女生怎么在家进行力量训练?

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

第1十刃（Primera Espada）

柯雅泰·史塔克（コョーテスターク Coyote Starrk）（名字含义“强大”）

象征：孤独

声优：小山力也

史塔克

　　解放语：追杀他吧，群狼（Los Lobos）！

　　技能：无限装填虚闪（Cero Metralleta）——归刃后使用手中的双枪-莉莉妮特来瞬间释放无限的虚闪群；灵魂分裂——将自己的灵魂分割成很多碎片，每一片都可化成一头凶猛的狼，每一头狼如他的同胞一般都是一个独立的武器，那些狼的弹头既是史塔克，也是莉莉妮特。

第2十刃（Segunda Espada）

拜勒岗·鲁伊森帮（バラガンルイゼンバーン Barragan Luisenbarn）（名字含义“众神之王”）

　　象征：衰老

拜勒岗

　　声优：饭冢昭三

　　解放语：腐朽吧，髑髅大帝（Arrogante）！

　　技能：死亡气息（Respira）——此招能使任何接触到的东西都腐朽殆尽，人体中招的话会被侵蚀得连骨头也不剩，恐怖至极的招数，蔓延的速度就连以速度著称的碎蜂也逃不开这种攻击。

第3十刃（Tercera Espada）

蒂雅·赫丽贝尔（ティアハリベル Tear Halibel）（名字含义“闪耀着的明珠”）

　　象征：牺牲

赫丽贝尔

　　声优：绪方惠美

　　解放语：征讨他，皇鲛后（Tiburón）！

　　技能：苍剑炮（Proyectil Azul）——往斩魄刀中的空洞内灌输灵力，然后射出一道刀形波攻击敌人的招数；灼海流（Hirviendo）——归刃后从刀口射出高温气流，将身前所有冰系攻击全部化为水；断瀑（Cascada）——从归刃后的刀口中喷出一股巨大水柱如瀑布般攻向对手；战雫（La Gota）——从归刃后的右手大剑中射出水状冲击波，招如其名，可以进行连射。

第3十刃（前）（Ex-Tercera Espada）

　 妮莉艾露·杜·欧德修凡克/ 妮露（ネリエルトゥオーデルシュヴァク Neliel Tu Oderschvank / ネルトゥ Nel Tu）

妮露

　　声优：金田朋子

　　解放语：讴歌吧，羚骑士（Gamuza）！

　　技能：超加速（Extreme Acceleration）——小孩子状态下的短距离加速飞扑，加速时头顶面具的骷髅眼会发光；虚闪重奏（Cero doble）——口中吸收他人的虚闪，然后再加上自己的虚闪一齐释放出去，威力惊人；翠绿射枪（Lanzador Verde）——归刃后投出手中的标枪，进行高速旋转攻击敌人，即使被防御住也能贯穿对手。

第4十刃（Cuarto Espada）

乌尔奇奥拉·西法（ウルキオラシファー Ulquiorra Schiffer）（名字典故来自一艘沉没的西班牙大型军舰，意为“哭泣的人”）

　　象征：虚无

乌尔奇奥拉

　　声优：浪川大辅

　　解放语：封锁吧，黑翼大魔（Murciélago）！

　　技能：雷霆之枪（Lanza del Relámpago）——归刃后从手中变出可无限次使用的雷电标枪，投出去之后一击的威力强大得难以形容，只不过控制起来有一定的难度。

第5十刃（Quinto Espada）

诺伊特拉·吉尔加（ノイトラジルガ Nnoitra Gilga）（名字含义“不需要理由的战斗”）

　　象征：绝望

　　声优：神奈延年

　　解放语：祈祷吧，圣哭螳螂（Santa Teresa）！

第6十刃（Sexta Espada）

葛力姆乔·贾卡杰克（グリムジョージャガージャック Grimmjow Jeagerjaques）（名字含义“嗜杀的猎豹”）

　　象征：破坏

　　声优：诹访部顺一

　　解放语：吱嘎作响吧，豹王（Pantera）！　　

技能：豹王之爪（Desgarrón）——葛力姆乔最强招数，归刃后双手变出两张巨大的豹爪，自上而下攻击对手，威力巨大，攻击力与压迫感十足。

第7十刃（Séptima Espada）

佐马利·路鲁（ゾマリルルー Zommari Rull）（名字含义“博爱”）

佐马利·路鲁[1]

　　象征：陶醉

　　声优：楠大典

　　解放语：平息吧，咒眼僧伽（Brujería）！

　　技能：双儿响转（Gemelos Sonído）——在普通响转之后再加上几小步，形成残影，产生如同分身一般的东西，这种分身最多可以变出五个；爱（Amor）——归刃后身上一只眼睛通过目光可以支配对手身体的一个部位，但若支配了头部，则可支配全身，本质类似于鬼道。

第8十刃（Octava Espada）

　萨尔阿波罗·格兰兹（ザエルアポログランツ SzayelAporro Granz）（名字含义“玩弄生命于鼓掌之中”）

　　象征：疯狂

　　声优：鸟海浩辅

　　解放语：啜饮吧，邪*妃（Fornicarás）！

　　技能：复制人——从背后喷出大量液体，被液体沾到的人会被复制，复制人与本体力量相同但只会模仿本体的动作进行攻击；操纵五感玩偶——通过触手将敌人包裹产出一个与其相同的玩偶，对其进行破坏以达到攻击效果，可破坏敌人的内脏器官，骨骼肌腱等；受胎告知（Gabriel）——通过归刃后的触手侵入对手身体，在其体内产卵，吸取营养来让对方生下自己，达到重生的目的。

第9十刃（Novena Espada）

亚罗尼洛·艾鲁鲁耶利（アーロニーロアルルエリ Aaroniero Arleri）（名字含义为“双面人”和“欺骗人的人”）

　　象征：贪欲

　　声优：关俊彦

　　解放语：吞噬殆尽吧，噬虚（Glotonería）！

　　技能：同步认知——瞬间将与自己战斗的敌人的全部情报传达给所有的同伴，这既是他的能力，也是他的任务之一。

第0十刃（Zero Espada）

　牙密·里亚尔戈（ヤミーリヤルゴ Yammy Liyaerge）（名字含义为“美味”和“贪吃的人”）

　　象征：愤怒

　　声优：乃村建次

　　解放语：大发雷霆吧，愤兽（Ira）！

　　人物介绍：

　　解放前为第10十刃，解放之后为第0十刃。

朴璐美

代表作品： 《钢之炼金术师》爱德华、《死神》冬狮郎、《NANA》大崎娜娜

石田彰

代表作品： 《火影忍者》我爱罗《机动战士高达SEED》阿斯兰《银魂》桂小太郎

他们两不是一个人

卧槽我找的好辛苦

　　耳朵上有痣的人很多，那么你知道吗接下来，我为你分享男人耳朵上有痣代表含义。

男人耳朵上有痣代表什么

耳珠有痣的男人

主财。耳珠有痣者财运不错，但是容易财来得快也取得快。有人为了穿耳环，把痣打调了，结果财也露了。所以 耳珠有痣的男人，一般来说是会带来福气的。

这个位置有痣的男人财运比较好，尤其是偏财运。不过这个位置有痣的男人储存能力不是很好，如果还打了耳洞的话，财会漏的更快。

　　男人的耳朵上有痣

代表这样的人很聪明，也很善解人意，指纹有两个完整的圈则代表这一生更是很具有富贵之命。这个位置有痣的男人做事比较懂分寸，知道什么时候该做什么事情，知道哪些事情能够做，那些事情不能做。

男人的耳根有痣

这样的痣代表害病，耳根有痣要小心，但是即使点去也没用，需要其他方面注意，故长这样的痣一般代表是祸。

男人的耳垂上长痣

代表着这样的人很有福气、而且会很长寿，一生中的财运都很佳，而且无论是工作上还是生活上都能够多得贵人的相助。有着大富大贵的好命运，在生活中或者是工作上都能够获得贵人的相助，并且有着很好的人缘，这一类男子一般都能够安享晚年。耳珠与人中很相似，他说能够不停的长大的，随着年龄的增长，我们的耳垂就会长长，凡念经修佛的人，耳珠会愈来愈大，那么如果耳垂上有痣的男人，代表她的心思比较细腻，考虑问题比较全面，会前思后想的，总怕做事有遗漏。女儿耳垂代表生育，如果耳垂有痣的男人一般生女儿多于生儿子。

男人的耳内有痣

主寿。拥有这样痣的人，一般也都拥有长寿之命，但是也有人不停掏耳朵，结果掏不好影响健康长寿。这个位置有痣的男人如果不经常掏耳朵寿命还是比较长，健康运势还是不错的，但是经常掏耳朵会影响肾脏方面的健康，因此建议大家不要经常掏耳朵。

男人的耳朵轮廓上有痣

代表这样的人很聪明，很孝顺，耳后有痣代表暗藏财。这个位置有痣的男人要做注意自己的健康问题，尤其要调理好自己的肠胃。

12星座的幸运痣分别在哪些位置

白羊座：前额、脸颊

白羊座的人积极上进，勇于开拓，天真率性，富冒险精神。假如前额上有痣，会对白羊的事业发展起到很大的帮助;若痣长在脸颊上，则能增进白羊的智慧与勇气，有助于白羊发挥自己的优势。若两处同时长痔，则预示其前程通达，事业有成。

这样的人多数都会觉得自己运气不佳。

天中部位有痣与祖上的缘分浅，主要会克父亲，早年离家或者除外做事。

天庭部位有痣，这里是真正的官禄宫，这里有痣会导致一生前途受阻。

司空与中正部位有痣，这里是提拔提升的宫位，这里有痣，不容易得到上司的青睐与提拔。

左边眼眉上方有痣克制父亲，右边眼眉上部有痣克制母亲

如果在太阳系部位有痣，那么一生婚姻不幸福，左边太阳系有痣克制丈夫，右边太阳系有痣克制妻子。

左脸脸颊长痣，主福，如果你的左边脸上有痣说明你这一生都是很有福气的，不过需要自己抓住良机，否则错过了自己的福气会越来越弱。女性左边脸长痣，主要体现在对夫君运势的帮助作用。

金牛座：耳朵、脖子

金牛座的人沉稳务实，细致敏感，重视金钱。假如耳朵与脖子上长痣，可增强牛儿的运势，尤其是出现在耳朵上的痣，属金钱痣，可为牛儿带来好财运，令其一生不为钱财发愁。

耳朵代表一个人的财运、健康运。耳朵上有痣的你，一生不为钱所困，也不被疾病所苦。家庭环境好，物质生活富裕，所遇到的男性也多属经济条件好的人，一辈子过著奢侈、豪华的生活。但是有财运的你绝对不能只依赖丈夫的经济，自己也可以作些小投资，帮丈夫理财，这样必能的发挥贤内助的作用。

耳朵长痣须特别要注意不要太浪费金钱，适可而止就好。

耳朵上有颗痣代表聪明,善解人意，指纹有两个完整的圈代表富贵。

招小人。前脖子有痣，容易被人掐，男女问题上容易被异性牵着走，易桃花劫;

脖子正中长个痣的有富贵命，将来有可能在从政工作上一定会有飞黄腾达的时候。

女孩子颈部的痣：这颗痣一定要长在右侧的脖子上，如果是左侧，反而是凶的标志!这颗痣是保证女孩子享受财富的痣，可能本身没有多少钱，但是有钱就能花在自己身上。

后脖有痣：

有靠山。后脖子有痣，表示有靠山，做工作、经商都能有贵人相助。痣点长在脖子的后面,表示这个人一般不太爱显山露水，属于那种比较有钱但是不是很显摆的那种，在命理上叫做屋下藏金。

后脖痣说明你很有远大的理想很美好的憧憬，但是苦无门路和机遇，你的前半生可能会碌碌无为，但是后半生你却是家财万贯，会是雄霸一方的主。

双子座：手、肩膀、鼻下

双子座的人才思灵敏，机智灵活，交友广泛。假如手、肩膀、鼻下长有痣，能使其更加有智慧和灵气，对于拓展人脉大有好处，并且可以增强自己的声望。

手指有痣

在命相学中大拇指以及附近有痣代表父母亲是自己的贵人，或者父母亲很有成就，食指有痣代表贵人是兄弟姊妹，中指代表自己，无名指代表配偶，小指代表子息，因此拇指有痣或食指上有痣的人，身边的桃花往往是从小身边一起认识的男女朋友或长辈介绍。

无名指有痣

无名指除了代表配偶之外，另外还有浪漫的含意，无名指有痣的人容易出现不期而遇的桃花。

中指有痣

拇指跟食指算早年，中指之后就渐渐进入30几岁了，中指出现痣的人很容易在工作环境发生桃花的机会。

手心有痣

相学角度来说，手掌心生有痣的人，属于心思缜密、计算精确之流，这类人最适宜当工程师、法官或者会计师等行业，由于他们做什么都经过三思而后行，所以甚少出错，姊妹们如果和这种人结婚，虽然可确保婚后生活稳定，无风无浪，不会有大起跌。不过却稍嫌沉闷，因为这种男人大都缺乏情趣，不解温柔。

女人肩膀长痣，肩膀越阔越好，这样才能有好的收获和成果。女人背厚腰圆而肩膀窄且有痣，表示这人在努力之后没有收获，在感情、钱财上容易遇到阻滞。

女人锁骨长痣，不管是左右两侧，表示宽巨集大量，此人稳重且圆滑，心地善良且能顾及全方面，因此这种女人容易相处。

从传统相术学上来看，左边肩膀任重和贱骨，右边极贫和道远。这四颗痣都代表着辛苦劳累，表示需要靠自己的努力才能和努力才能获得成功。当然，从现代来看，只有真才实学才能获得享受一切。

女人肩膀上有痣且是斜肩，表示此人一生平坦，女人肩膀稍微倾斜比平直好，因为女人阴柔，只需承担自己的责任。

女人肩膀有痣且厚实，代表无论是年轻还是年长，都有所依靠。

女人肩膀有痣且厚而圆润，表示付出有成果，也表示有依靠，比如老公物质上的供应和舒适安稳的生活。

女人肩膀有痣且无肉者，露锁骨，背肌薄，辛苦的程度会加倍，属辛苦命。

巨蟹座：胸部

巨蟹座的人感情细腻敏感，充满爱心，重视亲情。假如胸口有痣，则小时十分受父母的宠爱，假如痣很大且光彩佳，则可以大大增强巨蟹的异性缘，而且有机会成为社会名人。

胸部正中：如果两乳正中，也就是“心口窝”部位，长有黑痣的，表示此人心机很重，城府很深，善玩权术，攻于心计，目标远大，魄力很强，属女强人刑，一般事业有成，财富丰厚，但感情波折，或成婚很晚。婚后也不和睦，失败率高。

胸部乳上：乳上为财源，乳下为财库。以 为界，如果上半部长有黑痣的，表示此人头脑灵活，善于经商，财源旺盛，痣越大财越旺，一生富足有余。而且子女聪明才智。

胸部乳下：如果下半部长有黑痣的，表示此人聪明能干，善于理财，财存有库，属小财主型，痣越大财越旺，也是一生富裕。而且子女贤能通达。

胸部乳内： 为界，靠“心口窝”为内，靠腋窝为外。乳内侧有黑痣者，头脑精明，善于当家理财，以正财收入为主，家庭生活富足有余，井井有条，比较稳定。

胸部乳外：乳外侧有黑痣者，精明强干，善于经商发财，多以偏财收入为主，家庭生活开支较大，财富与生活都不够稳定。

狮子座：眼旁、背部、肩膀

狮子座的人聪明、强势、要面子，领导欲强，行事风格泼辣果敢。假如背部与肩膀上长有大痣的话，可大大增强他们的责任心，可助其成为某领域内的有卓越才能的领袖。假如眼旁长痣，则会使狮子变得更加睿智，会给其带来好的运势。

下眼睑有这种痣的人，有在感情方面会比较多波折，可能会被异性朋友甩掉哦!在恋爱时要特别留心有第三者的出现，但如果妒忌心过强，反而会弄巧成掘。而结婚后会经常为了孩子的问题而担心或受苦，也会因为这个原因，而影响到夫妻之间的感情，甚至导致破裂的局面。但如果这个的型很好，则此人子孙运就会很好，而子孙满堂。

“田宅多进痣”，长在肩胛骨上，可以伸出你的双手来向肩后轻松就可以触控到的位置。这种痣通常是成对长出来的，长了这种痣的人，无论男女，都有可以依靠的祖辈，房屋类不动产多多，有一定的社会地位，最重要的是一生无忧无虑，逍遥自在。

“智仁勇者痣”，这种痣比较特别，是连续长了三颗，在脖子与肩连线处。这种痣无论男女都是聪明有才学的人，聪明好学，文采出众，特别是有侠肝义胆，不畏艰苦，一生受人尊敬。

“石崇钜富痣”，这个痣的位置比较难找，是在右肩胛骨最下端靠近脊椎的位置。石崇本来是古代的钜富，而这颗痣以他的名字命名意味着，有此痣的人无论男女都是以富得名的，动产和不动产经营都收入颇丰。

“福如东海痣”，这颗痣长在背的脊柱正中间，不可偏上也不可偏下。这颗痣也是不分男女的，古书中对这颗痣的赞美堪比神仙来凡间的生活：父母安康有祖业，子女孝顺儿孙满堂，功成名就前程无限。

“寿延古稀痣”，这颗痣长在肚脐的正后方，无论男女有这颗痣都意味着有非常高的寿命，而且是越老越有福，特别能得子女尊敬和孝顺，同时为人善良喜欢帮助人，人缘极佳，见识广博，人生顺达。

“龟尾痣”，所谓龟尾，就是尾脊椎骨。痣如果能长在那里，暗示此人才学过人，在仕途方面前程似锦，而且身体强壮能文能武，眼光独到。在机遇与挑战并存的现代社会中，也可能会成为知名作者、思想家。

处女座：腹部、肚脐

处女座大都是完美主义者，喜欢抉剔，吹毛求疵。假如腹部与肚脐处有痣，则大都为善痣阴痣，可增进处女座的阴柔之气，提升其人际关系，增添温顺的气质，对于性格也有较强的软化作用。

脐有痣：拥有这样的痣的人，代表这个人的 比较强强。

肚脐周围或肚脐内有痣者：表示 强烈，而且在生活中很容易发生桃花劫。

肚脐正中有痣：对女性来说非常好，能嫁贵夫，且旺夫益子，根据古代相学口诀，鼻下人中处有痣，则在肚脐下或肚脐内有痣相对应。

肚脐眼上边有痣：拥有这样的痣的人，是旺夫的，无论是长在肚脐的左边还是又边，都具有旺夫的意思。

肚脐眼上边有痣：拥有这样的痣的人，是旺夫的，无论是长在肚脐的左边还是又边，都具有旺夫的意思。

肚脐眼上方有痣的女人旺夫，无论是长在肚脐的左边还是右边都属于旺夫的好痣相。

肚脐眼正中有痣的女人很好命，能嫁个富贵夫婿，并且旺夫宜子，实属难得的好痣相。

肚脐周围或者肚脐内有痣的女人 强烈，在生活中很容易犯桃花，遇到桃花劫。

腹部丹田左右长痣的女人，多主田宅大旺，嫁夫旺财。

天秤座：腰部、下颚

天秤座的人天性优雅，有着独特良好的审美观，而且尤其地能善解人意，爱好和平。假如在腰部与下颚长痣，则为贵人痣，预示著天秤总能在关键时刻碰到贵人相助，甚至为自己两肋插刀。假如下颚处长痣，则可提升天秤的人缘与爱情运，会有意想不到的效果。

腰上长痣：长在肚脐的正后方

腰上有痣长在肚脐的正后方，长有这样痣的人意味着有非常高的寿命，而且越老越有福，特别能得子女尊敬和孝顺，同时腰上长有这样痣的人为人善良喜欢帮助人，人缘极佳，见识广博，人生顺达。

腰上长痣：长在尾脊椎骨外

腰上有痣长在尾脊椎骨外。腰上的痣能长在这里，暗示此人才学过人，有好的仕途，而且身体强壮能文能武，眼光独到。可能会成为知名作者、思想家。

腰上长痣：长在左右腰眼处

腰上有痣长在左右腰眼处，这是一颗情孽痣，会招来很多人暗恋，但是大多数都是你不中意的，所以遇到死缝烂打的人就会比较苦恼。

天蝎座：嘴唇四周

天蝎座的人性感神秘，外冷内热，敢爱敢恨，自信而不张扬。在西方人看来，痣长在嘴唇四周是性感的表现;在中国人看来，痣长在女人的嘴唇四周更被称作是美人痣，会增强天蝎座的迷人风貌，使更加有异性缘。

嘴唇附近，或嘴唇上有痣者：

传统面相学认为这是 、欲望的象征，容易招惹桃色纠纷，或者陷入多重混乱关系。

上唇有痣者：

精力旺盛，爱情上会主动追求心仪物件，感于表白自己的内心感受，不喜传统的礼教束缚，爱情观不在乎长久只在乎一刻拥有，感情却容易受伤害。

下唇有痣者：

会把感情藏于内心，爱情观被动，易令男性产生失败感，因为男方往往展开热烈攻势女方也无动于无衷，倘若被男方真的打动芳心却会反客为主，比男方更享受爱情的感觉。

唇下有痣者：

此为“多口痣”易犯口舌是非、喜欢讲人闲话、不能守秘密、言谈间容易得罪别人而不自知，身边朋友不多，即使有也是爱听爱说是非之人，拥有“多口痣”者虽说话多多，但内心易感寂寞，工作上会遇到突然而意想不到的险阻，但也有一些人说话及辩论技巧了得，做推销及演说工作一流，但同样会因话多招致损失。

射手座：臀部

臀部上长痣本来就是一种运动效能的有力体现，对于本来就属于运动型的射手们来说更是如虎添翼，使其出人头地的机会大大提升。且臀部上的痣对于效能力也有一定的辅助作为，对于增进桃花缘的作用也是不容忽视的。

臀部有痣的人桃花旺

上有痣的人，一生桃花运旺，即使是在同性堆中上班也能通过各种途径结实很多异性。并且都是异性主动与你交往，实属艳福不浅。但如果是深颜色的痣，虽然异性缘旺，但是你的朋友，同事会在你背后指指点点，说三道四，不利于朋友同事间的感情。并且处于他们的眼红与嫉妒，他们会将你挤出于他们的圈子。如果痣生于臀部外围靠腰位置，很容易会引来一厢情愿而不合眼缘的异性追求，令自己也为此烦恼不堪。

臀部有痣的人中年有福气

上有痣，最好是长在落坐在椅子的位置。偏上到腰和偏下至大腿根部都不是很好的位置。若长在落坐在椅子的位置的人，无论男女，中年大概42岁 生活会特别的平稳，子女孝顺，万事顺利，身体很健康，因此寿命也会较常人高。

摩羯座：下颚、膝盖

摩羯座的人性格保守，事业心强。假如下颚处有痣，可以增加摩羯的贵人运，对事业方面有帮助。而膝盖长痣，则可大大提升其行动的毅力与耐心，使之更具向前冲的活力与永续性，不至于半途而废，使事业更容易成功。

左腿膝盖左侧

此处长痣乃是凶痣，名称为跌灾痣，不管男性还是女性长这痣，说明此人一生之中多凶险和灾难，当然这些也是考验和机会并存的。传统的相术中提到此种痣代表此人会经常摔跤。

右膝盖的外侧

这种痣也是凶痣，代表不论男女都容易被人算计，小人当道，而且自己容易遇到突发事件。

左右膝盖上面

这种痣的男女都善于理财，都不会为了钱财而烦恼，如果是女性除了有财富，婚姻生活还能更加幸福。

膝盖下半寸

如果一个人膝盖下面半寸167厘米的地方，长痣则是不遂痣，代表此人容易发生腿部的疾病，比如骨质增生或者风溼关节炎。

水瓶座：发际、手腕、脚跟

水瓶座的人处世潇洒，热爱自由，行事独特，感性与知性并存，内心世界非常丰富。假如发际、手腕、脚跟处长痣，会增强水瓶座的交友运，为其带来好的人缘，交上更多的知心朋友，赚取好的声望与运势。

手腕内侧有痣：万事迎刃而解：下手臂内侧有痣的人非常有智慧，不但想法缜密而且勇于面对困难。

手腕外侧有痣：努力实践：在下手臂外侧有痣的人个性认真负责信守承诺，婚后会遵从婚姻的誓言照顾另一半以及整个家庭。

手腕上有痣，要看这个痣是死痣还是活痣，倘若颜色鲜艳如漆，则是活痣，暗淡则代表死痣。活痣代表心灵手巧，死痣代表劳累。总的来说左富右贵。

双鱼座：脚

双鱼座的人大都多愁善感，富于浪漫情怀。假如在脚上长有痣，则从小就能更多地受到长辈们的提携与关爱。假如痣长在足下，则更为难得，将更有益于提升鱼儿的人格魅力，增进爱情运。

脚侧面、脚踝上有痣：有这种痣相的人也是属于劳碌的命格，一生不得闲，总是会在工作或是在家庭中，不停的超劳。

脚趾缝间有痣：脚趾缝间长痣的人，命比较好，能将钱财存住，通常一辈子不缺钱花，同时也会是一个很不错的贤妻良母型的女人。

脚背上有痣：从痣相上来看，脚背上有痣的人属于劳碌命，一生跑来跑去，闲不下来，一生大多都是处在奔波当中，过得很辛苦。

脚踵上有痣：脚踵上长痣的人天生富贵好命，一生衣食无忧，能成为单位的主管，管理很多人，在人群中说话很具有权威性，是一个不可多得的管理型人才。

其他脚趾上有痣：在其他脚趾上长痣的人命也不是太好，也是属于四处奔波型的，一辈子东跑西跑，劳心又劳身，一身多半都过得比较的忙碌而且很平庸。

脚拇趾上有痣：从相学上来说，拇指掌实权，拇指上有痣的人可得名得势，具有领导别人的能力，有可能成为单位的领导，也是一个不可多得的管理型人才。

可以通过哑铃、杠铃弯举、反握引体向上等都是锻炼臂力。

手臂主要分为上臂、前臂两个部分，其中上臂肌群主要由肱三头肌、肱二头肌、肱肌构成。

肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。

肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要方式就是弯举，凡是需要手臂用力弯曲的运动都会用到它。

扩展资料：

有一点需要提醒的是，不能只是为了锻炼臂力增长力气，就只锻炼手臂上的肌群，而身体身体其它部位的肌肉群就不去锻炼，事实证明这是不可取的。因为我们的身体是一个整体，只有全身的肌肉得到发展，才能更好的促进身体某一部位的肌肉增长。因此在怎么锻炼臂力，增加手臂力量的锻炼中，需要在对手臂肌肉给予更多的刺激，同时也要提高身体其它部位协同肌群的锻炼。相信手臂肌群通过“低次数”和“中次数”的锻炼，手臂的力量会将得到很大的进步。

参考资料：

臂力-

马甲线百度网盘下载：

链接：https://panbaiducom/s/1J1XD-ZIng-QEiKKlzauVIA

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这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。    

适合在家锻炼的健身器材

　适合在家锻炼的健身器材，生命在于运动，由于现代人生活节奏的加快，健身已经不仅仅限于在户外和健身房了，在家就可以轻松健身。那么，以下分享合在家锻炼的健身器材

适合在家锻炼的健身器材1

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　 2、弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!

　 4、握力器

　握力器很多人都会使用，它是一种很常见的健身器材，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　 5、扭扭盘

　很多人都喜欢用扭扭盘，相较于呼拉圈它几乎不用学就会，还很好玩，用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

　缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

　 6、呼拉圈

　许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

　缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

适合在家锻炼的健身器材2

　 简单锻炼身体的技巧

　 健身操

　健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作

　 拉丁舞

　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 慢跑

　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　 室内攀岩

　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　 游泳

　游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　 健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 骑自行车

　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。

适合在家锻炼的健身器材3

　 常用的小型健身器材

　 1、哑铃

　哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　 2、杠铃

　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的`“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　 3、弹簧拉力器

　主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　 4、健腹轮

　是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。

　用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

　 5、握力器

　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　 6、健身球

　可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。分享来自东弘体育器材。