做仰卧起坐背部感觉像岔气一样

换个动作试试。我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

因没有为仰卧起坐的做法不对，会导致背不酸，腹部感觉。

正确方法如下：

1、配合呼吸

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

2、起身高度：停留在45度角处

　　仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

3、双手不要抱头

　　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　　减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

　　对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

5、仰卧起坐的动作要领

　　仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。

6、垫子可不能太软

　　做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。

　　另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。

7、上身应卷起来，而不是抬起来

　　如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的。

仰卧起坐是锻炼腹肌的，谁和你说是减肚子的，瘦腹需要做有氧训练的，另外饮食需要严格控制！置于瘦肚子方法可以去健身网站 男神女神吧（http://wwwnsns8com/bcns/yfsx/）找下！

这个有几种可能，一是可能受了点外伤，或者劳作造成的，这个自己应该知道的，这几天右侧干什么太累了，抻着了或者怎样，造成肋间神经痛；二是精神压力大肝气郁滞也会这样，再就是有时候脂肪肝也可能这样。第三脾胃不好痰湿阻滞在右侧也会出现这个问题。建议去医院化验一下血生化，如血脂肝功能等，照个片子看看这样心理也踏实。也可以观察几天看看。自己做做扩胸运动等也好。

1、腹部力量不够，仰卧起坐时挺肚子了，借用了腰部力量上拉，导致腰椎损伤。健身最重要的一点就是意念（比较搞笑哈，但是确实如此），你下次做的时候试着闭上眼睛，感受一下“命令”腹部肌肉用力，会有很明显的差别。

2、如楼上所说，仰卧起坐不是练腹部最好的动作。腹部肌肉群收缩的距离不像肱二头肌那些肌肉群，腹肌的收缩距离很短，而仰卧起坐的动作幅度较大，整个动作过程中其实很多时间是在使用其他地方的肌肉群。

3、你可以尝试仰卧卷腹，这是对腹部肌肉刺激最有效的动作了。

应该是之前有腰肌劳损吧你，仰卧起坐会增加劳损的。

现在国外都不建议做仰卧起坐了，做的时候会对脊椎造成几十公斤的压力。

重复弯曲的运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。

最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛以及椎间盘突出症。

建议你做平板支撑和卷腹运动