腰间盘突出带来的疼痛，该如何缓解？

电视、手机里的各种广告，让我们很容易形成这样的 思维定式 ：

因此，一旦自己腰痛，很多人的第一反应就是“糟了，腰椎间盘突出了”。此时，好友们可能会调侃到，“秀儿，同样是九年义务教育，你如此优秀，不是因为别的，那是因为你腰突了……”

但事实上，腰痛的主要原因，并非是腰椎间盘突出症。而是 支撑脊椎的肌肉出现劳损 。

下面，“问上医”就为您详细介绍几种可以增强腰背肌肉群力量，缓解腰痛的锻炼方法。

腰部肌肉劳损有两种，一种是急性损伤，另一种是慢性损伤。两者到达一定程度，都可引起腰痛。

（1）急性损伤

生活中最容易导致腰痛的原因可能就是弯腰抬物了，比如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。

在这这些情况中，稍有不小心或姿势不正确，都可能闪到腰造成腰痛。

而所谓的闪到腰，指的是腰背部的肌肉、软组织扭拉伤。

（2）慢性损伤

久坐也是造成腰痛的头号杀手。在坐姿对于腰椎的压力下，肌肉会疲劳，再加上很多人坐姿千奇百态，对腰部的伤害更为严重。

长期坐着的人，腰背肌肉薄弱，特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷，强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。

（1）腰背桥式抬臀

动作解析： 开始时将背部平躺在地板或垫子上。膝盖弯曲，脚平放在地板上。接下来，弓起背部。保持这个姿势5秒钟，然后背部放平在地板上。保持这个姿势5秒钟。

美国梅奥诊所建议每天重复这个锻炼后腰的动作5次。随着对动作的熟练，你可以逐渐增加重复次数高达30次。

（2）腰部旋转

动作解析：

身体重复腰背伸展转动每侧2-3次。记得要练习这个伸展，尽量早晚各一次（根据需要可添加）。

（3）坐姿舒展

动作解析： 坐在没有扶手的椅子或凳子上，将左腿交叉放在右腿上（可以用左膝盖支持右肘）。扭动躯干，伸展到一边。保持姿势10秒钟，然后重复另一侧。

一天2次，坐着进行腰部的旋转拉伸，每侧3-5次。

（4）腹肌收缩

动作解析： 刚开始背部平躺，膝盖弯曲（可以把双手放在肋骨下方）。收缩腹部，应该感到肋骨向背部挤压。保持5秒钟，然后放松肌肉，重复练习10次。做这个练习时不要憋气。

练习腹肌收缩可以帮助恢复腰背力量，并帮助你重新做由于腰背部疼痛而不能做的活动。试试简单的腹部收缩。

加强腰背肌锻炼是缓解下背部疼痛，恢复速度的最有效方法。

除了练习中的动作，也可以做其它练习改善腰痛，如散步、游泳、伸展、瑜伽。

锻炼依身体状况而定，并确保在开始一个新的锻炼计划前咨询医生。随着背部变得更强，开始锻炼时不舒适的感觉会逐渐消失。

尽管腰痛的主因并非腰椎间盘突出，但如果腰背肌肉长期劳损，脊椎缺乏必要的支撑，其退行性病变速度会加速，甚至会引发腰椎间盘突出症。

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得了腰椎间盘突出压迫神经，疼痛厉害，可以通过牵引治疗，激素治疗，手术治疗，营养神经的药物治疗的方式来进行缓解。

社会经济发展越来越快，人们的生活节奏也是在不断的加快，很多人在生活中因为工作原因会出现腰椎间盘突出的情况，久而久之也会导致神经剧烈疼痛，严重影响自己的生活，因此发现问题之后一定要及时介入治疗，只有这样才可以让我们的生活不受影响。

1、通过牵引治疗腰椎间盘突出压迫神经的疼痛。

腰椎间盘突出之后很难改变物理性质的结构，因此通过牵引治疗来达到缓解的效果，可以更好的缓解神经压迫症状，需要注意的是对于牵引治疗来说属于治标不治本的方法，只可以短暂的缓解疼痛，但是无法进行根治，如果想要拥有更加健康的好身体，我们在生活中还是要养成健康良好的生活习惯，多去做一些恢复运动，可以让我们的生活更加美好。

2、通过激素治疗腰椎间盘突出压迫神经的疼痛。

对于腰椎间盘突出来说，完全可以通过预防来进行解决，但是很多人在生活中每天伏案工作也会导致神经剧烈疼痛现象，可以选择通过激素来进行治疗，不过需要注意的是，在使用激素进行治疗之前，一定要及时前往正规医院进行就医问诊，选择局部用药，可以更好的避免其他并发症的产生。

3、通过服用一定的药物辅助手术进行治疗。

不同程度的腰椎间盘突出疾病治疗方式有所不同，营养神经的药物治疗是针对比较严重的患者的强用的治疗方式之一，这样可以更快的让神经恢复，对麻木和酸痛症状也有一定的缓解作用，如果药物治疗没有效果的话，也可以选择使用手术来进行治疗。

腰间盘突出引起疼痛症状，一般是用药物治疗。对于疼痛急性期，神经根有炎症、水肿表现，可以用一些抗炎、营养神经、减轻水肿的药物缓解症状。如西乐葆抗炎、弥可保营养神经等，也可以用一些外用膏药缓解症状，必要时可以给予脱水药物短暂治疗。

（1）腰背部疼痛：这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因为椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。 （2）下肢放射性疼痛：由于腰椎间盘突出多发生在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。腿痛重于腰背痛是椎间盘突出症的主要体征之一。 （3）麻木及感觉异常：腰椎间盘突出后，可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。腰4、5椎间盘突出可累及腰5神经根并出现大腿后侧、小腿外侧、足背外侧及拇趾背侧感觉麻木异常。腰5骶1椎间盘突出可累及4、5趾背侧皮肤感觉异常。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维，可反射性引起下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。 （4）肌肉瘫痪：腰椎间盘突出物压迫神经根时间较长者，可造成神经根缺血缺氧变性而出现神经麻痹、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘突出，可引起腰5神经根麻痹所致胫前肌、腓骨长短肌、伸拇长肌和伸趾肌瘫痪。腰5骶1椎间盘突出后，骶1神经根受累麻痹而出现小腿三头肌瘫痪。 （5）间歇性跛行：由于椎间盘突出物压迫神经根，造成神经根的充血、水肿等炎性反应和缺血，当行走时，椎管内受阻的椎静脉丛充血，加重了神经根的充血程度和脊髓血管的扩张，同时也加重了神经根的压迫而出现间歇性跛行及疼痛。 （6）脊柱姿势改变：腰椎间盘突出后约有90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧凸，多数凸向患侧，少数凸向健侧，主要视突出物与神经根的关系。侧弯能使神经根松弛，减轻疼痛。如果突出物在神经根前外侧时，脊柱则凸向患侧；突出物在神经根内侧时，脊柱则凸向健侧。侧弯是减轻突出物对神经根压迫的一种保护性措施。 建议咨询专家：4oo-81o-o515

在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。

可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：