让你变年轻的减肥运动

如果你享受减肥的过程就会发现，减肥其实是一项很有趣的事情哦，有的减肥运动还能让你更年轻！年纪增长后，体重就会自然增长变成身上的肥肉。所以，我们一定要由饮食和运动著手，增加身体燃烧脂肪的能力。

让你变年轻的减肥运动

每星期锻练五天，每天二十分钟连续进行三周。这样就可以增强身体肌肉的强度，即使在运动后，亦可以提升身体的新陈代谢率。只要持之以恒就可以达到减肥瘦身的效果，当身体适应了锻练运动后，可以增加运动时间、或增加每组运动的次数、或负重物进行锻练来提升运动锻练的成果。

踏阶运动

淮备一张坚固的小矮凳子(或可以楼梯底最底的一级)，先以右脚踏上凳子上，再踏上左脚，然后再以右脚先落下。这样就是一次，先以右脚先路上做二十回;再以左脚先路上凳子，再做二十回。

掌上压

以肩膀的阔度，双手支撑身体，身体要和地面成水平直线。慢慢屈曲手臂至成直角，连续做30回。

负重踏步运动

双脚站立每只手持5-8磅的哑钤，左脚踏前，右脚膝盖随下降至地面，保持左脚膝盖不要前于左脚脚踝。同时，双手收回至胸前。回到起初的站立姿势，再由右脚踏前再覆动作。左右脚各做二十回。

挤压仰卧起坐

双手放在头后(手贴于耳旁并以手肘向外)平躺在地上。小腿下放一个小枕头，膝盖移近胸口位置，腿要用力夹紧枕头，肩膀提起离开地面，以鼻尖贴近左右膝盖，并保持姿势。再回覆起初的位置。重覆三十回。

负重深蹲运动

手持3-5磅的哑铃举高至肩膀的高度，双脚以比肩膀两倍的距离站稳，保持背部直进行深蹲至大腿和地面平行，再上升至原初位置。重覆做三十回。

挤压侧身仰卧起坐

和挤压仰卧起坐一样，只要改以手触碰左膝盖。左右各做十五回。

凳子下压运动

坐在凳子的边缘，反手在屁股握紧，把腿伸直上身要笔直，屈曲手肘让身体下降至地面，再用力撑起身体至凳面。重覆二十回。

提踵运动

用脚前掌位置站在梯阶边，脚跟向下降，再以脚尖升高身体，小腿要感到崩紧才是正确。在在高点的位置保持几秒时间。再回覆起初的位置。重覆三十回。

跳健康舞

向专业的健康舞导师学习，健康舞是全身全面运动，可以提升运动量亦能塑造更好的身段。

更多减肥瘦身运动

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

懒人运动减肥一周瘦五斤

早起一杯蜂蜜柠檬水：每天早上起床第一件事就是冲一杯蜂蜜柠檬水喝，用温开水放入适量的蜂蜜，加入新鲜的柠檬片，坚持每天起床就喝。

日常简单小动作瘦臀：平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦。

靠墙站：每天吃完饭后，是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着，这样是很容易发胖的，所以我们每天吃完饭后，靠在墙上站个几分钟，这样还能练就气质。

原地踏步：你可以在空闲的时候，看电视的时候都可以做，只要站在原地想走路一样，但是要注意的是，后脚跟不要着地，这样会使腿部肌肉拉紧，燃烧脂肪。

提东西：比如逛超市或者逛街买衣服的时候，可以把袋子自己提起，不要让男朋友提，但是不要太重了，这个动作有助于肩部塑形。

走路上班：上班族的女生，如果自己的公司离家很近的话，可以选择走路去，走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。

空中脚踏车：女生们可以在每天临睡前，躺在床上脚抬高，就像骑脚踏车一样，踩个100个，做完后不要马上把脚放下来，在空中停留1分钟左右，这坚持下来你会看见腿部真的瘦了。

上楼梯：家里住电梯房的女生可以选择每天回家，爬楼梯上去，仅限于白天，因为夜晚要是一个人的话怕有危险，爬楼梯会很有效的减去腿部肌肉。

4种最快捷的有氧运动

有氧运动1 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2 单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

懒人最快的减肥方法是

　懒人最快的减肥方法是，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，现在分享懒人最快的减肥方法是技巧。

懒人最快的减肥方法是1

　 鸡蛋减肥食谱

　鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

　持续时间：半个月

　早餐：水煮蛋1到2个，水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）

　鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂（蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的`营养元素（蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

　 中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

　新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

　 晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

　水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

　 小提示

　每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

　大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

懒人最快的减肥方法是2

　 懒人怎么样坐着能减肥

　1、坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

　2、全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。

　3、面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。

　4、坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。

　5、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

　6、有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。所以要想减肥，坐姿绝对要端正，不可以驼背，端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧绷。

　7、在两个大腿中间夹一瓶矿泉水或一本厚书，每天坚持20-30分钟。

　8、把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行使小腿肌肉坚实而不松弛。

　9、保持正确坐姿，收腹。一腿可以向前伸直，脚尖向前，绷直，数分钟后，换另一条腿。

　10、正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

　 怎么样躺着能减肥

　1、交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。

　2、胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。

　3、锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。

　结语：看完上述内容，希望对你的减肥大计有所帮助！

懒人减肥法三天瘦十斤

　懒人减肥法三天瘦十斤，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，以下分享懒人减肥法三天瘦十斤有什么好处。

懒人减肥法三天瘦十斤1

　 1、拉长脖子显得瘦

　有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。

　首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。

　还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。

　有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。

　 2、走路挺直腰减小腹

　减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。

　正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。

　看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不保证三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。

懒人减肥法三天瘦十斤2

　 四大懒人减肥法不花钱

　 早睡减肥法

　经医学证据证实，深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌，指导身体把脂肪转化为能量，促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱，早点睡睡多点，提升睡眠质量就能减肥了，当数懒人减肥方式中最理想的方法了。

　 多喝热茶减肥法

　喝热茶会发汗，加速身体基础代谢，刺激汗腺分泌汗液，帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显，一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。

　喝热茶最好是喝有一点减脂效果的花草茶，比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。

　 少吃饥饿减肥法

　少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥，这种减肥法不仅不花钱，还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿，绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。

　不过这种减肥方法容易反弹，恢复饮食后体重就会回来了，而且对肠胃伤害大，不建议尝试。

　 意念减肥法

　意念减肥法说白了就是想象自己在运动，想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的，你时时刻刻的想着怎么减肥，想象自己减肥后身材多好多苗条，这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物，由于想减肥，想吃的欲望就会下降了，这就能很好的达到减肥效果。

　 懒人减肥餐三天瘦十斤

　这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐，想达到三天瘦十斤的效果，需要严格参照三天进食食谱进行。

　注意！为了降低热量摄取，酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的，且要喝热水。此方法限制热量摄取，可能会出现头晕、四肢无力现象，体质弱者不宜。

　 第一天：苹果酸奶减肥餐

　早餐：1个苹果，200毫升酸奶，一杯热水；

　午餐：2个苹果，200毫升酸奶；

　下午四点：一杯减肥热茶；

　 晚餐：1个苹果

　 第二天：香蕉酸奶减肥餐

　早餐：1根香蕉，200毫升酸奶，一杯热水；

　午餐：2根香蕉，200毫升酸奶

　下午四点：一杯减肥热茶；

　 晚餐：1根香蕉

　 第三天：黄瓜番茄减肥餐

　早餐：1个番茄，一根黄瓜，一杯热水；

　午餐：1个番茄，1根黄瓜

　下午四点：一杯减肥热茶；

　晚餐：1个番茄

日常懒人减肥法

　日常懒人减肥法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，明白日常懒人减肥法，就快快动起来吧！

日常懒人减肥法1

　 1、餐前喝水法

　平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

　早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的`垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧。

　 2、过午不食法

　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　 3、更换烹饪油法

　减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

　烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

　 4、酸奶代替牛奶法

　首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，我告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

　夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

　 5、苹果减肥方法

　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　 6、苦瓜减肥方法

　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

日常懒人减肥法2

　

　1、锻炼腹部

　身体朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧绷，双腿在空中停留一段时间，然后慢慢回到原来的位置。抬高腿时要注意吸气，放低腿时要呼气。重复此操作15次。

2、锻炼臀肌

　身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，手臂放在两侧。慢慢将臀部从床上抬起，在空中停留1到2秒钟，然后慢慢回到原来的位置。重复这组动作15次。如果您的臀部有烧灼感，则此动作有效。

3、加强腿部肌肉

　躺在你的身边，伸直腿，抬起一只大腿，然后慢慢放低它们。注意保持大腿悬吊，避免与小腿接触。重复此操作15次，然后在一侧重复。

5、增强手臂力量

　将几张厚垫子叠放在床上，将身体笔直伸展，将手放在垫子上，然后进行俯卧撑。重复此操作15次。

　6、背部支撑

　坐在床的边缘，用双手支撑床，保持双腿伸直，然后用力向上推动，使臀部离开地面，并且膝盖不要弯曲十次。

　7、侧面困膝

　头朝下睡觉，侧卧。弯曲上膝关节，手放在同一侧并保持脚踝；使脚跟更靠近臀部肌肉，维持10至30秒。切换到一侧睡觉，另一只腿重复拉伸动作。将吸入调节到伸展动作的远点时，深呼吸；然后在维护期间均匀吸气。

减肥操不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。下面懂视小编和大家一起学习疯狂瘦腰减肥操的做法。

疯狂瘦腰减肥操的做法扶椅甩手臂

step1将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

step2右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

加强锻炼全身肌肉

step1身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。

step2盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。

侧身反向抬脚

step1侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。

step2保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

仰躺提腿

step1仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。

step2慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。

下蹲提脚

step1两手打开平举与肩同高，五指打开手掌向正前方;左脚站立，右脚向前提起30度并微微打开。

step2保持身体稳定，慢慢地弯曲左脚，并保持四秒。如何回到step1动作，重复做8次，换边做相同动作。

step1仰躺在地板上，两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地，右腿伸直抬高45度。

step2保持双手和左脚不动，用力慢慢提高臀部，尽量提到最高时，保持四秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

懒人的减肥方法1、切换你的零食

首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。如果你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，所以如果你每天可以减少100卡路里，你将会在短短的一个月减掉一磅的重量。

2、拒绝高热量调味品和糖

喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。

3、预计诱惑

如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。

4、使用盘子选择食物

使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。

减肥应该怎么吃早餐

搭配A：牛奶泡麦片+1勺蜂蜜+煮鸡蛋1个+水果1份

牛奶和麦片先在微波炉里转热，拿出来后再加一勺蜂蜜。

牛奶的份量随意，全脂低脂脱脂无所谓(我一直喝全脂)。

水果一份大约就是普通苹果一个的量，我为省事只吃苹果或梨。

搭配B：牛奶1杯+全麦面包两片抹果酱牛油果+煮鸡蛋1个+水果1份

面包片上先抹一层果酱，再铺一层牛油果。

一片面包用1/4个牛油果，早餐两片面包正好用半个。

剩下的半个拿保鲜膜包好搁冰箱，加餐或第二天早餐吃，再隔久就不要了。

午餐

我家现在是父上做饭，两代人一起吃，每个人的口味都要照顾，父上下厨也很辛苦，所以不可能为了我专门做减肥餐，因此我一直和家人吃的一样的菜。不过呢，这里有两个方面可以请家人稍微迁就一下，对他们也不会有太大影响。

第一：自己的粗粮主食单独做。

这一条乍看是不是很麻烦每家只有一个电饭煲，如果自己的主食单独做，肯定就多了一道工序，还占用大伙的煮饭时间，也给掌勺的人添麻烦了。不过我这里要介绍的方法不存在这个问题，因为我是将自己一周的主食一次做完。这和提前准备餐点不同，提前备餐又是菜又是饭还要想搭配很麻烦，主食却只需要煮饭而已。

首先，挑个大厨不下厨的时间，征用电饭锅或蒸锅，洗米放水煮饭。

杂粮饭杂粮粥随意，看你的口味，我后来一直吃粗粮饭，老外叫BrownRice。个人建议吃饭好过喝粥，因为不管大米还是杂粮，煮成粥之后的升糖指数都比干饭要高些，而且也没干饭管饱。

饭煮好之后稍稍摊凉，再拿塑料盒分装，每盒一顿的量，150g，这里需要用到食物称，别担心，一周只用这一次。分装好后放在冰箱冷冻室里，注意，是冷冻，不是冷藏。

以后每顿饭前请大厨拿一盒出来，倒碗里蒸热就好(口感和刚煮出来的没区别，窍门就是稍凉后立刻冷冻)。是的，这里额外多了一道工序，要多蒸一碗东西，不过比起占用电饭锅只煮一个人的饭来说，已经方便许多了。

不知道大伙家里有没有全自动电蒸锅，强烈建议入手，我每顿就是拿电蒸锅蒸自己的粗粮饭，只需一个插座，哪里都能蒸，完全不占火眼，也不耽误大厨做饭。

第二：肉类多吃鸡胸、牛肉、鱼虾。

这一点也需要大厨和家人配合，毕竟大伙都是一个桌上吃饭的。除回民外，中国人好像比较习惯吃猪肉(不知道对不对，至少我家以前是这样)，所以这也算一种改变吧。但这个改变绝对有益全家人的健康，不管减不减肥，优质脂肪和蛋白质对身体总有好处，何况不管鸡肉牛肉还是鱼虾，都是极好吃的，应该不至于勉强吧。

当然了，五花肉或者煎炸食品也没必要下桌子，我只需要控制好我的筷子就行。两个肉菜，一个东坡肉一个鸡胸芹菜，我多吃后一个就好了。至于素菜，我相信任何家庭的餐桌上都会有至少一盘，应该不用担心，最多请大厨加量。

放几张家里的餐桌，没有固定菜谱，我大概就是吃的这些。

这几张都没有出现五花肉，纯属巧合，我老公属于无(猪)肉不欢的类型，回锅肉、糖醋排骨、红烧肉之类是他的最爱，所以家里常做，只不过前段时间老公刚好出差了，厨房也就暂停供应了。

当这些高油脂高热量的菜出现在餐桌上时我最多吃一两块意思意思。

其实，和家人一起吃饭的关键就在于——管好自己的筷子。

ps最后一张图里的薯片炸鱼其实也很不健康，鱼肉外面裹着碾碎的醋味薯片，然后放滚油里炸，怎么都是肥。但确实超好吃，我吃了两块。没啥，脂肪不是吃一口两口一顿两顿长出来的，只要长期饮食控制的健康到位，这样的额外热量完全可以忽略不计。我平均每周还会吃一、两顿垃圾食品呢。

晚餐

基本同午餐，但建议少肉多菜。一天摄入的肉类一个巴掌大就好(但我吃起鱼虾来就不管这一条了，吃到满足为止)，多数在中午吃。

晚餐的主食如果吃腻了粗粮饭，可以换换口味。例如蒸南瓜、蒸红紫薯(电蒸锅!电蒸锅!减肥人士的主食全靠它了，重点是不占用大厨的时间和空间)，或者干脆和早餐一样的全麦面包。

加餐

没有固定时间，如果两餐间隔太久建议加餐。低脂酸奶，苹果，香蕉，都是不错的选择。还记得早餐剩下的半个牛油果吗可以碾碎了拌在酸奶里。高糖水果就不要吃了，除非你很有克制力，不然极容易超量。

运动后也是不错的加餐时间，立刻吃东西会长胖是胡说八道，我去健身房都是在下午4点到6点间，锻炼完直接回家吃晚饭。不过如果睡前运动，运动后立刻洗澡睡觉的话，就不建议加餐了，一般来说这个时间不会觉得饿，除非一日三餐没吃饱。

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懒人方法三天瘦20斤食谱

懒人方法三天瘦20斤食谱，很多人减肥会选择节食，但其实是不对的，因为这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享懒人方法三天瘦20斤食谱。

懒人方法三天瘦20斤食谱1

1、蛋白质减肥

饮食减肥是很多人都在用的，但用没有用对就不一定了。最常见的饮食减肥就是蛋白质减肥，所谓的蛋白质减肥就是断碳水，只吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋、牛肉等。

同时搭配热量比较低的水果，一日三餐都这样吃，不吃油腻不吃辛辣，少盐，三天就能看到体重有明显的变化。因为增加蛋白质减少碳水，能够加速新陈代谢，让脂肪转换成能量，从而降低体重。

2、喝水减肥

喝水减肥不仅仅是只喝水而已，也要搭配少量的饮食以及运动。喝水能够加速新陈代谢，而适当的饮食能够补充身体所需要的营养，运动能够加速脂肪的燃烧，多管齐下以后就能够让体重保持在一个稳定的水平，对于懒人来说是非常合适的。

3、产品辅助减肥

在所有的方法里面，产品辅助应该是最简单的，比如说服用白芸豆压片糖果，它里面含有白芸豆的成分，白芸豆能够阻断身体吸收多余的脂肪。

里面的苦瓜元素能够清除垃圾以及减少糖分和脂肪的堆积，同时还能起到一定的调节血脂的效果。而黑蒜又能够分解脂肪，所以这样的产品在辅助减肥上一定是有很明显的作用的。

懒人方法三天瘦20斤食谱2

方法1、鸡蛋减肥法

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的`纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

小提示：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

方法2、控制膳食20天减肥法

营养师有话说：这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

控制膳食20天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥09-14千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

控制膳食20天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;

一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

a前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

b中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

c后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食铮)

严格执行20天后一般减少体重15斤左右，如果不到20天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

懒人方法三天瘦20斤食谱3

1、拉长脖子显得瘦

有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。

首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。

还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。

有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。

2、走路挺直腰减小腹

减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。

正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。

看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不保证三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。