怎样快速把筋拉开

1在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

6拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。

每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

拉韧带的一些简单方法：

一、 正压腿

面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

二、侧压腿

侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

三、后压腿

背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

四、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

五、竖叉

两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

六、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

拉韧带根据年龄一般有2种方式：基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。

16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

拉韧带过程中的一些问题：

1、Q：我都XX岁了！还能压得下去吗？

A：能。我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。你要是比他还老我没话说了。

2、Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗？

A：这是个经验的问题。分三种情况：

1、韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。

2、轻度的拉伤。症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。

3严重拉伤。症状是我师兄能用01秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。我晕，上医院吧先。绝对不要练习了，等完全养好了再说。

3、Q：多长时间压一次，每次到什么程度？

A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。不过过程是缓慢的。从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。

4、Q：要做怎么样的热身？

A：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡！很管用的。

5、Q：听说从小拉韧带会长不高啊？我才N岁，我想长高

A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员？

6、Q：什么时候压最好？

A：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练。夏天是长韧带的黄金季节。快速地练习！

7、Q：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难？髋关节剧痛。

A：握握手吧，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每天多打开一点，循序渐进。

8、Q：遇到一些小拉伤用药的问题

A：像芬必得，云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。虽然它们能止住疼痛，但是失去了身体警告的感觉会很危险。我用过一段叫鲁南贝特的药，作用是放松肌肉，感觉效果不错，另外在伤处用麝香虎骨膏也能加速恢复。

拉筋的注意事项都有哪些

　拉筋的注意事项都有哪些？有很多人在运动之前都会做好拉筋的，这样防止运动过程中出现受伤的情况，但是人们在拉筋的过程中也有很多方面要注意的，下面分享拉筋的注意事项都有哪些？

拉筋的注意事项都有哪些1

　 拉筋的好处

　1、强身健体。腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

　2、防腰腿痛。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

　3、加强肾功能。拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强。

　4、增强性功能。拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。

　 拉筋的注意事项

　1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

　2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

　3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

　4、不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

拉筋的注意事项都有哪些2

　 拉筋是什么

　拉筋虽然叫拉筋，但拉的不是我们俗称「筋」的韧带，而是肌肉本身，以及肌肉周围的筋膜和肌腱。拉筋做的动作其实就是伸展运动，藉由这些动作的特定角度，帮助增加肌肉的延展性和弹性，可以作为剧烈运动前的热身、运动中间的缓和运动，本身也是一种和缓的运动方式。

　肌肉的延展性增加后，就可以提高运动时的活动能力，避免运动伤害。就算没有剧烈运动习惯的人，也可以藉由拉筋达到放松肌肉、消耗少量能量的效果。一般如果长期缺乏运动，肌肉都会十分紧绷，拉筋可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。另外，拉筋也可以帮助去水肿，让双脚因为长期站立导致水分堆积的人，可以达到瘦腿的效果。

　由于许多拉筋的动作都不难，需要的时间也不长(一般建议同一个动作不要超过5分钟)，很适合生活忙碌的人做，帮助身体放松，也能顺便增加一点运动量。

　 拉筋的好处

　 帮助放松，增加睡眠品质：

　上班族常常久坐在电脑前，下班后又窝在沙发上，容易有肩颈疲劳、痠痛的问题。因为压力大，使得身体长期处于紧绷状态，就连睡觉的时候也无法放松，间接造成许多人的失眠困扰，或是睡著了，但睡眠品质不佳。

　帮助肌肉放松的方法有很多，按摩是其中之一，但几个简单的拉筋动作，也可以让你每天只花几分钟，就可以免费达到同样效果。坊间许多介绍拉筋的书籍，都推荐在起床的时候，多花三分钟在床上伸展手脚肌肉，可以帮助清醒，也能纾解接下来一天要面对的压力。

　 帮助瘦身：

　减肥拉筋操这阵子很受欢迎，内容以伸展脊椎附近的背部肌肉为主，在伸展肌肉的同时，也能刺激脊椎附近的交感神经，提升基础代谢量，并且降低食欲。

　伸展背部肌肉的动作不难，直立或坐著都能做。有人表示每天三餐饭前做一分钟，两、三个月就能看到效果。不过，瘦身是否成功，直接受到热量摄取与消耗多寡的影响。因此虽然拉筋对于瘦身有帮助，能消耗的热量毕竟有限，建议还是需搭配饮食调控和适度运动，才能看到明显的减肥效果。

　 降低运动受伤风险：

　不管要做的运动是不是激烈，暖身都是很重要的动作，可以避免运动时突然拉扯肌肉，造成肌肉或韧带的伤害，降低运动效果。建议运动前花5-10分钟，做好全身主要肌肉的拉筋动作，保护身体，也会让运动的效果更好。

　 为什么拉筋对运动员很重要

　有人会问，长期运动的人肌肉强度增加，是不是就不需要拉筋了呢拉筋增加的是肌肉柔软度，和肌肉强度不一样。很多长期从事运动和重量训练的人。

　虽然肌肉的力量和耐力增加，但因为缺少拉筋动作，肌肉的柔软度反而降低了，造成运动时身体不协调的情况。所有专业运动员的防护员都知道，拉筋几乎是比运动训练本身还重要的一环。做好拉筋，才能在真正运动上取得更好的表现。

　不只运动员，为了全身的肌肉健康，并且保持身体的活动力，从小孩到老人，每天适当地做一点拉筋运动，对于健康十分有帮助。

　 拉筋的方法和教学

　根据拉筋的动作和方式不同，拉筋可以分为静态拉筋、器材辅助、抽搐性拉筋、本体感觉促进法(PNF)等四种。静态拉筋即一般较常见的简单肌肉伸展动作。器材辅助的动作范围很广，从墙面、拉筋板，到专业的运动器材，都包括在器材辅助拉筋内。

　抽搐性拉筋由于活动程度较大，拉伤风险高，通常是专业运动员和舞者才会做。本体感觉促进法透过刺激本体感觉器，加速神经和肌肉的沟通，循序渐进地增加肌肉的弹性，一般也是专业运动员在教练协助下才会做。

　对于一般人，静态拉筋和器材辅助拉筋较为实用。即使只是最简单的两类，拉筋的动作也非常多，针对腰、脖子和后背、胳膊、腿、下肢、肩膀和胸等不同肌肉，拉筋的姿势也不同。以下介绍三种最基本的拉筋入门方法：

　楼梯弓箭步：利用一到两阶的楼梯高度差，将两只脚呈弓箭步伸开，藉此伸展臀大肌和大腿后侧肌肉，过15秒后换脚，如此交替持续做5分钟。

　椅子抬脚：坐在不会滑动的椅子上，将上半身挺直，然后抬起脚踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，强化小腿肌力。 靠墙伸展：将身体背对墙面，往后贴紧，从后脑勺、臀部到脚跟都紧贴墙壁，然后将双手上举，感觉像要努力碰到天花板。这个动作可以帮助伸展手部和背部肌肉。

　虽然拉筋动作百百种，但以下几个拉筋原则是共通的，做拉筋动作时需特别注意：

　不是要痛才有拉到筋：「有觉得痛才算拉到筋」是一个常见的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韧带已经出现撕裂伤了。拉筋的时候感到肌肉有变紧的感觉，就有伸展的效果了。

　每个部位的静态拉筋不超过10分钟：虽然拉筋只是一种和缓的运动，拉筋的姿势维持太长时间，还是会造成运动伤害。运动专家建议，每个部位的静态拉筋动作都不要持续做超过10分钟。5分钟左右是最好的时间长度。

　每天重复短时间重复，效果最好：拉筋是一个长期训练的动作，就算一天只做3分钟，每天重复，也比久久拉一次筋好，肌肉的放松效果才可以维持。

　 拉筋的时机

　拉筋的时机很多，一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的时候做。一般较常见的拉筋时机有以下4个：

　运动前：运动前拉筋是理所当然的观念，不过最近也有研究显示，静态拉筋会使运动表现退步。建议以抽搐性拉筋等动态拉筋为主，让运动表现不打折。

　剧烈运动或重量训练中：在剧烈运动当中，可以适当穿插一些拉筋动作，可以缓和肌肉张力，减轻疲劳，让后半段的运动效果更好。

　起床时：刚起床，还在床上赖床时，做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺，把手脚慢慢往外延伸，感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧，再放松。来回重复几次，可以让你更放松地面对一天的开始。

　三餐饭前：三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作，有刺激交感神经的效果，抑制食欲，避免吃近过多热量。

　 拉筋辅助工具：拉筋版

　拉筋板是这两年很红的居家健身器材，主要是利用人体站立角度变化，来伸展下肢肌肉，帮助站姿挺拔，同时帮助打直弯曲的膝盖，促进伸展大腿后侧、背部等肌群。适度地使用拉筋版，可以促进下半身循环，改善下肢僵硬，对于工作需要久站、下肢水肿、血液循环不良的人十分有用。

　拉筋版使用简单，但不建议长时间使用。有些厂牌宣称可以一边用拉筋板，一边看电视，是错误的观念。运动专家建议，拉筋板不宜使用超过5分钟，让小腿肌肉感到有点酸紧即可，否则可能造成肌肉拉伤。

　一开始可以先靠墙使用，避免跌倒，并且先从最小倾斜度开始，再慢慢提升。如果有关节疾病，或是已经有肌肉、韧带拉伤的人，则不建议使用拉筋板，以免病情加剧。

早晚各拉一次最好，见效最快

第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤还有要经常压,保持柔韧弹性

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）

二、就是拉韧带了。又分几步进行。

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

先热身，出汗后小幅度压腿，然后慢慢增大幅度，然后还原。循序渐进

平躺到床上，双腿伸直，脚尖内勾，上身不动，双腿慢慢抬起，一直抬到快挨着头，刚开始腿可以抬的快点，往后练习是越慢越好，慢时抬2个来回就能弄一头汗，既锻炼腹肌，还拉腿筋。

林胜杰（延胜） 八段锦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性 我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武术，它们各自也是单独的基本功、健身操，平常能针对你需要纾压锻炼的部位做应用。 正确拉筋，筋肉弹性可拉长到15倍 当我们做操运动时，肢体必需靠关节支撑转动、靠筋肉移动。关节和骨头的位置本身是固定的，但正确拉筋，肌肉的长度可达15倍！ 当筋肉能练到这么好的弹性，不但能与关节骨头的运转支撑相辅相成，而且能提高能量代谢的功率，达到更好的运动表现（范围、力度、速度等），以及纤长的体态，让身心内外都能慢老，看起来也很年轻。 反之，人体的肌肉量会随年龄持续流失，很容易因为运动、营养不足，而筋肉越来越紧缩虚弱，此时一来气血不足而酸痛衰病，二来脂肪囤积，即使吃得不多也变胖，而且体态歪斜变矮，甚至连日常行动都越来越不方便。 所以说，我常提醒初学者，即使你现在只学会暖身几招，就应该每天练习反复拉筋，尽快开始做操健身！ 基础暖身 拉筋伸展操 转腰侧伸 拉筋肌肉 腰腹．侧腰臀．臂肌 「转腰侧伸」动作分两部分：「转腰」拉动腰、腹、侧臀等筋肉经脉；「侧伸」活络平常很少运动到的臂侧、体侧、上背，可以加强肩关节和上身筋肉柔软度，促进气血循环，尤其可改善上身酸痛、五十肩、肩颈僵硬。 STEP 立式，右手持拳同肩高吸气双脚打开与肩同宽，调息后，右手握拳，拳眼朝上，往前伸直与肩同高。 手腰向左后转吐气右手伸直，带动腰部往左后方转；左掌用力扣住右肩。左转10次后，回正换手。 基础暖身 拉筋伸展操 压肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窝淋巴 「手臂上举压肘」可拉伸腋窝淋巴腺，促进淋巴排毒、改善上身酸痛，并拉动身体内外两侧肌群，活络肩臂，紧实上臂肌群。「背后压肘」则拉伸到臂肩、背部、后腰；如手肘无法弯到背后，不要勉强，可先从手背贴在腰后练习。 STEP 上压肘压吸松吐双脚打开与肩同宽，调息后，右掌向下贴住后背；左手扣住右手肘，往后下压10次，换手练习。 下压肘压吸松吐右掌掌背直贴于后背中柱， 左手扶右肘， 往上推10次，换手练习。 林胜杰（延胜） 八段锦暖身必知！ 5式「拉筋伸展操」找到最大极限，强健筋肉弹性 我教大家暖身时做的「关节伸展操」、「拉筋伸展操」、「强力少林拳」，除了有助于接下来做各种气功武术，它们各自也是单独的基本功、健身操，平常能针对你需要纾压锻炼的部位做应用。 正确拉筋，筋肉弹性可拉长到15倍 当我们做操运动时，肢体必需靠关节支撑转动、靠筋肉移动。关节和骨头的位置本身是固定的，但正确拉筋，肌肉的长度可达15倍！ 当筋肉能练到这么好的弹性，不但能与关节骨头的运转支撑相辅相成，而且能提高能量代谢的功率，达到更好的运动表现（范围、力度、速度等），以及纤长的体态，让身心内外都能慢老，看起来也很年轻。 反之，人体的肌肉量会随年龄持续流失，很容易因为运动、营养不足，而筋肉越来越紧缩虚弱，此时一来气血不足而酸痛衰病，二来脂肪囤积，即使吃得不多也变胖，而且体态歪斜变矮，甚至连日常行动都越来越不方便。 所以说，我常提醒初学者，即使你现在只学会暖身几招，就应该每天练习反复拉筋，尽快开始做操健身！ 基础暖身 拉筋伸展操 转腰侧伸 拉筋肌肉 腰腹．侧腰臀．臂肌 「转腰侧伸」动作分两部分：「转腰」拉动腰、腹、侧臀等筋肉经脉；「侧伸」活络平常很少运动到的臂侧、体侧、上背，可以加强肩关节和上身筋肉柔软度，促进气血循环，尤其可改善上身酸痛、五十肩、肩颈僵硬。 STEP 立式，右手持拳同肩高吸气双脚打开与肩同宽，调息后，右手握拳，拳眼朝上，往前伸直与肩同高。 手腰向左后转吐气右手伸直，带动腰部往左后方转；左掌用力扣住右肩。左转10次后，回正换手。 基础暖身 拉筋伸展操 压肘 拉筋肌肉 肘臂．胸背．腋窝淋巴 「手臂上举压肘」可拉伸腋窝淋巴腺，促进淋巴排毒、改善上身酸痛，并拉动身体内外两侧肌群，活络肩臂，紧实上臂肌群。「背后压肘」则拉伸到臂肩、背部、后腰；如手肘无法弯到背后，不要勉强，可先从手背贴在腰后练习。 STEP 上压肘压吸松吐双脚打开与肩同宽，调息后，右掌向下贴住后背；左手扣住右手肘，往后下压10次，换手练习。 下压肘压吸松吐右掌掌背直贴于后背中柱， 左手扶右肘， 往上推10次，换手练习。 基础暖身 拉筋伸展操 双手后接 拉筋肌肉 肘臂．胸背脊．腋窝淋巴 此招延续「压肘」，加强拉伸臂膀肘， 且伸展到腋窝、胸腹、背脊，让上身经脉筋肉完全舒展。可改善慢性疲劳、内分泌失调、肩背酸痛、五十肩、肘腕炎，并矫正体态。若一开始双手无法相扣，可先练上页「上压肘」和「下压肘」松一下筋。 STEP 右掌贴后背，左掌背贴脊椎吸气三分双脚打开与肩同宽，调息后，右掌从肩膀向下贴后背； 左掌背从后腰往上直贴脊椎。 双手相扣呼吸平顺左手向上、右手向下手指扣住，双手轻拉10下后换手练习。 基础暖身 拉筋肌肉 大小腿．膝关节．腰臀 腿部「前弓后箭」，将全身气力送到下身筋肉经脉，有益消化代谢、循环系统， 并锻炼腿、臀、腰肌群关节，改善酸痛、冰冷。做此暖身后，对练马步、八段锦的「左右开弓似射雕」、「摇头摆尾去心火」、「转拳怒目增力气」都更见其功效。 STEP 前后弓箭步吸气双脚打开肩宽两倍，转「前弓后箭」站稳，双手握住腰侧，稳定重心。 按压前膝吐气身腿重心下移，双手放到前脚膝盖上，用力按压10次，换脚练习。   基础暖身 拉筋伸展操 盘腿转身 拉筋肌肉 腿膝踝．髋臀．下背 「盘腿」能改善腿部、脚踝、髋关节的柔软度，伸展大腿内外侧、臀部和下背部的筋络肌群；加上「左右转身」，可伸展头颈、腰部、下背两侧， 脊柱、任督二脉，使全身气血畅行，改善精神不济、血滞病症、酸痛、压力失眠。 STEP 左上右下盘腿叠膝吸气盘坐左腿在上、右腿在下，慢慢把两膝盖往中间移动，让两膝在上下一直线上；上身保持挺直。 上身向左后转吐气上身向左后方转，左手放在身后地板，右手放在下腿脚板，头眼随身转；转身10次，换腿换边练习相同次数。 本文摘自《健身八段锦肌肉解剖透视版》／林胜杰（延胜）／苹果屋

俗话说是老筋长寿命长，所以为了延长自己的寿命，我们可以平时拉拉筋。那么平时拉筋的时候，怎样才能不伤着自己的筋骨，拉筋的时候有些什么技巧呢？

平时我们在拉筋的时候一定要注意一些技巧，这样可以让我们的拉筋更有效。比如可以借助一些器材来拉筋。

以前我在卫校读书的时候，我们学校寝室是上下铺，我当时是睡在下铺，每天晚上我都会拉筋。其实特别的简单，不需要什么特别的器材，只是直接借用了我们寝室的床。

我躺在床上，然后用脚尖儿使劲去勾上面的床板，虽然我的背部是平躺着没有全部拉筋，但是对我的腿部拉筋效果是特别的好。

坚持了一个月下来，我觉得我的腿比以前更细了，而且感觉有一种变长的感觉，虽然这只是一种视觉效应，但确实可以说明我的体型会更加的好看。

拉筋一定要做到位，就是我们在做拉筋的时候，每一个动作都要做到位，这样才可以让身体全部的舒展开，让金股全部舒展开。

当然拉筋还有一些需要注意的，刚吃饱饭后不宜立马拉筋。拉筋也是属于运动的一种，刚吃饱饭以后就开始拉筋的话，对我们的胃很不好，而且有可能造成胃下垂。

拉完筋以后也不适宜立马洗澡，因为我们在拉筋的时候也会出汗，身体会发热，毛孔会张大。这个时候如果立马去洗热水澡的话，那么水分很容易钻进我们的毛孔里面，导致我们身体的湿气更重。

在鱼的一边靠鳃后处和离尾部约1寸的地方各横切一刀至脊骨为止，再用刀从尾向头平拍，使鳃后刀口内的筋头冒出，用手指尖捏住筋头一拉便抽出了筋。用同样的方法再抽出另一侧的筋。

鲤鱼相关介绍

吃鲤鱼一定要将鱼筋抽出，因为这样就不燥热了，鲤鱼背上有两条白筋，这两条白筋是产生特殊腥味的东西。洗鱼时，必须将白筋挑出抽掉，这样鱼才没有腥味。

在我国古代，人们就认识到鲤鱼的筋不能食用。名医李时珍就指出，鲤鱼脊背上的两根筋及黑血有毒，食用害人。

鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。