练后背肌肉，人老先老背一定不能忽视锻炼后背的肌肉

我们的脊柱平时会面临双重“打击”：一方面是身体的老化，导致的脊柱退行性病变；另一方面是不正确的增肌行为，加速脊柱的受损和老化。

01

脊柱退行性病变

两位八十余岁的老人就是退行性病变的受害者，他们是如何逆转人生的呢？

病例：

常奶奶，80岁，30岁时就有腰的左侧弯，后来腰越来越弯，连带着两条腿一起疼，走路困难。

朱爷爷，84岁，去年开始莫名其妙地摔跟头，到医院查才知道是颈椎病和椎间盘突出压迫脊髓，导致下肢肌力平衡不好，随时可能摔跤。

常奶奶和朱爷爷其实都是因为衰老导致的退行性改变，鲁主任给他们做了手术，解除了压迫的神经，最终恢复正常行走。

02 不当的增肌行为

人体能保持直立行走，很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯，但后背的肌肉很容易衰老，而前方的肌肉一般不容易衰老，所以到了老年，很多人都是驼背。

专家告诉我们，想要预防肌肉过快衰老，行之有效的方法就是锻炼，但是很多人习惯做健腹轮、俯卧撑、仰卧起坐来练胸大肌和腹直肌，很少练背肌，这样反而越练越驼背。

提醒：一定不能忽视锻炼后背的肌肉。

鲁主任年轻时也走过弯路，当时他喜欢做仰卧起坐，没事就练50个，结果没想到不久后，鲁主任就感到腰往下窜着疼，一拍核磁发现椎间盘突出，再加上长期低头做手术，颈椎也不好。

后来，鲁主任就注意锻炼背部肌肉了，用到的就是一条毛巾，每天多做几次，就能感觉到腰椎和颈椎都特别舒服，他已经坚持用毛巾锻炼了很多年，效果非常好。

除了错误的增肌行为，还有一些动作，也会严重伤害我们的颈椎和腰椎！

王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。王彦文每天长时间坐着、盯着电脑萤幕的工作型态，使得全身、尤其是背部的肌肉因为变得僵硬、血液循环不顺畅，总是腰酸背疼、明明睡了一夜但起床时仍然觉得全身酸痛？慢性疲劳不仅恼人，更是一个身体警讯：警告你的体干核心肌力已经开始变弱，如果不改善的话，从背肌开始的肌力衰退，将让身体器官因为体干肌肉肌力下降、无法保持人体应该有的姿势而移位，并因器官移位而互相影响内脏的运作。 肌肉过早老化有哪些问题 长时间坐着工作让人们容易过早出现肌肉老化衰弱的情形，从20岁开始就有可能性；如果每天只是坐着工作、放假时没有运动的好习惯的话，肌肉衰退的速度在每个年龄层的人身上都是一样的。 （编辑推荐：锻炼肌肉也可以抗老化，从CP值最高的大腿肌肉开始） 根据日本近畿大学长年研究运动保健的谷本道哉副教授表示：每天都长时间使用电脑与智慧手机的人们，通常都在使用时保持不变的姿势。肌肉不动的话，便很容易变僵硬、血液循环也会受到影响而不顺畅。而肩痛、腰痛的理由在于「背骨、肩胛骨、股关节」这三处的肌肉衰弱造成。此三处肌肉的力气减弱，人便会感到「手抬不过肩膀」、「跑步时觉得双脚打结」的情形。 （编辑推荐：肩膀痛到举不起？水瓶、抬手、毛巾操，3步骤解开肩膀夹击症状） 肌肉衰弱会带来的严重后果 而日本井本式整体术的创始者．医学博士井本川昭则解释：肌肉衰弱所造成的影响先由背部「变宽」开始，起因为缺乏运动与长时间坐着。背部「变宽」表示人的两侧肩胛骨之间的距离拉开了，于是这种不自然的姿势接着影响到小腹的肌肉。这两处的肌肉力气一旦衰弱，身体器官就会因为不自然的姿势而被迫移位、因为移位而使器官的功能运作受到影响。 小腹一旦突出，就影响到腰部与臀部、大腿后侧的肌肉；这三处肌肉衰弱后，人的下半身等于一直得负担衰弱了的肌肉之重量，于是股关节与膝关节受到连累，造成双脚在跑步时感到使不上力或不听使唤。 找回背部、腰部、大腿后侧肌力之简单体操 该怎么知道自己的背、腰肌肉是否已衰弱下来了呢？川本川昭博士表示：当你躺在坚硬的地板上，背骨和腰部会因为碰到地板而感到疼痛不舒服的话，就表示你的身体姿势已经开始崩坏。 （编辑推荐：肌力年龄大检测！这动作做不到2分钟，你已年过60） 至于应该如何来解决这个问题，井本博士提出一个就算是身体衰弱或年长者都可以安全锻炼的体操，持续做就能慢慢的将背部、腰部、大腿后侧的肌肉力气重新锻炼回来。体操做法如下： 仰躺。 躺着将双脚膝盖慢慢地往胸部拉过来。 然后再将双脚拉回原来的位置。 在把双脚拉回来时，左右脚的脚尖先往前拉、然后换成脚跟往前拉。 持续不断的做此体操，便可让僵硬的背部肌肉、腰部肌肉与大腿后侧肌肉放松舒缓开来，渐渐地找回应持有的肌力。

握力，测定的是前臂屈肌群的力量；纵跳、立定跳远，测定的是下肢肌群的力量；俯卧撑、引体向

上等，测定的是上肢、肩带肌群的力量；仰卧起坐、仰卧举腿，测定的是腹肌的力量等 ）的测定。

用于测定肌力的指标归纳起来有：握力/握力体重指数（前臂、手屈肌力量），俯卧背伸（背肌力量），立定跳远、纵跳（下肢力量）等。

“混血公主的妹妹”，您太厉害了！

第一题，手冢笑过，在176集左右，和不二比赛完，他笑过一次。（我只记得有那一次）

第二题，我没见过手冢流泪，但是不二流过泪，也是和手冢比完赛后的事

第三题：

不二周助（Fuji Syusuke ）

英文名：Syusuke Fuji

年龄： 14-15

生日： 2月29日

星座：双鱼座

血型： B型

身高： 167cm

体重： 53KG

学校： 青春学园国中部（3年6班）

口头禅： 好像很有趣的样子/想赢我，还早呢

惯用手： 右手 （被称为黄金右腕）

选手类型： 反击型

绝技： 六重回击球：燕回闪、凤凰回闪、飞燕还巢、棕熊落网、麒麟落地、白鲸回击、白龙回击、低空发球、不规则发球、蜉蝣笼罩、百腕巨人之守护、心之瞳、星花火

特别技能： 切发球 让青学的队员闻风丧胆的乾式蔬菜汁，只有周助喝了面无菜色，还一副很享受的表情，但是还是敌不过乾的青醋

球拍： prince

球鞋： NIKE

拿手科目： 古典文学

喜爱颜色： 米色

喜爱食物： 苹果、Cajun料理、辣味拉面 、芥末寿司

家族成员： 父、母、姐（不二由美子）、弟（不二裕太）

兴趣、最近迷上的事： 搜集仙人掌、摄影

评语： 笑眯眯、认真的时候气势逼人

特徵： 经常眯起眼睛微笑，浅栗色的头发

性格：为人低调，虽被冠以「天才」之名，但从不出风头，经常挂着微笑，给人感觉很亲切和友善

擅长：三种回击球 分析队员的网球技术

简介： 青春学园网球部三年级，网球界的奇迹，青学网球校队的第二王牌。实力令人无法估计，就连网球部的其他人及资料狂乾贞治也不知道他的实力…… 平时总是眯着眼睛微笑的样子，一副无所谓的态度，打球的时候也总是这个表情让人摸不透。但是，一旦遇到强劲的对手，也会认真起来。每次不二周助把他的眯眯眼睁开的时候他就会认真打球。观察力、预测力、速度和技巧，这些网球的要素在周助身上都完美展现。看他打比赛，就像看表演一样过瘾。每次打败对手，他都是弯起眼睛，微笑阳光得让人找不着北。 而且，他似乎还有一个让人惊诧的绝技哦——让青学的队员闻风丧胆的乾式蔬菜汁，只有周助喝了面无菜色，还一副很享受的表情，看来，他比乾贞治更可怕阿。这届青春学园网球队真是藏龙卧虎，这里引用周助对弟弟的话：“裕太，今年的青学很强哦”的确很强啊。

不二周助随身携带物品篇

行动电话：对于家人经常外出的不二来说，行动电话是必备品。

证件夹：收纳了学生证，月车票和现金卡等常用卡片。

英文版的《小王子》：偏爱的故事，日文版已经看过，最近常看英文版。

单字卡：《小王子》中如有不懂的词语会马上抄下，回家后再查字典。

笔记本和笔：用于记录照片拍摄时的时间，地点以及状况等，方便的记事用品。

小事件： 有一个姐姐由美子及弟弟裕太，和家人感情很好，特别是裕太；不过裕太常常活在被喻为天才的哥哥的阴影下，所以有一段时间不喜欢周助，甚至因此离开家人和青学，到圣鲁道夫读书。但进入关东大赛后，裕太似乎对哥哥改观。

青学网球社员眼中的不二周助

FROM河村：会吃我家芥末寿司的就只有像不二这样的人了。从外表真看不出来他的味觉有这么特殊呢。

FROM龙马：不二学长非常高杆，光说他强还不够，他简直就是神乎奇技。我们虽曾对打过一次，却没分出胜负。下次……我一定要赢。

手冢国光 （Tezuka Kunimitsu）

英文名： Kunimitsu Tezuka

年龄： 14-15

生日： 10月7日

星座：天秤座

血型： O型

身高： 179cm

体重： 58KG

学校： 青春学园国中部（3年1班） 网球部部长

惯用手： 左手

选手类型： 全方位型

绝技： 零式削球、手冢领域、千锤百炼之极限、才气焕发之极限、高速、零式发球、近角抽球、才气横溢之极限、无我境界、手冢魅影

球拍： MIZUNO

球鞋： MIZUNO

拿手科目： 世界历史

喜爱颜色： 绿色、蓝色

喜爱食物： 鳗鱼茶

家族成员： 祖父、父、母

最近迷上的事： 爬山、露营、钓鱼

评语： 脸部僵硬（用龙马的话就是扑克脸）、沉寂深邃、唯一的笑容深刻而真挚

特征：椭圆形眼镜、成熟的外表、社长独有的严肃表情

性格：谨慎、不苟言笑、不容易将自己的感情表露出来。对内：做事奖罚分明、对自己的队员非常严谨、希望能够带领队员进军全国大赛，夺取胜利、对龙马的过分自信性格很了解，借著自己的全力以赴，打败龙马，而令他认真起来。对外：容易被其他学校的正选球员的挑衅所动摇

擅长：放短球、ACE球，零式削球，手冢领域，千锤百炼之极限

简介： 青春学园网球部队长，为左撇子球员，「短球」是其知名绝技。严肃、帅气的外表令他得到很多少女的青睐。他的球技超高，实力已被外界肯定。他曾经受伤的手现在已经复原，实力更是无法估量。

身体能力测试表

左右侧跳(次)63

20M渐速来回跑(次)121

背肌力(KG)131

握力(KG)左：555

俯卧弓身(CM)608

坐姿体前弯(CM)291

50米跑步(秒)643

立定跳远(CM)241

垒球掷远(M)375

耐力跑(1500米)4分39秒

评价：

所有指数都在水准之上，成绩如本人一样十全十美。属于全能型选手，速度项目方面的成绩特别突出。

青学网球社社员眼中的手冢国光：

FROM乾贞治：至今曾和他交手过好几次，每一次都必须更新资料。手冢的实力简直难以估计。

FROM大石秀一郎：我们两个胸怀一年级时誓言要称霸全国的梦想一路走来。他真的是个不折不扣的热血男儿。

FROM越前龙马：社长吗？总觉得他这人就是太死板了，又严格得要命…不过，我是承认他的实力很强的。

第四题，我没有完全计算过龙马的比赛，大约就五六局左右吧！

第五题，我记得菊丸没有撕下来过

第六题，片子里，隆好像只有握球拍才会激动

第七题，我也没有注意海棠的头巾，凭记忆的话，大约有两三种吧，有橙色和绿色！

第八题，他从来没有暴露过，就是有一集，他的眼镜丢了，但是他还是用东西挡住眼睛，应该在88集里。可能还有168集和123集

第九题，

手冢国光 Tezuka Kunimistu ：球拍字母“K”

不二周助 Fuji Syusuke ：球拍字母“S”

越前龙马 Echizen Ryoma ：球拍字母“R”

菊丸英二 Kikuman Eiji ：球拍字母“E”

桃城武 Momoshiro Takeshi ：球拍字母“T”

大石秀一郎 Oishi Syuichiro ：球拍字母“S”

河村隆 Kawamura Takashi ：球拍字母“T”

乾贞治 Inui Sadaharu ：球拍字母“S”

海棠薰 Kaoru Kaidou：球拍字母“K”

我只记得龙马的球拍是红色的，不二的球拍是青色的，其他的在下就不知道了，

最后，再说一句，希望我的回答您会喜欢。