吴建豪肌肉怎么炼成的 吴建豪肌肉修炼术(4)

四、正式锻炼1、通过对肩、背、胳膊、腿部的专项力量运动来做基本练习，建议可以采用杠铃、哑铃等比较常用的器械，充分调动全身的肌肉。2、胸大肌的训练：在健身凳上躺卧，双手拿着杠铃进行推举或双手拿着哑铃做扩胸运动。常用的方法：斜板卧推，卧推，哑铃扩胸3、背阔肌的训练：双手握着单杠双臂进行拉伸引体向上能让背部肌肉得到有效锻炼，也能通过健身房器械进行划船动作来进行背肌锻炼。常用的方法：引体向上，划船动作4、肩部三角肌的训练：用哑铃或杠铃做肩上推举或颈后推举，能让肩部得到很好的锻炼，还可以锻炼三角肌中束以及后束肌肉。常用的方法：肩上推举，颈后推举、侧平举，前平举5、肱二头肌的训练：双手拿着哑铃反复进行双臂屈伸，是对于肱二头肌的训练是最有效果的。常用的方法：弯举杠铃、哑铃，双臂屈伸，胸前下推6、腿部的肌肉训练：双手抱着你的头或负重进行深蹲，能让腿部肌肉尤其是小腿肌得到锻炼。常用的方法：深蹲，伸小腿想要练成吴建豪那样的肌肉，男生们还是要花费不少功夫的。要想身材好，那就要努力锻炼。这样富有美感的肌肉才会尽早练成。

说起"穿衣显瘦，脱衣有肉"的娱乐圈明星，我的的第一反应就是刘涛，她出席娱乐活动出现在大众屏幕的时候，往往以惊艳夺目的形象出现的，合适的穿衣搭配完美的展现了凹凸有致的身材，其实她本身是易胖体质，但因为长期坚持健身，有着超乎常人的坚强意志，身材也保持的很好，完美的诠释了自律的女人最美这个道理，与她一样的还有蒋欣，赵薇，林心如等等

胸大肌是一个男性最容易凸显其强壮的部位，看这位肌肉猛男的胸大肌给他的颜值又加了10分。成就肌肉猛男并非一蹴而就！更何况我们见到的一些肌肉兽化人的健壮、巨大、爆青筋的肌肉。直到看到他们爆炸的肌肉后，我才知道什么叫兽化人！

背部肌肉训练的倒三角是每个肌肉型男的目标，因为背肌不仅能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并能协助人体维持姿势。倒三角也是身型好的标志，有了倒三角能让你穿衣服有宽窄凹凸的区别，就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

腹肌被称之为人体核心中的核心。之前吴建豪让“人鱼线”火了一把，如今的英雄不好当，除了要有头脑、胆识和过人的身手技能，还要有脸蛋和有肌肉的身材，特别是腹肌！腹肌具有使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾的作用。同时对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

麒麟臂往往就是男性威猛的体现，同时也是给女生们安全感的展现。大多数兽化人的手臂围度基本都超过很多软妹子的大腿，而且会爆青筋。这些都是肌肉兽化人的巨大巨威猛肌肉的基本体现。项链就这么健壮的麒麟臂所承受的训练力量必须是一般人难以达到的！

刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块甚至八块腹肌走进健身房的！而你需要的是科学的、系统的训练方法、合理的饮食和规律的作息。好好坚持下去，你所期待的结果一定会出现！

兽化人各个部位的肌肉练成并非一蹴而就，而是长期训练刻苦付出！一直坚持到自己的选择，每一次力量的增加，那是对自己信心的肯定；每一次肌肉的疼痛，是对自己内心有一个障碍的克服；每一次训练动作，是对自己肌肉的信任和回应。兽化人的养成要比普通健身人士付出更多的汗水、努力和忍耐力！但你要记得的是在健身上，大多数付出都是与回报成比的！

在健身圈儿，锻炼手臂的最高境界就是“麒麟臂”！结实的双臂不仅能给你的TA更多的安全感，而且平时穿起衣服来，也更显有型。当然拥有麒麟臂的男生充满着爆发力；一般都是男神级别；更有正义感；喜欢耍酷；笑起来很帅；有一种古典美；最重要的是一般也都拥有倒三角！

我们看到肌肉兽化人基本都是整个身体的肌肉都非常协调和成比例的。上肢该练部位的都练了，但作为男性大腿更是需要锻炼的部位。在整体训练计划中，都会涉及到的深蹲、硬拉都是必练的部位。只是和你不同的是他们大多采用计量重量来进行肌肉力量训练。所以一定要根据自己的肌肉虚拟蓝目标来设定自己的训练计划，这样才能更好的保证你进行健康的肌肉力量训练！加油！