腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累,为了有效的达到缓解的作用,不少的人都会选择正确的方法,比如说在48个小时内可选择冰敷,也可以服用药物,另外也应该加强背部肌肉的锻炼,如此效果才会比较出色。
在生活中腰肌劳损的出现非常常见,特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕,希望能够有效的缓解腰痛的感受,相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作,其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施,那么腰肌劳损怎么恢复呢?
一、冰敷
为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象,疼痛部位可以先冰敷再热敷,也就是说,这48个小时内使用冰敷,在72个小时内选择热敷,如果出现了严重的急性腰痛现象,也不需要过于的担心,为了不耽误正常的工作和生活,建议服用非处方镇痛药,如芬必得。
二、药物治疗
值得注意的是,芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药,在体内起到抑制前列腺素合成的作用,前列腺素是胃粘膜的自我保护剂,因此这种镇痛剂不宜多食,否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生,建议大家可以选择中药胶囊,因为中药胶囊具有活血化瘀的效果,能够促进全身血液循环,有效提升神经肌肉营养,也不容易会出现明显的副作用现象。
三、锻炼背部肌肉
腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤,很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响,其实这种认知是完全错误的,相反,肌肉损伤是由于肌肉无力造成的,锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达,韧带强壮,减少受伤风险,从而预防和治疗背部肌肉劳损。
四、适当减肥
如果我们真的想减轻背部肌肉的重量,我们需要减轻体重,特别是腹部脂肪,以减轻背部肌肉等软组织的负担,从而减轻背部疼痛,使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法,一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。
1消除病因,除了在劳动中注意腰背部体位、避免使腰背肌处于高张力状态的前屈位外,尚应注意劳动的节奏性。对非此体位无法操作的工作,应选择较为符合腰部生物力学的坐姿,并经常更换,不宜在一种坐姿下持续过久。2腰肌锻炼,对慢性劳损者,增强以骶棘肌为主的腰背肌展开
腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
治疗:
1避免过劳、矫正不良体位。
2适当功能锻炼、加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。
3理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
4药物治疗
5封闭疗法
6物理治疗
预防
1防止潮湿,寒冷受凉
2急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
3体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。
4纠正不良的工作姿势、如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
5防止过劳
6使用硬板软垫床
7注意减肥。
试试:
伸筋草30克、鸡血藤30克、羌活15克、独活15克、牛夕15克、当归12克、防己12克、桂枝15克、木瓜12克、葛根15克、穿山甲15克、蚂蚁50克、黄芪20克、白术15克、一口钟80克金樱子15克、甘草15克。药店加工成粉。
服法:
每天服3次,`按各人病情轻重每次5到10克(一小汤勺或两小汤勺)三餐前半小时服用。
问题一:背部肌肉劳损后该怎样通过运动锻炼恢复 我是一名军人・说实在得经常这样・・但珐也没办法!如果说想通过锻炼来恢复・・肯定不好办・・去做做物理疗吧!・・只有等它慢慢得好・・适当得运动量・还是可以锻炼得・・但是不能过度・小心肌肉拉伤・・ 现在不有那个白马寺痛消贴・・你可以去买一个疗程试试・・听说很管用・・这个我没用过我也不知道・・你可以先试试贴贴
问题二:背部肌肉劳损怎么恢复 可采取局部热敷或 治疗缓解症状
问题三:背部肌肉劳损,如何缓解它的疼痛 慢性腰肌劳损,主要症状是腰酸背痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主。首先要加强锻炼 ,提高身体素质。特别是长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。
如果由于疼痛不能自主地进行体育运动,可以选择一台NMR类神经肌肉康复仪器作为家庭保健,每天坚持做康复治疗能增加肌肉节律性收缩, 血液循环消除炎症疼痛,消除肌体水肿,防止肌腱粘连,恢复肌肉弹性。
问题四:背肌劳损 请问我该怎么办呢 肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。都市人每天在办公室工作,一坐就是几个小时甚至通宵达旦,肌肉和肌群维持单一姿势,气血不畅,更容易发生肌肉劳损,最常见的部位为腰、颈、腿部。首先把心态放平稳哦朋友。楼主这个问题是可以解决的。需要你平常注意这些了。1合理锻炼,强健的身体有助减少发病率;2饮食忌过度,勿过度酗酒,可以根据季节时令,进行食疗。3、你这个情况很多人用这个方法:麦麸子1000克,食醋500克,食盐500克,一起拌匀,装在布袋里用锅蒸热后敷患处。再在上面盖个小棉垫,直到布袋不热为止。4、最好的还是日本的缤o被相当多的外国友人所赞叹其辽效,辽校相当的显著,可惜了一处,贵了点。望采纳,祝早日康复!
请采纳答案,支持我一下。
问题五:如何通过锻炼恢复背部肌肉劳损 当然是需要练习的
问题六:背部肌肉劳损怎么办 这个是可以多休息的,同时局部可以 ,理疗的,
平时不可以长期站立及过度的弯腰,适当吃一些伸金丹及云南白药的
腰肌劳损大多是长期不良姿势造成的,比如久坐久站,频繁弯腰等。因此,腰肌劳损康复,矫正姿势是关键。腰肌劳损康复可以考虑使用负跟鞋,矫正不良姿势,减轻腰椎压力,从而可以达到预防和康复腰肌劳损的作用。判断负跟鞋是否有效可以做一个模拟试验:赤足或者穿袜,前脚掌踩一本2厘米左右厚的书,脚跟着地,体验时间以不超过自身耐受能力为宜,累了及时休息,少量多次多体验一段时间,看下腰部的症状是否有减轻,疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助,穿负跟鞋会更好的,负跟鞋是国家认定的显著科技进步,入编大学教材,成为医学教科书内容。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)