背阔肌具体在哪个部位

背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

背阔肌受胸背神经支配。胸背神经属运动神经，来自颈6～8，于腋部由臂丛神经后束分出，后下行与胸背动、静脉伴行，随血管的分支而分支，在近肩胛骨下角入肌肉，分为内、外侧支，外侧支在距背阔肌前缘3～4cm向下行走，内侧支与肌肉上缘平行向内走行，胸背神经的分支与胸背血管的分支相伴随，外侧支较内侧支粗大。

扩展资料：

背阔肌的血液供应主要由胸背动脉提供。

胸背动脉由肩胛下动脉分出胸背动脉长度为74cm，起点外径02cm，向下越过大圆肌，沿背阔肌前缘深面与前锯肌之间向下内行，在入肌肉处分为内、外侧支，外侧支在离背阔肌前缘3cm左右向下行走，支配背阔肌前外侧部分的血运及侧胸背部的皮肤。

——背阔肌

你是否曾经觉得肌肉很紧绷，怎么放松都放松不了呢 或是有

过平常运动前总是 需要暖身很久，身体才会热开，活动度才会比较大呢

等等！你知道你热开是 筋膜还是肌肉 吗筋膜与肌肉是同一个组织吗或者说 筋膜与肌肉很类似吗

的确， 有时候是很类似的 ，就像是筋膜与肌肉 都富含水分与弹性 ，二者也 都可以蓄能 ，像是当往下蹲的时候筋膜与肌肉同时储存能量，让你可以往上或往前跳得更远；此外，筋膜与肌肉一样富含感觉神经，可以感知我们现在身体的位置在哪里和快速反应，就像是在快要扭到脚的时候，可以快速的反应。

然而，在有些时候，筋膜与肌肉的角色却是完全相反的。

不同温度，肌肉与筋膜表现就很不一样

你或许知道，我们人体的温度其实分布并不平均，身体中间的核心温度比较稳定，大约维持在365~38°C之间，而四肢手脚的温度，就变化很大，有时甚至可以相差到10°C之多，中间的变化取决于环境中的温度和肌肉的使用程度。

备注： 休息的时候 ，我们的 四肢最低可以低至30°C，而在运动时，则可能达到40°C。

温度如何影响筋膜与肌肉 

每增加1°C的体温，身体的新陈代谢就会加快10~20%。

根据Dr Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”当中提到：当我们开始运动或是环境变热，组织温度升高时，会让肌肉中的钙离子释放，帮助肌肉的变得比休息时更加紧实有弹性；

然而筋膜并没有这样的机制，它的表现就 像放在冷冻库的牛肉拿出来热一样 ，会变得软软的。

当我们停下来休息或是环境变冷，组织温度下降时， 肌肉纤维就会变得相对松弛且没有力量，筋膜反而变得硬度较大。

乍看之下，或许会觉得很奇怪，筋膜与肌肉的在不同的温度下反应完全不同，怎么甚至还有点互相矛盾呢 然而这其中包含了很大的智慧。 

当我们开始做运动，暖身完后，身体变得比较热以后，并不是所有的肌肉与筋膜都变软变松，而是里面的肌肉变得结实有弹性，外面的筋膜变得松弛，这二个加起来的结果会是怎么样呢

肌肉维持有弹性，让力量随时可以发挥； 筋膜放松，活动范围变得更大更不受限。  

相反的，当我们休息的时候，身体四肢的温度慢慢下降，肌肉变得相对松软放松，这时候筋膜反而变得比较硬。这时候，肌肉组织得以休息，藉由较硬的筋膜组织帮助身体的支撑。

如何应用

你可以藉由这简单的原理， 区辨出你是筋膜发生沾黏，还是肌肉发生问题 。

举个例子，你是不是每次都需要暖身很久花很长的时间，身体才会热开，活动度才会比较大呢那你有可能筋膜太紧了，你可以拨开肌肉与肌肉之间的筋膜帮助你活动度增加。

同样的，如果你在休息后， 肌肉整个还是十分的僵硬紧绷，不容易放松，那就有可能是肌肉沾黏啰！ 那你可以单点放松肌肉，让肌肉更容易学会放松。

文章来源于：阿舟的物理治疗小教室，版权归原作者所有。

最后给大家带来一波肌肉筋膜放松，泡沫滚动时 动作可以略慢，感受泡沫轴带来的酸爽感！

上背部滚动

背阔肌

前锯肌

肱三头肌

小腿—后侧腓肠肌

小腿—前侧胫骨前肌

大腿--前侧（单）

大腿--前侧（双）

大腿--外侧

大腿--内侧

大腿后侧--腘绳肌

泡沫轴滚压放松肌肉，其实 不需要特别长的时间 ， 因为每个部位滚压1分钟和15分钟效果是一样的哦。

在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。

仰卧臂拉起卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。

俯卧撑俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练。

腹内、外斜肌，前锯肌这三组肌肉怎么练？要无器械的。腹直肌和胸肌都有了，感觉周围肉嘟嘟的不是很好看！

你好！腹肌可以无器械练出来，但是，外斜肌、前锯肌不依靠器械练是收效很小的。

从理论上来说，健美运动就是通过重量加深对肌肉的收缩和扩展，从而使肌肉发达。因此，你至少要备有可以调节重量的哑铃。

拿我来说，没有哑铃，就不等于真正的练健美。

下面我指导你如何练：

不少针对大肌群的基本动作对于较小的肌肉常有附带的作用。如仰卧哑铃上拉对于前锯肌，弯举对于小臂都是明证。不少职业运动员在日常训练中很少或几乎没有将腹部的动作加入进去，除了个人的基因不同之外，大重量的其他练习是最重要的因素。在使用大重量动作如死举（硬拉），划船时，身体被强迫用腹肌来支撑住这些重量，从而达到附带的效果。注意：这与有些人弯举时借用背部是完全不同的概念－－－腹肌并不用力只是支撑。

动作要领：身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上，先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

时间和频率：每次练习这个动作的时候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感觉了。每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。练习一个月以后，每侧可以增加到20次，同样做4组。当练习到每侧每次练习30个，共做6组的时候，腹外斜肌的形状会很健美了。坚持练习3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。 3注意事项：在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。其次要注意的是动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

重量：刚开始不用使用大重量，找到感角后一般可拉起你用的卧推重量的二分之一弱来．如：卧推100KG可做一组10次的，单臂划船可用上40KG左右,10次．

其它：值得注意的是，划船时常会感觉明明背部还有力量，手却抓不住哑铃了。这时，一副手套将是个好主意。不然用walst straps也行－－－其实就是两条3－4CM宽，40CM长的帆布条，一头车住,可绕在手上，另一头可缠绕在哑铃上,防止手滑。

秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。

答题人：心向善美而行从仁义

如何独立训练‘’股二头肌‘’？在没有器械的情况下。 10分

独立训练‘’股二头肌‘’，最好的办法是常做（练习）俯卧撑训练。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌、股二头肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

练习形式

从练习的形式来可分为以下几种

1．普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

俯卧撑

2．负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3．击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

4．腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。