1、拉伸方法:肩+胸拉伸:正确姿势:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。
2、背阔肌拉伸:正确姿势:曲肘在头上方,单手握住肘部;身体呈环状,直至背部有拉伸感;腰腹收紧,略微含胸;左右侧拉伸维持15s。
3、站立股四拉伸:正确姿势:屈腿手握脚踝向臀部靠近;至大腿前侧明显拉伸感;左右侧拉伸维持15s。
4、仰卧腘绳肌拉伸:正确姿势:将拉伸腿伸直;将腿拉至向胸部方向靠近;左右侧拉伸维持15s。
教你基本的拉筋的方法:
1、两手掌交叉互握,向上推伸展知道感觉紧绷停止,保持不动,动作配合着呼吸,滞留10秒
2、一手抓着另一只手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒。换边,重复以上步骤。
3、两手放在背后互抓,然后缓缓的将手臂往上抬高到舒适部位。保持且配合呼吸,停留15~20秒。
4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展,动作配合呼吸,停留10秒。换边,重复相同的步骤。
5、手掌朝外伸直,手臂向外打开在缓缓往后拉直知道感觉胸部,肩部,手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸,停留10秒以上。
拉筋,通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变,把人体的体重转化为拉筋的力道,充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效防止肌肉拉伤。
一、拉伸方法
1、肩+胸拉伸
正确姿势:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。
2、背阔肌拉伸
正确姿势:曲肘在头上方,单手握住肘部;身体呈环状,直至背部有拉伸感;腰腹收紧,略微含胸;左右侧拉伸维持15s。
3、站立股四拉伸
正确姿势:屈腿手握脚踝向臀部靠近;至大腿前侧明显拉伸感;左右侧拉伸维持15s。
4、仰卧腘绳肌拉伸
正确姿势:将拉伸腿伸直;将腿拉至向胸部方向靠近;左右侧拉伸维持15s。
5、站立式小腿拉伸
正确姿势:重心放在拉伸腿脚跟上;拉伸腿膝盖打直;左右侧拉伸维持15s。
二、注意事项
在进行拉伸前,一定要热身;
拉升过程中要保持有节奏的呼吸,不要暂停呼吸;
拉伸动作要缓慢温和,不要急于求成;
拉伸的强度一定要适合自己。
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