腰疼期间可以跑步吗？会有哪些风险？

腰部疼痛后，不宜跑步。腰部疼痛表明腰部存在明显的损伤因素，而在腰部疼痛明显存在的过程中，ELA表明该损伤因素始终存在。此时跑步会加重腰部疼痛症状，腰部需要在执行过程中保持更好的稳定性。

有下背痛症状的患者不建议每天跑步，因为跑步VAI会增加腰部负担，并可能进一步加重下背痛症状。建议腰痛患者通过游泳锻炼，因为游泳有助于锻炼腰部肌肉力量。此外，您也可以在正常时间正确地对腰部进行热敷，这也有助于改善症状。

关于跑步，首先想到的是腿和手。你可能没有意识到你的下背部在跑步中扮演着重要的角色。但在这里，我的意思是腰部非常重要！跑步时，身体长时间保持垂直。核心肌肉支撑脊柱和腰部、核心和臀部。

由于单侧背痛，你的身体很容易形成一种自我保护的形式，导致重心向另一侧倾斜，导致两侧负荷不平衡，赛车姿势异常，膝盖疼痛等运动损伤。在很长一段时间内，它也会导致姿势问题，如脊柱侧凸或骨盆侧弯。经过重新评估，发现mrs的双侧背屈功能。王婉言谢绝了，他的活动明显受限。

然后他再次问她平时喜欢什么运动。王告诉自己，她读书时是校队的800米运动员，但跑步后从未延长。我相信大家对腰部肌肉紧张有一定的了解，这是由于人们腰部过度活动，长时间保持一定姿势，导致腰部受伤造成的。可有效促进腰椎病变的恢复，但应避免一些活动性患者。

国民技能的提高也带来了越来越多的骨骼肌问题，因为脚每公里在地面上作用600-1200次，导致土壤中的反作用力相当于体重的2-4倍。跑步实际上增加了腰椎的压力，这会导致腰椎间盘突出并引起下腰痛。

腰肌劳损主要是久坐或者长时间弯腰以后，出现腰部慢性酸痛症状，一般活动不受限。通常建议锻炼方法为五点支撑法和小燕飞法，这两个锻炼是平时用的最多的腰背肌锻炼，具体方法如下：1、五点支撑：方法是仰卧、屈膝、胳膊放在两侧，同时向上挺腹，每次停顿2-3秒、1组做20次，中间休息1分钟，连续做5组，一般早期可以用五点支撑的方法锻炼，是相对容易的锻炼方法；2、小燕飞：1个月后可改为小燕飞锻炼法，方法为俯卧、胳膊放两侧、抬头尽量抬高，早期通过一段时间锻炼后，肌肉力量增强，可两侧一起抬做弓字形，对腰背肌的锻炼效果最好。3、其他锻炼方法：如游泳、慢跑等锻炼，对腰肌劳损恢复都有帮助。

病情分析：你好，腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

指导意见：有腰肌劳损疾病的患者首先是需要平时注意不要干体力重活，体育锻炼的话剧烈运动最好避免，腰部避免受累，扭伤，受冷，平时避免久坐，久站，长时间行走等情况。平时可以做跑步，俯卧撑这些活动，但是时间不宜太长，如果感觉不适就要停止，不需要做太久时间，一般10-15分钟左右为宜，这个锻炼主要是为了锻炼肌肉，但是并不是使肌肉疲劳，如果病情严重的患者，建议是到医院进行治疗，可以考虑药物，理疗等方案，像微创方案，针刀松懈术治疗效果也很好。

腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。

指导意见：跑步可以缓解，这里给你一些新的建议：

1、防止潮湿，寒冷受凉。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。　

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。　

5、防止过劳

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。

7、注意减肥，控制体重

腰肌劳损是因为肌肉筋膜受损造成的无菌性炎症，表现为疼痛。一般在日常活动时加重，休息时减轻，如果休息时疼痛，说明睡眠姿势有问题，腰部下面不能悬空，不能使用软垫床，要多休息，活动是使用腰围，避免负重。

腰肌劳损的症状有：

1、腰部有酸痛或胀痛感，大部分患者或有刺痛或灼痛感。配合{{腰肌舒络贴}}。

2、劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

4、腰肌劳损患者常伴有腰部活动受限。

5、腰部疼痛，长期反复发作的腰背部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈。

休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻。劳累、阴雨天气、受风寒湿影响则症状加重。

6、腰部活动，腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时有牵掣不适感。

久坐或久站，会有刺痛感，因此腰肌劳损患者不能胜任含有弯腰的工作。因为弯腰稍久，直腰变得困难。

7、急性发作时，诸症明显加重，可有明显的肌痉挛，甚至出现腰脊柱侧弯，下肢牵掣作痛等症状。

可以。但不可以剧烈的。若是活动剧烈的话，是容易引起腰椎的再次损伤的，具体运动的话，你可以：

1、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

运动的时候，注意循序渐进，只是运动也是不够的，

运动的同时，可外用苗II 冖II父II 冖II养II冖 II生，通过种药的办法护里，则样恢复的也筷，希望对您有帮组。

病情分析：

你好，腰肌劳损最好是不要去健身房锻炼，腰肌劳损可以对疼痛部位进行按摩推拿，注意要去正规医院的理疗科就诊，只要专业的理疗师才能施以正确的手法和适当的力度，否则违规的操作很有可能会因错误粗暴的举动加重腰肌的损伤。

指导意见：

还有要注意减少活动量，日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。