我刚开始做仰卧起坐过了一个晚上就腰后面的脊椎哪里好疼抽筋一样但把腰伸直就不疼会舒服不动也不疼 会不

刚开始进行锻炼要量力而行，不要贪多。给自己制定一个目标，每天加一点量或者坚持一段时间，只要能坚持做下去会有效果的。如果你感觉到不适，停几天，看看症状是不是减轻了。如果没有减轻或者更重了，要马上到医院检查，很有可能是肌肉拉伤或者软骨挫伤，主要是不要太勉强啦。祝身体棒棒。

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的时候躯干挺直。腰是人躯干比较脆弱的地方，腰椎一下子承担整个上身的重量本来就比较容易出问题，乱练更容易出问题，尤其是新手会不自觉的代偿用力，个人建议换个动作。

哪个动作练腹肌最好呢？答案是空中蹬车，比起卷腹，它可以更好的锻炼下腹肌和腹外斜肌（想要从4块变8块？或者清晰的人鱼线？做它就对了!)

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

缓慢的做10个比快速的做30个更有效，我一般在手肘和膝盖接触后保持两秒种，这个练习有些难，请量力而行。

第二，不要忘了练腰。

练腹肌不练腰部肌肉，会导致肌肉不平衡，然后各种慢性问题。在练习完腹肌后，应适量练习腰部，最简单的是飞燕，3秒一个，总数自定。

第三，训练后拉伸，有助于快速恢复（拉的时候会有些酸痛）每个动作30秒

希望对你有帮助。

因为仰卧起坐练得不是腹肌，

这是外行人最大的健身误区

仰卧起坐是髋关节运动，主要是髂腰肌和其他腿上肌肉收缩发力拉动身体的，腹部的腹直肌只是绷紧，没有收缩运动，所以练得不是腹肌

经常做仰卧起坐又不拉伸肌肉，就会强化髂腰肌，造成腰椎前凸，骨盆前倾，还会使腰部竖脊肌僵硬，形成下背痛

练腹直肌的正确方法是“卷腹”，就是腰椎不离开地面，只把肩抬起，身体有一种“卷起来”的感觉，这样才是腹直肌收缩发力，而且腰椎不动，腿上肌肉很放松，要就不会疼了

腰部肌肉僵硬，可以多拉伸按摩，找人用拇指按摩腰部脊柱两侧的条状肌肉

在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。

高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

你说的情况非常常见，可能和运动姿势有关，一定要注意，且不可硬撑以免造成更大伤害。

1一般我们小学或中学体育测试用的仰卧起坐方法基本是错误的：手抱头后会拉动颈椎，让颈椎承受过多的力量；身体起的位置过高，腰椎离开地面失去支撑，会对腰有伤害；同时起的过程中腹肌所受锻炼不大，反而是手、颈和腰用力了。

2正确的方法，手轻放在耳朵两侧，颈保持正直（就是目视前方，不要抬头也不要低头），膝盖屈成90度，双脚放地面，起来时腹部收缩用力（收肚子，吐气---且不可憋气），缓慢平稳的上升至上背轻离地面即可，一定要保证下背后腰贴着地面。放下是吸气。刚开始练习量力而行，做得越慢对腹肌越有效，缓慢做20个顶得上用惯性做100个。一般做15到25个一组，2到4组

3还需要加强下背和腰部的力量，脊椎需要前方和后方两方位的肌肉保护。适当锻炼腰部的肌肉可以有效减轻腰椎酸痛，平常生活和运动使注意轻微收缩腹部，不要过分塌腰（不要让腰过分前弯），这样也可以保护腰部

4总结一下，看看你是的仰卧起坐动作是否标准，并且注意锻炼腰和背