常睡弹簧软床的人，可以先把弹簧软床换成木板床。木板床上铺垫很厚的人，可以逐渐减少铺垫物。如原来铺两条厚褥子的，可以先减为一条。

铺一条厚褥子的，可以换成一条薄褥子。进而再逐步换成两条毛毯，一条毛毯，一条床单，直至最后能达到床上什么也不铺，赤身裸体直接睡在平板光床上。

经过这样训练的人，不仅夏天可以睡在硬板光床上，甚至冬天也没问题。他们认为在硬板光床上裸体睡眠最为舒服。