男人怎么养生才能增加性功能

男人怎么养生才能增加性功能

　男人怎么养生才能增加性功能，对于一个男人来说，重要的就是自己的性功能，这好像也被普遍认为是一个男人有威严有尊严的象征，那么下面看看有什么养生方法让男人怎么养生才能增加性功能

男人怎么养生才能增加性功能1

　 1、男性按揉穴位提高性功能

　命门穴位置:位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐在同一水平处。命门穴功效:命门穴可以改善男人性冷淡，提高性功能，推迟更年期。

　关元穴位置:关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。关于穴功效:关元穴是任脉上具有强精壮阳效果的穴位之一。

　三[阴]交穴位置:三[阴]交穴本身就属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上大约10cm处。

　三[阴]交穴功效:三[阴]交穴是治疗男人阳痿、[阴]茎痛、yi精、睾丸缩腹等，它是提高男人性功能的要穴之一 除了上述这些穴位可以提高男人性功能外，还有天柱穴、委中穴、承扶穴、商阳穴、筑宾穴、涌泉穴、肾俞穴等。

　 2、男性体育锻炼提高性功能

　女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的'补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

　每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

　[阴]茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和[阴]茎的血液供应量，能促进勃起，增加性的高潮时快感，并能帮助患者控制[射]精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

　一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。

　 3、男性正确饮食提高性功能

　食用一些补肾壮阳的天然食物也是提高性功能的方法。韭菜为辛温之品，能温补肝肾；虾肉有补肾壮，通乳抗毒、养血固精、益气滋阳的作用；鳝鱼可以补中益气、温阳益脾、滋补肝肾；

　羊肉性温味甘，有益气补虚、补肾壮阳的功效；海参可以补肾益精、滋[阴]壮阳。经常食用这些食物对于提高性功能有一定的作用。

　海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

　 男人吃什么提高性功能

　1、山芋肉15-20克用清水冲洗干净，与粳米100克入砂锅煮粥，粥将熟时，加入冰糖适量稍煮即可。每日晨起空腹顿服1次。

　2、韭菜150克，鱼虾240克，菜油、味精、食盐适量。将韭菜切成3厘米长的段，鲜虾淘洗干净，将锅烧热，放入菜油，待油泡化尽，即下韭菜、鲜虾，撒上盐及味精，炒匀起锅。佐餐。

　3、取枸杞子20克，苦瓜子9克，羊肾1只，羊肉100克，葱白、食盐适量，大米50克。将羊腰剖洗干净，去筋膜，切丝，羊肉切碎；枸杞子、苦瓜子煎汤去渣，再同大米、羊腰、羊肉煮熟，熟后加葱、盐、味精调味。可做早晚餐食用。

　4、大泥鳅250克用盐水洗净，豆腐200克，大蒜两头，大葱一棵，生姜末适量及各种调料，豆油烧开，将豆腐翻炒，然后下泥鳅及各种调料。熟食之。

　5、肉苁蓉20克，精羊肉和粳米各100克，精盐少许，葱白两根，姜两片，分别将肉苁蓉、羊肉洗净细切，先用砂锅煎取苁蓉汁，去渣，入羊肉、粳米同煮至熟，加进盐、姜再煮。熟后服之。

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　 按摩方法

　 1、下腹部摩擦

　临睡前，将一只手放在肚脐下耻骨上小腹部，另一只手放在下部由左向右慢慢摩擦，以自觉腹部温热为度。

　 2、股沟按摩

　临睡前，将两手放在两侧腹股沟处（大腿根部），以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次，对增强性欲、提高精力有一定的作用。

　 3、摩揉睾丸

　将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度，然后再以左手如上法轻轻揉按。

　亦可用摩法操作，即先用手拉紧[阴]囊，固定外肾，用另一只手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。

　 4、摩擦双耳

　晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和[阴]阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。

　 5、利用淋浴按摩增大[[阴]]茎

　洗澡的时候，最好利用淋浴进行[阴]茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头将温水淋至[阴]茎根部周围，这对于恢复睾丸“能量”效果极佳。

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　 男性性功能锻炼方法

　 1、坐浴提高性功能

　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　 2、每天15个俯卧撑

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在do爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

　因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位do爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。

　随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

一、早餐好，晚餐巧 一日活动的能量，要早餐提供。 营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。 早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。 晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。 白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。 专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。 二、闭上眼睛，练练肌肉松弛法 繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。 三、好睡自然醒 专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。 睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。 方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。 早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。 四、多喝水 每天至少饮用2000cc的水分，补充身体所需。 常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。 营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。 五、淋浴、按摩，舒筋活血 淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。 按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。 研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。 六、上班族养生功四式 缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。 曲中求直（坐式功） ·坐定，不背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀； ·以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧； ·曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰； ·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开； ·手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。 提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。 和合首府（坐式功） ·坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然； ·以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰； ·吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。 提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。 平甩（甩手功） ·全身放松、呼吸自然；双脚平行与肩同宽； ·手臂抬起至肩齐，然后自然放下； ·连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。 提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。 拍胯 ·膝盖自然上下晃动，如同平甩； ·用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。 提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。 七、简易上班族男性运动 上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。 下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。 上班族桌边运动 A 屈膝上提 功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。 坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩椅背上。 双手握椅边撑住。 提气、挺胸、缩小腹，背打直。 先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。 提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。 B 曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展 站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。 单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。 持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。 支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。 提醒：身体打直不要前倾。 C 跪姿伏地挺身 功能：锻练胸大肌及后手臂。 屈膝跪姿，身体稍微前倾。 背打直，双手朝前扶住椅边。 吸气，重心往下压。 吐气，肘关节放松，将身体推上来。 提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。 D 跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展 双手反抓住椅背，背部打直。 持续20秒。 下班后放松运动 E 下背伸展运动 功能：使下背部肌肉放松。 坐在椅上。 双脚打开与肩同宽。 颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。 停留约10～20秒，慢慢起来。 F 侧颈伸展运动 功能：放松颈部，减少颈部酸痛。 坐在椅上，背打直。 挺胸收腹。 先用右手将头慢慢往右倾。 放松，换左手重复。 提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜。腰杆打直，才会拉到肌肉 男人一生最怕的五种食物 这不是危言耸听，饮食没准还真坏了你的好事。性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以，选择食物要“上下兼顾”。 肥肉 大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举？何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。 高脂牛奶 牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。 油炸食物 在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。 精面粉 白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。 黄豆 黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。

一种缓解男性腰痛的按摩器

背部是我们身体最常见的部位，很多男性都有腰痛的症状。如何缓解腰痛？今天，边肖将带你了解缓解腰部疼痛的按摩方法。

一个

揉捏方法

用大拇指指向腹部、肘尖或掌根，在病变处做圆周旋转加压，逐渐用力。拇指揉捏适用于肌肉的起止点或浅表痛点，肘揉捏多用于肌肉丰满或深层痛点。

这种方法有放松肌肉，解除粘连的作用。

2

插入法

用拇指尖或中指尖，对痛点周围的肌肉(或肌腱)作纵向弹性牵拉，直到有强烈的酸痛感，并能忍受为止。

此法有松解粘连、解除肌肉痉挛的作用。

三

叩诊手法

类似于“捶背”的手法，双手握拳从胸中央向下至背部，连续拍打脊柱至腰部，或一手置于其下，另一手拍打手背，等等。

这种方法可以放松腰部和背部的肌肉。

四

夹点法

用拇指、食指、中指、无名指形成钳形力，反复捏提背部(或腿部)的肌肉(或肌腱)。可以坚持30~60秒，也可以坚持几次。

此法有解除肌肉痉挛、通络止痛的作用。

五

滚动方法

用小指掌背、小指根、无名指以一定的压力贴在治疗部位做连续的滚动动作，频率以每分钟120~180次为宜。

此法适用于放松该部位的肌肉和软组织，有改善局部积压，解除肌肉痉挛的作用。

以上方法需要长期坚持才有用。腰痛的男性朋友可以试试！