我身高176，体重60公斤。想练肌肉，请问用多重的哑铃比较合适呢？

职业健美的重量计算方法是这样的：用尽全力只能完成一个标准动作的重量，就是你的极限重量，而你的训练重量就是极限重量的80%，只有这个重量训练，你的肌肉才能得到最快的增加，力量才会最快增长。

比如说你用哑铃练手臂的肌肉，如果用20公斤的话，只能完成标准动作一次，再做就做不了了，或者再做动作就变形了，那么20公斤就是你这个动作的极限重量，你训练的时候使用16公斤就可以了，一般做3-5组，每组8-12次。如果你能轻松做到12次以上，那么你需要重新测试你的极限重量，因为你的力量增加了，肌肉已经开始适应这个重量了，这个时候你需要加大重量来刺激肌肉生长。

根据你所描述的体重和身高，购置一对合计为10公斤或15公斤的哑铃合适，不建议用20公斤以上重量的哑铃锻炼。在做哑铃锻炼的间歇阶段，可以辅助上俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等运动，效果更佳。

首先是用重量较轻的哑铃学会手臂锻炼的方法，2KG或4KG的都行，通过重量小的学习标准的锻炼姿势，然后找到手臂肌肉的发力点，练熟悉之后可以慢慢的增加力量，也可以和场地里其他的健身人士特别是手臂练得漂亮的人沟通，相信你会很快的看到成效~

哑铃和杠铃卧推是等重的。卧推60kg哑铃也同样选60kg即可。因为不管是杠铃还是哑铃，卧推时，胸肌推起的重量都是相同的，两者在重量上并没有区别。存在的区别在于，哑铃卧推比杠铃卧推更安全，不容易受伤，冲击大重量时，不需要他人的保护。

哑铃和杠铃可以说是主要的锻炼工具，在家锻炼身体，跳绳加哑铃经济实惠，效果也不错，一般哑铃的重量是单个30公斤，如果有重一点的，还是选择重的，因为健身不是几天的事，你没有杠铃锻炼，哑铃的重量很快会不够的。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉你用一共 30公斤的哑铃就可以了，但是在抱你的公主的时候，你的公主也要给点面子，搂住你的脖子，否则那就超级沉了，她要是坚决不搂你 ，那就不是你的公主。哇哈哈 开玩笑了 ，

不用60公斤

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