那些喜欢熬夜的人，有胸背不适的感觉吗？

那些喜欢熬夜的朋友们，你们有偶尔的胸壁疼痛吗？

有没有发现自己的胸壁经常疼痛，时重时轻；有时候熬夜疼得厉害；有时候受凉疼得厉害；有时候甚至疼得吃不好睡不好。到底是什么导致熬夜的朋友出现这些症状呢？如何帮助大家患者这些症状呢？今天我们来聊一聊！

之所以会出现熬夜后胸壁疼痛，大部分人是因为被一种叫做泰齐氏病 (Tieze病)的疾病困扰。泰齐氏病又称为肋软骨炎 ，是胸痛的常见病因之一，很多人在休息不好、熬夜、免疫力下降时就会加重，从而出现胸壁疼痛等症状。那么应该如何应对呢？今天给爱熬夜的人好好讲一讲。

02泰齐氏病的主要表现是胸壁疼痛疲劳后疼痛加剧

当代生活压力巨大，熬夜已经成为一种习惯。刚步入社会的年轻人工作压力巨大，动辄就凌晨2点之后睡，已经成家的中年人担心孩子老人的问题，以经常失眠，而退休的老人们需要照看襁褓中的孙子、孙女，睡眠也不好。熬夜的人们久而久之免疫力下降，身体就开始“罢工”了。

泰齐氏病目前来说病因尚不明确，可能与关节劳损、软骨发生水肿、免疫调节、内分泌异常引起肋软骨营养障碍有关。这些病人初期表现就是胸壁局部疼痛， 病变部位局部出现肿胀隆起， 深呼吸、咳嗽、挺胸等活动及疲劳后疼痛加剧，也有部分病人在不知不觉中感到胸骨与肋软骨交界处肿胀不适。

03泰齐氏病如何诊断？

1泰齐氏病一般为患处肋软骨轻度肿大而隆起，局部有压痛，皮肤一般无改变；

2血液化验检查抗“O”、类风湿因子、血沉、血磷、血钙等均正常；

3心电图、心肌酶、心梗三联等排出心脏疾病。

04泰齐氏病需要与哪些疾病相鉴别？

1乳腺疾病

对于女生来说，需要与乳腺疾病相鉴别。有时泰齐氏病引起的疼痛向局部放射，一些患者误以为乳腺疾病而就。鉴别方法为性乳腺彩超，如为乳腺疾病一般会有结节或肿物存在。

2肋间神经痛

肋间神经痛是胸外科门诊仅次于肋软骨炎的常见病。病人往往也会有胸部疼痛的症状，但是其疼痛通常是沿着肋间神经分布，和肋骨走行的方向一致，而泰齐氏病一般疼痛部位比较局限， 局部有明显肿胀压痛。

3心脏疾病

泰齐氏病急性发作时胸痛可较为剧烈， 甚至出现心绞痛那样的向后背肩胛部或同侧肩臂放射的疼痛。心绞痛患者舌下含服硝酸甘油后症状可迅速缓解， 还可以通过做心电图、心肌酶来区分。

05泰齐氏病是自限性疾病，对症治疗是关键

泰齐氏病是一种自限性疾病，即可以自己慢慢变好，加之一般为无菌性炎症，所以不需要抗炎治疗。如果疼痛不剧烈，注意休息，局部热毛巾热敷就可以起到止疼的效果。

如果患者疼痛剧烈，可以给予止疼治疗；如果药物止疼效果差可以局部行封闭治疗甚至局部病变肋软骨切除治疗。

另外不要熬夜不要过度劳累不要受凉是预防泰齐氏病的关键！大家一定注意规律作息及时增添衣物，防止泰齐氏病上身。

       久坐不动，长期熬夜，这两个习惯会给你的身体带来哪些危害？

久坐和熬夜对身体危害都是长期形成的！

1、极易肥胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

2、胃肠负荷加重

人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

3、颈椎疾病、腰背痛

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

4、心肌衰弱

因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

5、血液循环不良

静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。

6、精神压抑

由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

7、腿部血液凝块和膝骨关节炎

长期熬夜对身体的危害有以下几点：

第一点，人体的抵抗力会下降。由于经常性的熬夜，那么就可能会导致抵抗力下降，从而就会使身体产生一系列的疾病。

第二点，使记忆力下降。由于经常性的熬夜，那么大脑就不能够得到很好的休息，长时间这样就会导致记忆力下降。

第三点，使皮肤变得越来越差。因为经常熬夜，人体得不到很好的休息，也就会使人体的新陈代谢无法正常的进行，因此就会导致皮肤出现皱纹以及长黄褐斑等等。

您好，很高兴回答您的问题。

因为工作关系，我本人也是熬夜久坐族，也会有腰痛症状时常发生，我尝试过一些方法，但是说实话，很多方法都难以快速起效，都需要坚持，有时候挺麻烦的。后来我通过看书，了解了一些快速拉伸康复的方法，分享给您。当然，老生常谈的是，我还是建议大家平时要养成良好的习惯。我正在努力，希望您也是。

在回答之前，我参考了一下其他的答案，我觉得您这个问题下面的答案都非常好，非常有意义。尤其是对于平时的保养和康复，作用非常大，在此也感谢各位答主，我也学习到很多。

基于题主的提问“熬夜久坐后腰痛”，那么如何在短期内缓解腰痛这个症状，我想提供一个简单的拉伸方法，这个拉伸动作，可能一分钟就能让你止痛。

因为我个人分析，很多时候，久坐的腰痛，大多数是因为腰方肌受损。长期的姿势不良，让这块肌肉处于疲劳状态，难以修复，可能就会产生一些小小的黏连或者无菌性炎症，那么适当的拉伸能够很好地缓解。

这个动作是我从书上学习得来的，这本书的名字叫做《精准拉伸》，大家有空可以看看。这个腰痛拉伸动作的关键有几点（注意，这个动作拉伸的是右侧腰方肌）：

1背部挺直；

2右手放在左肩；

3上半身小心地向左倾斜，拉伸5-10秒；

4继续向左拉伸，让腰部肌肉感受到一点轻微的刺痛；

5此时放松肌肉5-10秒；

6右侧膝盖顶住桌子，增加阻力，坚持5-10秒；

7继续向左侧拉伸，直到感觉到轻微刺痛，然后重复3-7的过程。

如果你有兴趣的话，可以现在就尝试一下，你会发现拉伸之后，你的腰部会感觉很爽。

然后，你再拉一下对侧。注意一定两侧都要拉一拉，要雨露均沾。因为肌肉力量不在于强大，在于左右均衡，这一点很重要。

在拉伸的过程中你会感受到两点：1随着动作的深入，你倾斜的角度就可以越来越大；2左右两侧倾斜时感受到疼痛的角度是不一样的，证明你两侧腰方肌的劳损程度不同。这种肌肉紧张度左右不均衡也是要腰痛发生发展的原因。

图中拉伸的方法幅度比较大，建议大家循序渐进，先按照我的方法一步一步来。

中医怎么看？

另外，结合我本人的中医学专业，我再来谈一谈这个问题。

久坐和熬夜，可能指向一个问题，那就是：脾肾两虚。

从中医的角度，来理解这个问题，有几种解决的方法。

1按压委中穴；中医的说法是“腰背委中求”，按压委中穴，可以较好地缓解腰背部的疼痛；

2久坐引起的腰部疼痛，很多是因为腰肌劳损；腰肌劳损除了肾虚之外，还有一种说法，就是气滞血瘀，因此，适当热敷，也对腰痛有缓解作用。

3练习八段锦，这个就不说了，跟现代康复运动有类似的地方，有时间可以尝试；

4吃点中药。如果确实肾虚的话，那么可以考虑吃点壮腰健膝丸、右归丸、肾气丸、六味地黄丸等，都可以，当然建议在医生的具体指导下使用。食疗的方法有一个供大家参考：杜仲排骨汤。我个人比较喜欢用杜仲，因为杜仲虽然是温阳药，但是润而不燥，不容易上火或者说虚不受补。古代有说法“腰痛必用杜仲”，有一定道理。

另外，我的主页里，有一个视频，是讲平时坐姿纠正的，可以看看；主页的文章栏里，有一篇讲中医治疗腰痛的方法，更加详细和专业，也可以参考。

熬夜的夜猫子长期久做电脑前，经常会腰痛。

腰痛原因多与长期坐姿不良，或者久坐引起腰部肌肉僵硬无力所致，如果不重视的话，将导致症状逐渐加重，进而引起腰椎间盘突出。因为久坐或腰部力量不足，导致腰部支撑点较脆弱，上半身重量集中下压，长此以往对腰椎间盘造成损伤，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，以致病情加重。

除腰部疼痛外，大家可以自我检查测试一下，脊柱是否可能出现问题。

1、腰部活动受限（前屈、后仰）；

大致正常结果：体前屈手指触碰脚尖，无疼痛且无过度用力或明显不对称。

2、左右旋转受限；

大致正常结果：坐位，两脚放于地面上，双手交叉放于胸前，向左旋转或向右旋转时，从后侧观，看不到对侧的肩关节或者对侧肩关节能超过身体中线为正常。全程无疼痛且无明显不对称。

3、左右侧弯双侧要对称。

以上是脊柱应该有的基本状态，如果达不到或者疼痛那就是脊柱不同程度出现问题了。如果出现疼痛，建议看医生，诊断明确后针对性治疗。

下面分享一下腰部疲劳时的自我疗法，可以有效放松疲劳肌肉，增强腰椎灵活性和稳定性，更好的保护我们的腰椎。 如果尝试以下动作疼痛仍然不能缓解，尽快就诊。

一、正确坐姿

二、运动疗法

1、下背部牵拉

仰卧位双膝双脚并拢，双手抱双膝，感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。

2、坐姿脊柱旋转

坐位，两腿叠放，脊柱纵轴保持直立，感觉整个脊柱有牵拉感即可，双侧分别保持15-30秒。

3、腹肌牵拉

俯卧位，双肘支撑过渡到双手支撑，保持骨盆不离开床面，腹部有牵拉感，保持15-30秒。

4、髂腰肌牵拉

屈膝90 左右，小腿与地面垂直，膝在踝关节正上方。另一腿尽可能向后方伸展，单膝跪地，小腿贴于地面，双手向上伸展或者扶住前腿膝部或其他物体保持平衡，躯干保持直立。髋部向前推移，重心向下，感觉后方下肢的髋前部和大腿前方有牵拉感即可，保持15-30秒。

5、坐位体前屈

坐位，屈髋，双手向前方伸展或者向对侧脚尖延伸，背部有拉伸感，保持15-30秒。

注意：1、以上方法在全过程中如有疼痛请到医院就诊。

2、腰部疼痛如果尝试以上动作疼痛仍然不能缓解或者加重，尽快就诊。

3、不建议看图说话，强烈建议经专业人员指导后进行。

这个时间写这个问题，感觉好像在说我自己，呃，我只是在熬夜，木有腰痛！

熬夜

实际上熬夜就是一种很不好的习惯，睡眠是保证我们身体 健康 很重要的一个方面，尤其30岁以后熬夜真的力不从心，第二天一点精神都没有，真不知道当年通宵玩 游戏 肿么过来的(・・)。

久坐

久坐腰痛实际上和熬夜关系不大，白天久坐也许还是会腰痛，最好的保护腰部方式就是不适产生的时候起来活动一下，不适消失再继续工作，这样就不会有不良的积累 ﹏ ！

就诊

如果坐一小会儿，腰痛就很明显，这可能是腰部已经出现问题，建议去医院做一下检查，最可能常见问题是腰椎小关节紊乱和腰肌劳损，可通过手法按摩解除劳损疼痛，正骨或整脊矫正紊乱的小关节。如果咳嗽打喷嚏腰疼，还伴有腿上症状，不要忽略腰椎间盘突出症的可能性，这也是导致腰痛常见的诱因。

锻炼

锻炼身体，提高身体素质核心肌群力量，可以让你坐的更久，也要保持正确坐姿，一定保护我们的腰椎，防止问题进一步发展！

腰酸腰痛实际上是非常常见的一类问题，有的流行病学已经公布了在人的一辈子，人的一生当中吧，那么大约会有80%-90%的人会在他自己年龄的某一个时段或者某一个时间点，体会到腰酸腰痛的问题，所以说是一个非常常见的一个症状，一般来说我们说腰痛腰酸主要还是指腰部软组织肌肉跟筋膜的这种受凉或者劳损，大家经常听到的腰肌劳损，实际上它最主要的表现就是腰酸、腰痛，所以腰酸、腰痛是非常普遍的，大家有这个方面的症状也不用特别担心，尤其是在职场上上班的人的话，当然最早大家好像普遍认为腰痛腰酸是那些干重体力劳动人的一些专利，实际上不然，从小学、中学、大学甚至研究生到工作，念了很多很多年的书，我们坐的姿势这种情况下因为有力学研究表明在人体坐的情况下，腰椎受力比站着受力都还大，当然最小受力是躺着的对吧？可我们人生下来不是为了躺着是吧，要上班啊、要出去活动啊、享受生活啊，所以腰痛腰酸是非常非常常见的，尤其我们现在办公一些方式的改变也促使了颈腰椎疾病发生率也非常高，办公姿势坐到那，早上包括下午下班开车回家，包括你坐地铁也好也是坐着，那么回到家里以后呢要是单位的活没干完还得用电脑还得坐那看电脑，或者你干完了玩玩手机啊，或者坐在沙发上，仍然还是坐着，所以我管这种人群叫“三坐人群”，等于是整个一天当中一直在坐着，确实患腰酸腰痛的机会还是非常高的，因为大家有了这个症状不用特别担心，到专业的医院来进行就诊，可以得到及时的诊治。

腰痛患者如果症状较重或者持续时间较长、超过2周，就应该及时上医院就诊，以免耽误病情。

对于慢性腰痛的患者，要注意以下几点：

1、注意 良好的坐姿 ，尽量选择高矮合适的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等；

2、 不要久坐 ，一般30-40分钟左右要起来休息一下，放松一下紧张的肌肉，做一些伸伸懒腰、屈伸侧弯腰部等动作，中间休息2-3分钟；

3、睡觉选择 硬床 ，上面铺上合适高度的软垫，这样睡眠时脊柱也可以保持一个良好的曲度，让肌肉、韧带等结构在睡眠时得到放松，太软的床会使腰部塌陷进去，睡觉时无法保持良好的腰前凸，就会使腰背部的肌肉处于拉长、紧张的状态，得不到休息，睡醒后反而觉得腰酸背痛；

4、 避免腰背部受凉、受潮 ；

5、平时搬东西时注意做好准备，可以 适当的热身 ，不要突然使力搬重物，先适当下蹲后再搬东西可以减少腰部的负荷；

6、 加强锻炼 ，不要出门就坐车，回家就躺沙发，通过积极的锻炼，可以促进全身的血液循环，尤其利于腰背部肌肉代谢产物的排出，长时间不良姿势导致肌肉痉挛、血液循环不良，就容易导致代谢产物淤积引起无菌性炎症；

7、坚持腰背肌的 专门锻炼 。

4个超级有效治疗办法，让你轻松缓解腰痛

在平时的生活中，有很多人都会出现腰背部酸痛的症状，有时候还会直接影响到人们的工作以及生活，如果腰部和背部的酸痛感严重，下面的几种办法可以帮助我们快速处理这些症状

腰疼时的症状，看看你是哪一种？

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

治疗腰疼快速有效的方法（外用最简单有效）

1、椒茴煮猪尾：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，水适量，煮汤调味服。

2、良姜猪脊骨粥：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克，水煎去渣，再加猪脊骨250克，大米120克，煮粥调味服。

3、杜仲狗脊汤：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，久煎，调味饮汤吃肉。每日1次，连服10天为1疗程。

4、外用疗法：膏药治疗腰疼是以镇痛、消炎、渗透和松解黏连为主，常用的有泰致逍九珍贴、黑膏药、狗皮膏药等，因其膏药面积大、药效持久、价格相对合理等原因，泰致逍九珍贴是腰痛患者的首选方案，各大平台都能找到。

预防腰痛的小技巧

1 避免过劳、矫正不良体位。

2适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。

3理疗、按摩等舒筋活血疗法。

本文目录

1三个缓解腰痛的动作

2久坐不运动的坏处

3上班族如何改善久坐

三个缓解腰痛的动作

一旦坐下就是两个小时往上，一天下来几乎没有运动时间，每天都感到腰背疼痛。

如果你是常有以上情况的久坐族，在纠正久坐习惯之前，最简单的就是每天练习练习缓解腰痛的三个动作，简单易上手，简直是久坐族福音。

这三个练习主要效果是缓解下背部疼痛，稳定锻炼期间和锻炼后的脊柱。

可以在睡前或饭后一小时练习。

动作一

躺在瑜伽垫上，一条腿甚至，另一条腿膝盖弯曲，将双手置于腰部以下，同时将头部、肩部和颈部抬起收紧。保持10秒钟然后慢慢降下来。

重复8组，每侧4组。

动作二

侧躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。用肘部将上身撑起，另一只手打开。将臀部抬离地面，保持10秒钟。

如果力量更强一些的人，可以伸直双腿。

重复6组，每侧3组。

动作三

四肢着地，向前抬起左臂，同时踢你的右腿。确保身体从头到脚尽可能成一条直线。保持10秒钟，慢慢放下，再换边。

重复4组，每侧2组。

久坐不运动的坏处

根据《Journal of the American College of Cardiology》杂志近日发表的一项来自澳大利亚的研究报告显示。研究人员对149万人8-9年随访发现，零运动且每天久坐 8小时的人，相对于坐

你好！我想说，熬夜是不可取的，因为它对人体有很大的害处！ 背部酸痛是你身体内的毒素无法正常的排出体外,血气不足,产生的一种症状所以你应该好好的调理一下身体才行啊! 我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。 我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？ 1晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。 2 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能 3晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症 另外,如果白天才睡觉耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。 所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。 如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的**或书，也不要吃食物。 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤) 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头)3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤），4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果但不要吃一些湿热助火的水果 因为湿气可以助火！ 一个星期可以喝一两次五花茶清热去湿，要将火气热气清除掉，首先必须要将体内的湿气去除。 夏天到了我们吃什么水果才不会上火我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为**在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等　 经常熬夜者的药膳调理 ： 1，猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 2，莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 3，生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 4，粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。

一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1放松运动：

a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。

b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2平背运动：

屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3强化肌力运动：

a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部

b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。

c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟

d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高

e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展

f 弯膝下蹲运动→背保持直立

　背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛，很多人在熬夜后有此现象，那背部肌肉酸痛的原因有什么呢下面是我为你整理的背部肌肉酸痛的原因，希望对您有用。

背部肌肉酸痛的原因

　1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

　2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。

　3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

　4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。

　5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

背部肌肉酸痛怎么办

　一,非手术治疗之中包括：

　1,卧床休息 2,药物治疗 (芬必得,甲钴胺,仙灵骨葆胶囊,VB6)3,牵引疗法 4,物理治疗 5,推拿治疗 6,针灸治疗 7,封闭疗法 8,小针刀疗法

　二,手术治疗中包括

　1,常规开放性手术(包括：半椎板切除,全椎板切除,经腹椎间盘手术) 2,椎间盘镜微创手术 3,经皮穿刺切吸术 4,人工腰椎间盘置换

　注意事项：

　一：患者需严格卧床休息,床铺最好用硬板床,卧床时间约为4-5周充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下下地做轻度活动

　二：注意腰部保暖,尽量不要受寒避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不好,加强腰背部的保护

　三：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛

　四： 在恢复期,患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势,注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发

　五： 平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构

背部肌肉酸痛的预防

　1在床上保护背部。在熟睡时，肌肉处于松弛状态，床需要给与背部足够的支撑，所以不应选择过于柔软的床垫，人们在睡眠时需要坚硬一些的支撑，选择硬木床更有利于预防背部疼痛。

　2锻炼时保护背部、如果背部受伤，可能会停止锻炼。然而如果停止锻炼，就更有可能损伤背部。这是一种恶性循环。即使背部有问题，也要参与少量锻炼。运动有利于润滑和松弛背部关节。

　3背部伸展运动、保持背部弹性可以有效预防背部损伤。背部紧绷时，更有可能拉伤或扭伤肌肉。所以，经常做一些背部伸展运动，更有利于保持背部松弛，防止背部受伤，预防背部疼痛。

　4提举重物时对背部的保护。多数人在提举重物时，会因为错误的方法而扭伤背部。提举重物时对背部是假的压力超过任何其他活动。所以在提举重物时，应采用正确的方法。如重物蹲举法、高尔夫球员式轻物提举法以及起重机式提举法。

　对于后背酸痛是怎么回事的问题，不仅仅是光了解就够的，在平时的生活中我们还应该多加以预防以及治疗，这样才能让你的后背没有任何的负担。