鸡胸驼背怎么纠正？

我曾经驼了十八年，但是在自己下了决心后靠毅力终于纠正过来了。我的办法很受罪但是很实在。把床换成硬板床，晚上睡觉要平躺，腰部垫个枕头，头部什么也不要放。就是这样，看似简单要坚持下来需要勇气的。可以说我两个月没睡一个好觉，都是痛醒的，心有所想一旦发现睡姿改变了立马纠正过来。不过两个月后就习惯了，然后把枕头换成竹枕，这样一直坚持一年或者更久，你就发现背想驼都不行。背背佳我用过，每天靠墙站两个钟我也试过，形体操也锻炼过，发现那些都不实在。因为一天中有三分之一的时间在睡觉，就算你白天努力纠正但是晚上睡着了身体放松后一切都是白费力。所以我认为需要双管其下，晚上纠正加上白天注意才是上策。事实证明我的做得对。关键在于你的毅力，没有毅力一切都是白谈。

有可能是鸡胸的现象。

小儿鸡胸是一种常见的病症，一般是8岁以前的一种病症，所以应该及时的调整，这样的孩子免疫力非常的低下，会出现气管炎或者肺炎的现象。小儿鸡胸有的是先天性的，有的是后天佝偻病造成的，所以应该及时的补充维生素D和钙。

治疗鸡胸的方法：

1、饮食疗法

培养孩子科学的进行饮食，不能挑食，不能光让孩子吃一些零食，这些零食都是不健康的食物，应该避免食用这些食物。

2、维生素D疗法

含有维生素D的食物主要有鱼类、动物的肝脏、水果、蔬菜、牛奶、虾、三文鱼等，还可以通过食用维生素D片。

3、补钙

可以通过食物给孩子补充钙，还可以多带孩子在户外晒一下饶阳，也能有效的补钙。

4、加强运动

想要身体健康，就要加强运动，可以每天跟孩子一起晨跑，每天早上保证20到30分钟左右，可以提高孩子的身体免疫力，增强身体素质，就不会生病了。

5、及时的给孩子增加辅食

孩子长大后，要及时的增加辅食喂养，不然宝宝体内就会缺乏维生素含量，就会产生一些病症，所以应该根据年龄，来增加辅食。

6、坚持母乳喂养

母乳是最自然、最安全的天然食物，母乳中含有非常丰富的营养物质，是婴儿身体所需要的成分，母乳中的钙和磷可以使宝宝长的强壮，并且不容易生病。母乳中含有蛋白质、脂肪、维生素等成分，宝宝的肠胃会更好的吸收。

鸡胸不仅是影响美观，还会影响孩子的身体健康，所以及时发现，应该及时的进行治疗。鸡胸会对我们的呼吸系统还有我们的肺部造成一定的影响，还会导致孩子出现疲劳和上呼吸道疾病的发生。

我从小就是鸡胸,就是缺钙导致的,我现在30岁了,不过我的鸡胸现在好多了(基本看不出来了),这和我多年坚持身体锻炼和食物补钙有很大关系把我的经验告诉你仅供你参考,每天早上喝一杯牛奶(多补无益),多吃一些含钙的食品,同时身体锻炼也很重要,每天做一些腰腹的身体锻炼,比如仰卧起座之类的但有一个方式更有效,躺在床上,双腿抬起,膝盖弯曲和床平行,臀部和床呈90度角,双手轻轻扶头,然后头向膝盖方向抬起,挤压腹部肌肉,分为4组每组24到12不等逐渐减少还要多从事一些全身运动,我认为打篮球是对鸡胸最有帮助的运动之一我没什么文采,只是把我的亲身经历告诉你我也非常痛恨鸡胸,经常被同学朋友嘲笑为"异形",夏天再热也不敢像其他男孩子一样光着膀子,所以我从小就想了很多办法,不过要彻底根除是不可能的,只能靠一些物理的办法尽量弥补,不过还行我的办法比较有成效,你不妨一试!再有不管多少岁,补钙都有用,我们的身体每天都在不同程度的消耗钙质,就和消耗热量一样,本身我们就属于缺乏钙质的,只有多补充一些,在一天的消耗之后还有节余的话,我们的鸡胸才不会更严重!对内脏没什么影响,也不至于做手术!别怕!勇敢面对!

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，