如何减掉背部赘肉

如何减掉背部赘肉

　如何减掉背部赘肉，一旦背部形成赘肉，不仅会让人看起来虎背熊腰，而且穿什么衣服都不好看，其实想要减掉背部赘肉，也不是一件难事，接下来教大家如何减掉背部赘肉，看完赶紧动起来吧！

如何减掉背部赘肉1

　 一、正坐后仰

　正坐在床上，身子保持挺直，双手向后延伸。利用身子的力量将上半身向后仰，与此同时将双手撑地支撑起上半身。当后仰达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习该运动能使背部得到锻炼，使其变得更紧实。

　 二、含胸张肩

　双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，尔后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势拍呢看，尔后缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线。

　 三、双臂向后高抬

　身子保持垂直状，双臂背于后背呈屈肘状，双手并拢指尖向上，双臂使力将其缓慢向上伸展，与此同时将双肩向后微张，伸展到极限时保持该姿势15秒。反复练习这个动作能使你的背部得到充分的锻炼。

　 四、平躺双臂交叉

　平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。将双臂向上抬起，到达极限时，利用手臂的力量将双臂在空中交叉向下压，片刻后缓慢恢复原姿势，如此反复练习。这个动作能使背部得到锻炼，还能促使脂肪加速燃烧。

如何减掉背部赘肉2

　 1、后仰瘦后背

　后仰动作，即挺直自己的身体，然后将力量的重心慢慢往后移，做这个动作期间，要注意呼吸的调整，后仰之后要保持两三分钟（刚开始练习可以循序渐进)，然后再慢慢地恢复动作。这个动作虽然做起来很简单，但对瘦后背是有用处的。

　 2、端正坐姿瘦后背

　坐姿不正确，可能导致背部脂肪堆积，同时增加腰腹部的赘肉。因此，端正坐姿可以帮助瘦后背。坐在椅子的1/3处的位置，上半身始终保持挺直，长期保持这样的坐姿，有利于塑造背部的线条，非常适合久坐办公室的上班族。

　 3、靠墙站立

　吃完饭之后，很多人习惯马上躺下，其实这样很容易让背部变厚。最后饭后可以站立一会儿，找一面墙，背部紧贴墙面，让背部保持紧绷的状态。没事的时候也可以找面墙站立瘦后背，这样的动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。

　 4、伸伸懒腰

　每天早上醒来的时候，或者在工作和学习的时候，伸伸懒腰能够有效地帮你甩去背部的赘肉。你可以躺着伸懒腰，也可以坐着伸懒腰，利用全身的力量伸懒腰的时候，让你的背部肌肉得到了运动。

　 5、冷热水交替淋浴

　洗澡对于减肥也有一定的帮助，同时也可以帮助瘦后背。在你洗澡的时候，你先用热水冲后背，等到后背的毛孔打开之后（大概冲5-10秒左右)，就打开冷水冲后背，这样可以让背部毛孔迅速收缩，然后再配合按摩，就能够促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。

　 背部赘肉多的原因是什么

　 一、葛优躺

　葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪！葛优躺out！

　 二、长时间久坐

　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　 三、内衣不合适，肉肉都挤出来了

　过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的内衣。

　 四、缺乏运动

　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

如果你背部脂肪太厚，穿衣怎么穿都不会好看，所以锻炼身体和保持体形很重要。

背部的脂肪是人体最难减的脂肪之一。

对于女性而言，常见于背部不适的问题，包括胸罩闭合的背部周围下垂或多余的肉，让人崩溃！

想要减掉背部、拉紧腋窝下方的肉肉？

一、练瑜伽吧

它帮助我们增强和收紧背部并减少背部脂肪。要注意的一件事是，脂肪储存的位置很大程度上是由基因/饮食控制的。虽然减少是绝对有可能的，但是想要更完美的肩背，就得坚持每天练习对的动作。也可以练一练普拉提，对重塑身体也是不错的选择。

二、运动和饮食的相结合

有氧运动和饮食两者相结合可能是你最好的背部脂肪方法，因为它们都有助于减少体内的脂肪堆积。

下面是我分享四个简单瑜伽练习，一起动起来，燃烧背部脂肪吧！

侧抬腿

这个侧腿抬举动作旨在稳定骨盆-腰部和斜肌区域，以及横向弯曲，从而增强脊柱区域周围的躯干肌肉。

1 侧躺在地板上，腿、臀部和侧面都紧贴在垫子上。右臂可以放在头后面或身体前面，以保持平衡和支撑。

2 将左腿放在右腿上方，并叠放在其上。

3 呼气时，将双腿抬离地面约3或4英寸。确保从身体的核心部位开始运动。

4 吸气时，将腿向垫子放低，使脚稍稍高于地面，好像在上方悬停一样。

5 重复此动作6至8次，然后再将脚放回地面。

6 切换到左侧并重复。

背部延伸

增强背部伸肌和腹部控制的关键

1 从垫子开始，将腹部朝下躺在垫子上。

2 将手掌放在大腿上，手臂放在身体旁边。

3 保持双腿与脚趾稍微尖锐。

4 吸进您的上躯干并将其从垫子上抬起，并保持脚掌顶在垫子上。

5 确保使用腹部和背部将躯干向前延伸并伸向空中。

6 呼气时，将躯干降低至垫子。

7 重复6至8次。

猫牛弹力

猫牛的伸展有几个不同的名字。不管你怎么说，它都非常适合姿势，应该可以帮助你治疗背部脂肪。注意到吸气时要充满肺部，呼气时要收紧腹部肌肉。

1 从四肢开始，手腕并拢，肩膀和膝盖与臀部对齐。

2 吸气时，放下腹部，抬起下巴和尾骨，使其尽可能高，朝天花板看。你的脊柱应开始形成类似“ U”形的形状。

3 呼气时，将腹部吸进脊椎，在塞住尾骨时向后弯曲。

4 呼气时将下巴向胸部移动。

5 重复此动作4或5次，专注于呼吸。

蝗式

建议你考虑通过手指和脚趾延长身体，并在进行中最大程度地抬高身体离开地面。

1 首先，将手臂放在垫子上，然后趴在垫子上。

2 慢慢将手臂和腿抬离地板，就像是“超人”姿势一样，将它们悬停在垫子上时保持在一起。

3 同时抬起右臂和左腿时吸气。

4 呼气，抬高左臂和右腿时，再次吸气，直到您的动作开始像空中的“飞翔”。

5 多练习几次，增强效果。

对于所有这些练习，建议从慢开始，然后在感觉更强壮时逐渐增加难度。随着你对协调的适应程度提高，开始加快运动的步伐，保持呼吸平稳平稳。

注意：开始任何日常动作练习之前，请务必先咨询你的专业教练。

好了，今天的分享就到这里了，有没有觉得很简单呢，这个四个动作也不难，初学者也是能够轻松练习，每日坚持练习，相信不久之后，你的背部脂肪都不见了，背部纤薄迷人！

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！

减背部的肉肉

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1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后。

2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒。

3、所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动。

4、如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼。具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划。当然这需要你持之以恒。相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的。

我曾经胖到146斤，背部上方至脖子都很胖，还是典型的肉厚富贵包。通过一系列按摩跟运动，我的后背就瘦下来了。只需要做到这几点，背部线条特别好看！不再虎背熊腰了。

双手按摩

按摩可能要两个人一起才得行。双手手掌心打开从屁股根部向上揉推至脖子处，反复动作做。如果有精油那就最好了，不会伤害皮肤。我每晚都是妈妈帮我按摩的，按摩十分钟后就会背部发热，这样效果最好了。坚持按摩二十分钟左右就可以了。一天中任何时间都可以按摩。

背部敲打

不是说用棒使劲敲打背部哦。这也是需要两个人完成的。双手握拳锤击背部肥肉，力度适中。反复敲打。实在只有一个人的，可以用擀面杖轻轻敲打背部即可。

双手捏

肩部肥肉自己可以双手反过去捏，这个时候你会发现肉确实多，虎背熊腰，只要你有时间随时都可以捏后背。

背部肉不好瘦下去，需要多花时间。平时还可以做扩胸运动，手臂尽量向后伸展。

平时少吃，经常做点拉伸运动，打羽毛球。很快就会瘦下来加油！