拉筋的正确方法 拉筋正确的方法

1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。

2、背阔肌拉伸：正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。

3、站立股四拉伸：正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。

4、仰卧腘绳肌拉伸：正确姿势：将拉伸腿伸直；将腿拉至向胸部方向靠近；左右侧拉伸维持15s。

教你基本的拉筋的方法：

1、两手掌交叉互握，向上推伸展知道感觉紧绷停止，保持不动，动作配合着呼吸，滞留10秒

2、一手抓着另一只手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸，停留15~20秒。换边，重复以上步骤。

3、两手放在背后互抓，然后缓缓的将手臂往上抬高到舒适部位。保持且配合呼吸，停留15~20秒。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作配合呼吸，停留10秒。换边，重复相同的步骤。

5、手掌朝外伸直，手臂向外打开在缓缓往后拉直知道感觉胸部，肩部，手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，停留10秒以上。

拉筋，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效防止肌肉拉伤。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。

2、背阔肌拉伸

正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。

3、站立股四拉伸

正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。

4、仰卧腘绳肌拉伸

正确姿势：将拉伸腿伸直；将腿拉至向胸部方向靠近；左右侧拉伸维持15s。

5、站立式小腿拉伸

正确姿势：重心放在拉伸腿脚跟上；拉伸腿膝盖打直；左右侧拉伸维持15s。

二、注意事项

在进行拉伸前，一定要热身；

拉升过程中要保持有节奏的呼吸，不要暂停呼吸；

拉伸动作要缓慢温和，不要急于求成；

拉伸的强度一定要适合自己。