女生为什么要练背？你的气质从背部开始！附：做一组背部训练

背部形象对自身有多重要，你知道吗？ 背部线条决定了自身的气质跟形象。

女生拥有一个好看的背部线条，让你穿礼服长裙的时候，更有魅力更性感，让你成为一个背影杀手。

含胸驼背、虎背熊腰影响自身形象， 很多年轻人不到30岁背就开始驼了，伴随着脖子前倾、虎背熊腰等问题，看起来体态全无，气质也大打折扣。厚实的背部也会让你看起来显老，很多衣服都无法驾驭。

你是否习惯了久坐不动，长时间玩手机、对着电脑办公，背部肌肉处于过度拉伸状态，肩部、胸部 肌群处于紧张萎缩状态，时间一久，你的肩背肌肉硬化劳损、脊椎也开始变形，你开始发现自己赘肉堆积，出现弯腰驼背等体态问题。

想要改善自身形象问题，塑造挺拔塑造，我们需要注意平时的坐着端正 ，而不是东倒西歪。你需要 有意识的保持坐姿形象。此外，你还需要减少久坐时间，做一些拉伸训练激活肌群，避免肩臂肌肉退化。

最后，我们还需要加强背部训练，强化背部肌群 ，从而抑制脂肪的堆积，才能改善含胸驼背、虎背熊腰问题。

你的气质从背部开始 ！ 你是否忽略了自己的背部训练？

背部是身体的第二大肌群，由背阔肌、菱形肌、斜方肌等肌群组成的，背部也是上半身最大的一个肌群。练背可以提高身体代谢水平，促进身体燃脂，帮你提升减肥速度。

练背的时候，我们可以从“拉”的训练动作入手 ，比如划船、引体向上、绳索下拉等动作来强化背肌，改善虎背熊腰问题从而，塑造纤薄紧致的美背。女生多练背，可以让你背影看起来更减龄哦！

背部训练的时候，我们只需要2-3天训练一次即可。 平时你可以结合有氧运动刷脂，比如跑步、跳绳、有氧操、广场舞等运动来促进卡路里消耗，刺激血液循环，提高体能素质，有助于强化自身体质跟抵抗力。

最后，分享一组背部训练动作， 无论男女都可以练出来，女生选择3-5KG的负重训练，男生选择5-10KG的负重训练即可。

动作1、反手杠铃划船

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作2、俯身划船

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作3、（低位）引体向上

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作4、壶铃硬拉

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作5、单臂哑铃划船

每侧10-12次，重复4组，组间歇45秒

动作6、罗马椅挺身

坚持10-12次，重复4组，组间歇45秒

当代女性越来越注重自己的体态，减肥瘦身在当下很受一些年轻女性的欢迎。相信一些爱美女性都会有这样的一些疑问，“女神背非常好看，锻炼背部会让身体很有气质，怎么锻炼呢？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看女神背是一种什么样的体态。一个完美的背部不仅对于男生来说很重要，对于女生来说，拥有完美的背部也是至关重要的。相信没有哪个爱美的女生愿意拥有虎背熊腰，事实上轻薄纤细的背部也是散发女性魅力的重要途径之一。

下面几个瑜伽动作可以帮助我们练就完美的女神背。首先，我们需要准备一张瑜伽垫，然后挺胸抬头，站在瑜伽垫上，双腿紧紧并拢，双手自然地放在身体两侧，调整好呼吸节奏。将双手慢慢举高，直至头顶，双手合十并尽力向上伸展，利用腹部肌肉发力将身体慢慢向后弯，直至自己可以承受的最大限度。需要特别注意的是我们头部尽量向后仰，保证上半身与地面平行，保证呼吸均匀，坚持一段时间后，回到动作的起始位置，重复相同的动作过程。还有一种方式是以跪姿的方式开始训练，将双腿打开，距离与肩同宽，脚背紧贴地面，双手自然放在腰部两侧。深吸一口气，胸部尽量向后仰，眼睛平视前方。移动双手放在脚后跟的位置，然后头部随着呼吸有节奏的向后仰，使颈部得到充分的拉伸。坚持十秒钟之后返回初始动作位置，双手交叉放在胸前，使身体得到充分的放松。最后，将身体俯卧在瑜伽垫上，让我们的身体得到完全的放松。

最后，我们在此祝愿每个小仙女都可以练就一个完美的女神背，拥有美美哒的生活。