新手如何拉韧带？

新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：

1、第一种方法：双膝跪地,然后后背往后弯,直到头部接触到地面，如下图所示，使劲伸展身躯就可以拉韧带，具体效果如下图。

2、第二种方法：如果你的身体大硬，或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压你，具体效果如下图。

3、第三种方法，可以选择把自己的一条腿搭在别人的肩上，然后身体往前倾，进行拉韧带，具体效果如下图。

扩展资料：

拉韧带注意事项：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

有三个最重要的，趴 压 拉，做动作要注意否则会拉伤抽筋，头晕，休克。

-拉韧带

拉韧带有什么好处？

好处多了，可以增大肢体活动角度，提高灵活性，减少受伤的机率，在练力量的同时拉伸的话对增强力量也是帮助很大的，运动完拉伸可以放松肌肉，缓解疲劳，加速肌肉的恢复

拉韧带的好处还有重要性

拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。

拉韧带的好处和重要性：

1，防止肌肉拉伤,

2，使肌肉线条看起来更匀称，

3，使肌肉富有弹性，增强肌肉能力。

没事经常拉韧带有什么好处和坏处？

我认为没什么坏处！好处如下：在很多人都意识到锻炼韧带的好处，纷纷开始锻炼。但是若锻炼的方法不科学，反而会对身体造成伤害，那么锻炼韧带应该注意哪些问题？不同年龄段锻炼韧带的注意事项各不相同。中青年：虽然中青年韧带弹性较好，但是锻炼韧带也是很有必要的。中青年在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。老年：人到中年以后，随着年龄增长，连接骨与骨的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差。中老年柔韧性锻炼应注意，一要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。二伸展时不要屏住呼吸，可采用伸展—放松—再伸展的方法。下面介绍如何练习拉韧带的方法——练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

拉韧带对人有哪些好处

拉韧带的好处有：

1、可促进身体健康和体形完美；

2、可减少受伤的危险性；

3、是一种很好的热身或放松运动；

4、可提高你的竞技水平；

5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长；

6、每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。

拉开韧带有什么好处

很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。

抻拉韧带，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。

拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。

但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。

如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。

另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能 腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。

没事经常拉韧带有什么好处和坏处

没有好处，坏处是你会很疼，会很长时间才能复原。可能恢复不到原来100%的状态，而且可能会留下后遗症。

怎么拉韧带？拉韧带有什么好处？

韧带本身就是柔韧性的一部分 所以拉韧带对柔韧性有帮助这句话是很矛盾的 说难听耽就是废话 至于爆发力 从正常逻辑思考是没有帮助的 但也有一种说法 就是跆拳道里的说法 韧带是有弹性的 当你把韧带劈成一字后 踢高位腿法 有韧带弹性的帮助 增加击打力 就算这种说法正确 也是增加不了多少击打力的 而且不能说是爆发力 而是击打力 脚站直 手臂伸直依靠腰部往下弯 手指触碰地面 这个是柔韧性里面最简单的动作 手指碰到地面还是不够的 拉韧带这种事情就得慢慢来 不是一天两天 一星期两星期的事情 一般最少稳定好都要半年左右 半年后还要定时去拉拉 拉韧带的好处是能让腿显的更直 线条更好看 这也就是为什么练舞蹈的腿特别直的原因 拉开后能踢高位腿法 当韧带完全劈成一字时 腿踢得最高位子大概比自己头高十公分 至于为什么要踢高位腿法 你试想一下你踢别人的腿部腰部和踢别人的头部 那个更容易使对方受伤 被击倒 每天拉韧带的时间是随意的 但拉韧带之前一定要充分热身 热身能试韧带更好的被拉开 也能减轻疼痛感 拉韧带必须是每天的事情 韧带你不去拉它 它就会往回收 当然 回收也是有度的 一般不会低于90度 每天拉韧带大概在半个小时左右 热身要10分钟 慢跑10分钟 如果你不热身 去拉韧带 容易拉伤 而且疼痛感超级剧烈 拉韧带的方法说也说不清 你去百度视频里查查吧 输入拉韧带 看看别人是怎么拉的 然后模仿

拉韧带有什么好处

拉韧带的好处有：

1、可促进身体健康和体形完美；

2、可减少受伤的危险性；

3、是一种很好的热身或放松运动；

4、可提高你的竞技水平；

5、良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长；

6、每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。

问题分析：

这有可能是经常练舞蹈时间长了导致慢性的损伤，这样脚后跟处气滞血瘀经络不通而麻木。

意见建议：

治疗当活血化瘀舒经通络，可以找中医骨伤科医生开些活血疗伤的中药汤药泡脚，这样积极治疗一段时间会好起来。

拉韧带是每一节跆拳道课的必修热身运动

1坐在地上平放双腿并两腿合并。身体向双腿靠，我们道馆还会道友之间互相压就是坐在你的背上把你向下压

2重点拉大腿内侧的韧带

主要是对脚坐即把脚掌对靠在一起坐在地上，同时使劲把两个脚掌像身体拉近同时身体向下压，两只手放在地上向前够，能够多远就够多远。并且道友会过来踩在你的大腿内侧并坐在你的背上将你向下压。

3横叉竖叉必修课

差不多就这些了。

拉韧带很痛但没什么好怕的，就算韧带拉伤也没关系对于跆拳道这项运动这是很正常的情况。

没有下腰吧。我们道馆并不会像舞蹈那样下腰。