悬空静坐功夫怎么练？

　　静坐功夫是个硬功夫，需要1-2年的时间，慢慢熬，慢慢练出来。一开始的时候确实是活受罪。一旦气脉通了，熬出头了，静坐就是最高的享受。

静坐，最好要修双盘，双盘的效果好。

静坐是靠耐力和恒心，慢慢来。不要急，不要急于求成。水滴石穿，绳锯木断。

打坐通脉的次第是这样的：脚踝--脚心--膝盖--跨部--腰椎--背椎--脊椎--瞌睡--头顶。

一开始打坐的是脚麻脚痛，几月后，脚通了。然后是膝盖，然后是胯部。再后来就是脊柱了。再后来就是头部和昏睡。

等这些都通了，静坐就是享受，全身软绵绵的，暖洋洋的，感觉不到身体。似睡非睡，似想非想。

静坐需要注意两方面，熬腿子和入静。熬腿子是形，是渐。入静是意，是顿。

熬腿子是慢慢来的，因为身体是个障碍，需要循序渐进的去通脉。而入静可以当下进入，只要抛开身体的障碍，完全方放松放下就行。所以这两点可以分开修，最后再结合在一起。

一开始熬腿子的时候是无法入静的，只能是苦熬，慢慢熬。这个阶段，可以放开姿势的约束，通过轻松舒适的姿势来入静。等身体熬通了，就可以直接通过静坐来入静。

能入静的，不可以放弃熬腿子，姿势很重要的。一开始是障碍，到最后，就是很大的辅助。既不能，因为熬腿子而无法入静，也不能因为能入静而不熬腿子。身心，形意必须结合。

半年时间轻松练就双盘

修行人，最基本，最重要的就是戒定慧。戒律，在日常中遵守。定，也在日常中练就。

要修行定，首先要做的就是突破身体的障碍，最重要的就是练就双盘。

很多人觉得双盘很难，其实不然。只要有个合理的方法，循序渐进，最多半年，一般人都能练就。

双盘功夫的两个标准：久，常。

一个是你一次能做多久，一个是你一天能坐几次。

有的人一次可以做5-15-30-45分钟，有的一个小时，有的两个小时，等等。一般一课为45分钟，而能达到2个小时就基本合格了。就有了修行高级功法的基础。

而有的人，坐了一次，30-45分钟后，休息一下，要再做就很难了，一盘上去就很痛，一种深层的痛，无法再坐第二次。而要合格，应该一天可以盘坐N次。休息一下，照样可以盘。

顿法：就是狠下心，坐越久越好，疼痛是一阵一阵的，忍忍就过去了。缺点是，一次超限了，第二次要坐就更难。

1 一般双盘，前5分钟会痛，这个是因为没有热身，腿还没软化，就硬盘上去了。所以前5分钟会痛。这是最好是先做单盘，盘个5-10分钟，让腿先软了，再双盘。

2 前20分钟，做的会很舒服，暖洋洋的。而后面会慢慢的开始痛，而疼痛是一阵一阵的。可能脚心会冰冷，或者膝盖，或者胯部会痛。这个时候坚持住，这个疼痛就会慢慢的消退，像抽丝一样慢慢抽走。

3之后15分钟会很舒服。

4然后又慢慢的开始痛。最好能坚持。因为一旦放下来了，第二次要做就更难。

渐法：就是说从基础开始，半散盘，散盘，单盘，半双盘，双盘。

循序渐进，由易而难。只要利用上班时间，养成一个习惯，很容易就练成双盘。

1 半散盘：一个月。就是上班时间，在座椅前放个墩子，用来盘腿。先放一只腿上去。另外一只腿放在地上。关键是时间要长，时间长了，腿就自然软化，深层得到清理。从半个小时，到一个小时，到4个小时。累了，可以左右腿互换，累了就换一条腿。上班8个小时，8个小时都要压腿。一般一个月，就够了。半散盘就练就了。

2散盘：一个月。左右半单盘都练就了。就开始散盘，可以做左脚在内，也可以右脚在内。累了就互换。而不可以放下来。这样一天八个小时盘下来。一个月基本上就练就了。双盘自然软化。

3 单盘：一个月。或者左腿在上，或者右腿在上。可以互换。累了就互换，但不可把腿放下来。一天八个小时盘下来。同样一个月时间就练成了单盘。

4 半双盘：这个时候，很多人都可以盘双盘了，但不要太急着双盘。先练习半双盘，很有必要。半双盘，就是做双盘的时候，只有做到一半。比如左脚压着右腿根，本来右脚也要提上来压在左腿上的。这个时候，右脚先不要提上来，而是放在外面。注意不要放在左腿下面，放在下面就成了单盘了。一开始的时候，左腿会翘起来。而慢慢的做久了，就会软化，而自然的贴附在地面上。这个时候，半双盘就练就了。然后只要把另外外面的那只叫提上去就行了。可以左右互换，一天八个小时下来。一个月就练就了。

5 双盘：最后也就到了练习双盘的时刻了。其实已经水到渠成了。这个时候要注意的一点就是选择专修那种双盘。因为每个人的情况不同，有的左脚长，有的右脚长。所以可以左脚在内的双盘，也可以右脚在内的双盘。关键是那个双盘比较平整。一般情况是，双盘了，而在上边的那条腿的膝盖，没法贴附在地面，不够服帖。这个时候，就要换另外一种。看看那种比较服帖，就选择那种。要两只膝盖都服帖在地面，这样才平整。一般情况是有的人，左腿在内，右膝会翘起10CM，而换成右腿在内的话，左膝只会翘起来3CM，那就选择右腿在内。反之亦然。

6 常久：后面要做的就是，每次盘坐的时间尽量长，一天盘坐的时间尽量多。一次30分到1个小时，一天6-7次。直到一次2个小时，一天3-4次。慢慢的形成习惯，只要坐着，都是双盘做。因为这个时候，其他的坐法，你会觉得不舒服。只有双盘才最舒服。

注意点：请参照七支坐法。

1 静坐的时候不要吹风，尤其正面和背面不可以吹风。

2 静坐时，全身休息中。要注意保暖。双腿最好用个毛巾盖住。同时背部最好有个毛巾盖住。

静坐入静的诀窍－－由睡入静

很多佛弟子不修行禅定，认为那是遥不可及的功夫。反而探求顿悟，探求侥幸。而其实只有蹉跎岁月，难有成就。

不少仙道反而喜欢静坐入定，容易开发出功能，也就是五通，很值得尊敬，但可惜的是没有佛法的究竟和圆满。

不少人练习静坐，却发现很难入静。

其实入静很容易，只是方法不对而已。

初级的入静，就是好比“清醒的睡着”“看着自己睡觉”，只要能睡觉的就能入静。

姿势是关键，一开始的时候，姿势是障碍，障碍着你入静。

站着，身体紧张，疲惫，难以入静。

躺着，身体松懈，容易睡死过去，没法在睡觉中保持清醒。

所以坐着，是中道，身体既可以放松，又可以保持清醒，“松而不懈，紧而不僵”。

但是，很多人静坐却不容易入静，为什么呢？

因为太勉强了！

很多人一开始静坐，可能就是双盘，单盘，散盘。

双盘的，很快双腿就痛了，难以入静。单盘的久了，双腿也痛。

散盘，坐一会儿，发现腰酸背痛。累了一天了，身体很疲惫，越坐越累，眼皮发困，只好放弃了，去舒舒服服的睡觉了。

这些都是自然现象，所以说身体是障碍。

如何排除障碍呢？

其实很简单，从容易的开始，从入睡开始。

初级功夫：“由卧入坐，由睡入静”。

其实，在坐和卧之间还有一个过渡，就是“坐卧式”。

具体做法，就是在你中午午休的时候，或者晚上疲惫的时候，散盘坐在有靠背的椅子上，腰部垫好，头部有地方靠着。身体向后倒，大概45度，这个姿势介与坐与卧之间，容易入睡。

这时要做的就是入睡，由于身体的疲惫，很容易就进入睡眠状态，而在睡眠状态中，头脑依然清醒。身心完全的放松和休息，头脑一片混沌，或者有一丝的思想在混沌中漂荡。

睡大概半个小时后，会感觉到后脑有热热的能量上升，头部颈部会自然的伸直，然后眼皮也开始有能量通过，变得顺畅，全身都有能量通过，自然的调整手臂，双手，之后调整背部腰部，全身软绵绵的，暖洋洋的，全身顺畅，舒服。

这个时候，你可以醒过来，或者开始静坐。

醒过来的话，会觉得精力充沛，头脑清醒。

静坐的话，就坐起身来，这个时候，身体已经得到很好的休息，全身柔软，顺畅。静坐的话，脊柱会自然的伸直，双臂，双手，头部，以及身体的没个部位，都会自然的调整，由内而外的调整，而不是勉强的外在的强求的姿势。

姿势自然的到位，“松而不懈，紧而不僵”，全身轻松顺畅。

然后开始把注意力集中在呼吸，跟着呼吸走，调整呼吸，后面就是自己的功法了。

等熟悉了静卧入睡之后，就可以慢慢的开始升级。

先是拿掉头部的靠垫，不让头部有地方靠着，而只是背部有地方靠。让头部自然下垂，在这种姿势下入睡入静。

也就是双腿散盘，背部靠着枕头，头部自然垂下，这样的去入睡。

有了前面的基础，这个很容易就做到了。

那再下一步，就很简单了，就是背部不用靠，头部自然的垂下，让自己自然的入睡。

这个也就是静坐入睡，或者说静坐入静了。

再下一步，就是单盘改成双盘，去入睡了。

再下去，就是双盘，脊柱伸直，颈部拔直，标准的姿势去入睡了。

循序渐进，由易而难。由睡入静，由卧入坐。

关键是身心的放松，休息，身体舒畅了，解决了身体的障碍了。有了舒畅的身体，才有入静的前提。

这个就是通过自我催眠的原理，来排除身体的障碍，进入入静的方法。

坚持打坐、静坐的人，一段时间后，身体会发生哪些变化？

首先头脑清醒，思维敏捷，精神启迪以及在自我认识和幸福感方面都有所提高。因此你的身体状态就变好了。我要说你变聪明了，你可能不信。其实你真就聪明了！要说你身体状态变好了你又会不信！

你要质疑我的说法，那好我先说说打坐，形式上是打坐也可以说是“冥想”，其实是一种头脑的放松和减轻压力！许多宗教和国家有很多人人都学会运用冥想，比如印度的瑜伽，佛教的打坐，特别说说佛教打坐。佛教认为有形式的宇宙是由感觉幻想出来的。为了早日开悟，佛教徒会控制身体的渴望，停止对感觉和精神的日常体验并且以最真实的眼光看待事物。因此从佛教的观点来看，冥想会更加准确地捕捉到现实情况。

冥想直到最近才被作为科学研究的主题受到心理学的重视。最新研究发现了大脑中与冥想有关的一系列刺激性变化,这些变化会反过来影响共情、自我意识、注意和应激。简单来说，打坐让我更加内观自省，看问题更加能看到行为背后的动机，更接近自己的内心，也学会了和自己相处，少了些外求，自然就少了些烦恼也焦躁。

研究还发现，冥想会产生放松的状态，从而降低焦虑，对那些在充满压力的环境中生活和工作的人尤其有效打坐是不是有效那要看看你实质上是不是集中注意力执行一种重复的行为，比如呼吸，特定姿势的状态比如瑜伽！用打坐来缓解压力放松自己，保持身心健康。只要坚持，很有好处！

在心理上，学会了自我接纳。就是在打坐的过程，有时候会有无数的念头飘过，我学会了不阻抗不评判；同时内心更加宁静，判断和处理事情时，就少了几份浮躁，多了几分理性。在身体上，感觉气血更通畅了，身体变柔软了些。刚开始时，坐几分钟就会腿麻，现在坐半个小时都没有问题，打坐之后，呼吸上感觉更加通畅，身体更加轻盈一些，以前盘腿比较僵硬，现在也舒适了很多。

上身挺的比较直也能使身回体发热，打坐答时不流大汗是正常的。如果起坐后感觉累或平时眼屎多或容易着急易怒，请你把功夫放一放，如果时间一长容易发生病障甚至着魔发狂，建议打坐时身体不要挺的太很，感觉身体发热时就要稍稍放松一点。

当然不能放松太过，太过易引起昏沉造成功夫进步慢，当昏沉来时动一动身体，挺一挺胸昏沉就会过去。打坐时有以下现象是正常的：酸、痛、麻、胀、冷、热、轻、重这叫八触也有叫八关的。

打坐注意事项

1、一年四季，静坐时要盖好膝盖、脚心；温带地区春冬季要盖厚毯子；夏秋季节要盖薄毯子；炎热地区四季也要盖薄毛巾被。

2、静坐时不能受“风邪”；练习者不能坐在能吹到后背风、侧面风（包括空调风）的地方。

3、静坐时不能把腰部、肚脐暴露在外面。

4、静坐时颈椎后侧，大椎穴的位置遮蔽在衣服里面，不要穿露背的衣服。

一 端身正坐：不拘姿势，正襟危坐于椅子上也行，但背不要靠。最好能盘腿，因为盘腿静坐不唯于心灵有益，对身体的健康也功莫大焉。而盘腿也不拘单、双、散等坐法。屁股底下略略垫高一些（以自己感觉适度为宜）使上半身正直。至于其他坐姿的细节可参考诸多资料。

二 自然呼吸：不必为了静坐而煞有介事地制造什么特殊的呼吸方式，或道听途说，或寻章摘句地运用一些似是而非的呼吸方式。纯粹听任身体本能的需要而自然呼吸。

三 观照呼吸：将你的注意力放在鼻孔处（非某一点，而是气息进出时的感觉），感觉、感受、体察、体会、观照（其实都是一个意思）呼吸在鼻孔处的进出。勿分析，勿评判，勿思理，勿联想……停止一切用心，“只是”观察呼吸。

说明：

1、初学静坐，当然难以静下来，但不要想去掉胡思乱想以后再来静坐观息。相反，只要去一心观息，集中注意力去体察呼吸，心自然会趋于宁静；

2、开始，注意力会随着平时思虑的惯性天南海北，东奔西跑，它一跑到别处及时警觉并收回到体察呼吸上来，就好了，不必懊恼、急躁。

3、其实，当静坐深入以后，会发现宁静不是被你创造出来的，你的内心一直是宁静的，而你的静坐只是帮助你去发现这一点而己。由此以后，才可能真正做到念兹在兹，随时随地都可安住于清明静定之境。

在实践基础之上，我们可继续按下列步骤来实践更深入的观呼吸静坐：

1、随着你鼻孔气息的进出，全身都会随之而有一种张缩、起伏的感觉。你越是平静，越是放松，越能清晰地感受到全身这种随着呼吸而来的起伏感。

2、将你关注鼻端的注意力移向全身这种起伏感上，去体察、感受，也即是说，将觉知从鼻端这个比较小的目标上移向全身呼吸带来的张缩起伏感这种比较大的目标上。

3 、去体会这种随呼吸而来的全身的张缩感，而不要去执着于身体某个具体的局部的状态。

4、不仅体会身体上下各部位的呼吸带来的波及辐射感，而且还要体会从内向外的这种波及辐射感。像平静的湖面投入一粒石子所带来的涟漪一般，不断波及整个湖面。

5、继而去全然地体会每次呼气。体会呼气时身、心所产生的释放、松驰、下沉的感受。因为呼气与身心的松驰是相关联的，而吸气是与兴奋、振作相关联的。

6、全然去体会呼吸带来的身心的放松感。将这种感受真切地体会出来 。这时是身心最好的充电和休养。

7、进而去体会呼气整个过程以及呼完气息之后尚未开始吸气之前（即不呼也不吸）内心的状态。也就是说，从此，即开始由对呼吸的关注转向对心灵的关注。

您要问的是打坐时感觉有虫子在背上爬是什么原因吗？肌肉颤动、血液循环。

1、肌肉颤动：在打坐期间，身体处于相对静止的状态，但肌肉仍然会有微小的颤动或抽动，这种颤动会被感知为虫子在背上爬行的感觉。

2、血液循环：打坐时，身体处于静坐状态，血液循环会受到一些影响，血液在背部的微小循环变化会引起皮肤的一些刺激感，感觉有虫子在背上爬。

静坐对养生真的有这么大的作用。

在一般情况下可以理解为：静坐其实就是打坐，也就是现在比较流行的正念冥想。一个人看起来精不精神：主要是看他的面相。而影响面相的主要因素主要有两个：一是脑力精力充不充沛。二是：体力精力充不充沛。而现如今主要影响我们的，其实是第一种--脑力精力。约办公室或者学生这样的人来讲更是。

所以真正得到脑力休息已经刻不容缓。那么接下来我们看看如何能更好的静坐吧！

1当脑袋昏昏沉沉的时候，我们可以尝试静坐。

那在椅子上，然后稍微的挺直背部离开椅背。腹部要放松，手放在大腿上，两腿不交叉。然后时刻的感觉身边环境与自己的联系。把自己所有的感觉多放在自己的呼吸上（可以感觉通过鼻孔的空气。还有腹部与胸部的起伏，呼吸与呼吸之间的停顿）

2静坐的好处：

静坐可以减轻压力，抑制杂念。提高注意力和记忆力。改善情绪。改善免疫力。你可以借静坐来感受身体的各部分之间的变化，从而做到真正的了解自己。从进错中，你会感觉到另外一个世界。

3，静坐的注意事项：

静坐的时候要时刻的注意呼吸。因为是第一次练习静坐，所以说，当产生杂念的时候，一定要慢慢的将你所想的杂念转移到呼吸上。并且不做任何的评判。刚开始你可能觉得做这些索然无味。但是每天不管五分钟也好，还是十分钟也罢。只要每天在同一时间同一地点进行，对你的身体是大有裨益的。