试对负重蹲起动作进行解剖学分析。（下肢）？2024年_健身

负重蹲起动作的解剖学分析如下：

在负重蹲起动作中，下肢主要承担了将杠铃从地面提起并放下的任务。我们可以从三个主要的下肢关节来分析这个动作：髋关节、膝关节和踝关节。

1 髋关节：髋关节在这个动作中主要经历了屈曲和伸展的运动。当身体下蹲时，髋关节屈曲，将股骨（大腿骨）拉向躯干，使腿部折叠。在蹲起时，髋关节伸展，将股骨推回原位，使腿部展开。这种运动主要涉及到了臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等肌肉的工作，这些肌肉在屈髋和伸髋的过程中扮演了原动肌的角色。

2 膝关节：膝关节在这个动作中同样经历了屈曲和伸展的运动。在下蹲时，膝关节屈曲，使小腿与地面平行或稍微低于膝。在蹲起时，膝关节伸展，使股骨和胫骨（小腿骨）锁定在一起，为身体提供稳定的支撑。在这个过程中，股四头肌（特别是股内、外侧肌）扮演了原动肌的角色，负责收缩以驱动膝关节的伸展。

3 踝关节：踝关节在负重蹲起中的运动较复杂，它经历了背屈（脚背向小腿前侧移动）、跖屈（脚底向小腿后侧移动）和内翻（脚内侧边缘向内移动）的运动。在下蹲时，踝关节主要进行跖屈和内翻运动，使脚底支撑在地面上。在蹲起时，踝关节进行背屈运动，帮助脚底离开地面。这些运动主要由小腿三头肌（特别是腓肠肌和比目鱼肌）以及胫骨后肌等肌肉完成。

总的来说，负重蹲起动作对下肢的肌肉力量和稳定性要求较高，特别是对臀大肌、股四头肌和小腿三头肌等肌肉的锻炼非常有益。同时，这个动作还可以提高身体的平衡性和稳定性

肌肌肉力量是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。

人体由650块肌肉组成，它们几乎相当于人体体重的一半。典型的肌肉呈带状，较长，中间粗，两端细，末端连接在骨骼上。但是也有些肌肉呈三角状或薄片状，它们可能同时连接到几块骨骼上，也可能相互连接，或根本不与骨骼相连，如动脉血管中的肌肉层就属于第三种情况。

肌肉都有收缩变短的趋势。当肌肉收缩时，会牵动与它们相连的骨骼，从而引起身体运动。大脑中的运动神经中枢及小脑能够发送神经冲动，控制肌肉的收缩运动。

肌肉分类：

1、骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

2、红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。

而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

3、平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

4、心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

-肌力

肌肉力量对平衡能力的影响

研究表明肌肉力量对平衡功能有较大影响，经过普拉提训练后，青年女性的背肌、腹肌、大腿力量上升，静坐平衡能力有了较大的改善。研究表明，平衡能力受肌肉力量影响，但同时也受感觉系统的相互作用的影响。此外核心的稳定性运动和肌肉力量运动均对平衡能力产生影响，且肌肉力量的效应影响平衡能力较长。核心力量训练对于运动锻炼来说，核心力量不仅仅可以有效的预防运动损伤的发生，而且还可以提高运动成绩。核心肌群在运动过程中主要承担对人体核心部位脊柱和骨盆的稳定工作，提高自控制力和平衡性。研究表明，核心肌肉力量训练可以有效提高女子篮球运动员的静态和动态平衡能力，对动态平衡更加明显。

篮球专项身体素质练习中增加平衡能力锻炼的原因有以下几点：

1 提高身体稳定性：篮球运动中的攻防对抗十分激烈，要求球员具备稳定的身体平衡能力以应对各种状况。通过平衡能力训练，可以增强球员的肌肉力量和耐力，帮助他们更好地控制身体，提高在比赛中的表现。

2 增强协调性：平衡能力训练还可以提高球员的协调性。在篮球比赛中，快速、准确的动作往往至关重要，而良好的协调性是实现这些动作的基础。通过平衡能力训练，球员可以更好地掌握身体的协调性，提高动作的准确性和速度。

3 提升核心力量：核心肌群包括腰腹肌、背部肌肉和臀部肌肉等，这些肌肉对于身体稳定性具有重要作用。通过平衡能力训练，可以锻炼这些核心肌群，提升球员的核心力量，使他们在比赛中更具优势。

4 增强爆发力：篮球比赛要求球员具备出色的爆发力以应对快速移动和对抗。平衡能力训练可以增强球员的肌肉爆发力，帮助他们更快速、更稳定地移动，提高攻防转换的速度和质量。

5 降低受伤风险：具备良好的平衡能力可以降低球员在比赛中受伤的风险。通过锻炼平衡能力，球员可以更好地控制身体，避免因失去平衡而导致的意外伤害。

总之，在篮球专项身体素质练习中增加平衡能力锻炼，可以帮助球员提高身体稳定性、协调性和爆发力，同时降低受伤风险，从而更好地应对篮球比赛中的各种挑战。

在健身房你是否也会只专注于某个肌群的训练？小心！这样的训练方式很容易造成肌肉失衡的问题。然而，人体产生运动的方式是互相性的，必须要透过相对立的肌肉进行协调运作，才能产生正常的运动效力，这也就是必须要让相对应的肌肉长度和力量平衡，才能正确且有效的行使其功能性，这也就是为何肌肉失衡会造成运动伤害及身体外观的问题，这篇我们将针对肌肉失衡的类型与影响，来告诉你这件事情的严重性。

你也是只练二头不练三头的人小心!这样的训练方式很容易造成肌肉失衡的问题。肌肉失衡的两种类型

1身体肌肉失衡：

身体两侧的肌肉在大小与强度上，基本上应该要彼此对称且相同，当身体的另一侧或对应肌群的力量及长度比另一侧的肌肉大或小、强或弱的时后，你的肌肉就会处于失衡的状态。

2关节肌肉失衡：

围绕在我们关节的每一块肌肉，都会以相反的力量来进行共同作用，使关节的骨骼居中以进行最好的运动效能，如果当这些肌肉中的某一块比正长肌肉更强或更弱、更紧或更松，都会造成肌肉的不平衡外，还会让关节运动受到许多的限制。

造成肌肉失衡常见的原因，基本上都是训练动作规划以及日常不良姿势为最多！

造成失衡的原因

肌肉会出现失衡通常都有以下这几个原因所造成：

1天生自然产生

2长时间维持固定姿势

3不良的姿势

4运动计划分配不平均

5不正确的运动方式

关节要进行运作在肌肉上必须要有「拉」与「推」这两个伙伴，日常生活中的「拉」看起来只是一个简单的动词，但它却包含着将正面拉向自己、由上往下拉或由下往上拉等各种动作，这些动作我们除了能用「拉(pulling)」来解释之外，还能用「划(rowing)」来称呼它。另一个在日常生活中常会用到的就是「推」这个动作，一般来说推的动作可分为两种：使出全身力量去推压的方式；例如相扑比赛时用手去作推挤的动作，这时候将会用到全身的肌群，包含臀部、大腿前后侧肌群、核心肌群、手臂与胸部肌群，并运用大关节周围的肌肉合力发挥作用，便可稳定身体将力量传达出去。

以上这两个伙伴也可以用另一个方式来诠释，在所有的关节运动模式中都会有「主动肌」和「拮抗肌」这两个相反的肌肉所进行运做，当主动肌运作收缩时，集结抗肌就会放松，反之，当主动肌方放松时，拮抗肌就会缩缩，也是因为这两种肌肉的互相作用才能让人体产生这么多样化的动作。举例来说：当你要用手拿瓶子喝水时，会弯曲（收缩）肱二头肌将瓶子靠进嘴边，这时肱三头肌就会放松，让整个动作变的流畅且顺利；但如果你的肱二头肌或肱三头肌过于发达，这就会造成肌肉过于紧绷，让运动范围变的受限同时也会造成一些伤害。

肌肉失衡的影响

一般来说加强肌肉的力量对身体运作是有好处的，但如果我们过于训练或强化某部分的肌群，而忽略掉相对应的肌群肌力时，就容易造成肌肉失衡并导致运动范围变差、肌肉疼痛以及外观的不平衡等问题，同时，也会因为肌肉失衡造成关节、韧带、肌腱、结缔组织、骨头和肌肉之间的问题，进而让运动时的危险因素增加。

解决肌肉失衡

我们身体中所有的事物或动作都是具有相关性的，因此，只要影响某一部分的事物都会间接影响另外一边。而我们人类有惯用边的问题，这非常容易产生一边肌力失衡与发展，如果你需要让身体的肌力获得平衡，那么进行一侧（单边）的训练就可能是你必需要了解议题。

通常，我们在健身房最常运用单侧训练的动作就是哑铃二头肌弯举动作，这是一般人都熟悉的训练方式，但往往我们都会忘记，这样的训练也可以套用到胸部、腿部以及背部等任何肌群来进行隔离式训练。单侧动作囊括的很多，例如单臂哑铃卧推或单腿深蹲等等，都可以加强训练到我们全身的肌群与核心。以下这四个训练建议请务必牢记：

1加强较弱的一边

我们大多数人在身体上都会是惯用边比较有力，而另一边则比较没力，因此，通常你在使用杠铃进行训练时，很容易透过较有力的一边吸收较弱的一边，这是因为杠铃会在举起或推起的过程中，将重量进行转移，所以，我们可以透过哑铃的训练来避免这种情况的产生，但是两只手臂同时进行动作时，仍然具有协同发力的作用，在这种情况之下较弱的一边还是会受到较强一边的支持。这时当你只用单边进行重量的训练时，就可能会发现左侧与右侧的力量与稳定性之间，存在着相当大的差异性，这也就是单边训练将会迫使身体在没有任何一侧肌肉的协助时，进行肌力强化的训练动作，渐渐的将双边的差异性缩小让两侧肌力更加的对称。

2有效突破训练瓶颈

如果你的训练状态已经遇到撞墙或是高原期时，可以尝试单侧训练动作，例如进行单侧肩推会比我们双手肩推要来的困难，但这也是有效突破训练瓶颈期的方式，这是因为当你使用单侧训练来加强你的弱边肌肉之后，在恢复正常双边训练时，就会发现重量与强度能获得大幅度的提升。

解决肌肉失衡让身体获得更好的平衡，有这四个建议方式提供参考。

3增强身体核心能力

这个不免有许多人会问「单边」训练与核心有何关系？你可以尝试用一个哑铃进行单边的握推动作，这时就会发现必需要使用核心肌群来稳定身体以免失去平衡，这也就是你采用单侧训练同时也能增加身体的核心肌群。另外，这样的训练方式也可以让我们身体协调性与平衡能力对于训练动作要求的更高。

4让精神更加的集中

一般来说使用单侧训练的时候，身体并无法快速适应这样的训练模式，因此，当我们在进行这类的训练动作时，就必需要更专注于身体的稳定性与注意力，同时，更能感受到肌肉的收缩发力并放慢速度，这将有利于你的训练动作更加集中在目标肌肉群上，所以，透过单边的训练模式可让肌肉的参与程度提高。

资料参考／bodybuilding、Journal of applied physiology

责任编辑／David

快肌纤维。

肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成。慢肌纤维主要负责肌肉耐力，快肌纤维主要负责肌肉力量和爆发力。

一般来说，就是肌肉越大，力量越强。但很多时候，肌肉大的人，只是快肌纤维比较粗壮，慢肌纤维不一定好，也就是肌肉耐力不一定好。

还有就是肌肉大小有时候和训练后充血还有肌肉的含水量有关系。

有些人训练后力量变小，但是肌肉反而变大了，这种情况下绝对力量没有肌肉相对较小的人强也是正常。

扩展资料

1、发展肌肉维度同时提高力量的建议

这个第一点就是有正确的训练动作、方法。再一点就是就是根据以上我提到的内容：激活运动系统挖掘肌肉潜力和改变训练模式、方法使红白肌比例发生变化，肌肉的力量表现型符合你的需要。

2、

发展肌肉力量的原则

一、逐渐增加和超负荷原则发展肌肉力量的最基本原则是不断增加肌肉做功的负荷。即要想提高力量，肌肉的负荷必须逐渐增加，并超过原有的负荷。

二、SAID原则:

肌肉对施加如负荷有专一的适应性，这就是所谓的SAID原则。换句话说即肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度等因素的影响。

因此，在训练过程中不能为练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，但运动成绩却下降了。

三、原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡的原则原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉力量之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡对预防运动损伤，提高机体的协调性有重要意义。

例如，一般认为大腿后群肌的力量与大腿前群肌的力量比应接近80%—100%，如这一比值过低则很容易造成后群肌肉的拉伤。

四、全面性原则力量训练时，除对主要肌群进行训练外，还应重视对小肌肉群的力量练习。小肌肉群的力量，如足底、踝关节周围、腕关节周围、肩关周肌肉群的力量对稳定关节，防止损伤，提高运动成绩有至关重要的作用。

五、经常性原则

通过阻力练习获得的肌肉力量是可逆的。中断或完全停止训练会使获得的肌肉力量迅速下降。因此，要保持良好的力量素质，必须不断地给机体适宜的刺激，一般同一肌群的力量练习每周不得少于两次。

参考资料来源:_肌肉耐力

有的人肌肉很大，但是力量却很一般，原因是因为他在健身训练的途中只练习了肌肉的围度，而没有练习肌肉的力量，而且身体各部位的肌肉不统一，不能够协调，也会导致力量一般。

一、肌肉大练围度

健身爱好者对肌肉的训练分为围度的训练和力量的训练。练习肌肉的围度，能够让肌肉看起来更加的饱满和大，整体肌肉的线条更加的明显，这样就能够达到健身达人所想拥有的肌肉美观的效果，能看到身体各部位的肌肉块头都很大，线条也很美。但是此类的训练只能够锻炼外观的特性，减除身体的脂肪，使肌肉看起来块头大，但是对肌肉所起到的力量是不能够很好的训练的，如果没有辅助锻炼进行肌肉力量的训练的话，就只能达到肌肉很大，但是力量却很一般的效果了。

二、力量大练核心力量

想要拥有大的力量，就要做力量训练。力量训练是通过运动的练习，将身体肩关节和髋关节中间位置的肌肉力量提高更多，而且能够辅助练习这些肌肉群很好的协调，能够稳定住身体的重心，能够将力量第一时间传导给身体各个部位的肌肉分担某一部位所承担的大负荷力这样就能够让自己承受的力量更大，这就是所谓的核心力量训练。核心力量训练练习的就是整体所承受的力量，力量训练的方法通常有健身球俯卧撑、跪求平衡、划船等等方式，通过这些运动方式，能够很好的平衡身体各部位的肌肉，增加肌肉的协调性和稳定性，这样就可以提高身体所承受的力度了。

肌肉的练习不能够只练习围度，而忽略力量，一定要双方协调平衡的锻炼，才能够让肌肉既看起来很大，而且还拥有力量。有的人肌肉很大，但是力量却一般，就是因为他忽略了力量训练这一块儿，所以只锻炼了肌肉的围度，却没有力量。

不要以为挥舞着两个2kg的小哑铃跟着舞蹈音乐扭动屁股就算真正的训练，真正的哑铃训练可不轻松，而且在某些方面，哑铃训练比杠铃训练有更多的优点。并不是只有杠铃训练才可以让你提升力量和肌肉量，要想使身体实现力量、肌肉最大化，哑铃是训练中必不可少的一部分。让我们来看看，哑铃比杠铃强在哪7个地方。

1增强稳定性，激活更多肌肉

有一项研究比较了平板卧推中，使用杠铃时和使用哑铃时，胸部肌肉、三头肌、二头肌的肌电图活动。胸部肌肉和三头肌的情况在杠铃卧推和哑铃卧推中都是比较相似的，但是二头肌在哑铃卧推时的活动度显著增强。为什么呢？因为哑铃需要身体提供更强的稳定性，从而能够激活更多的肌肉纤维。

2定位并消除力量不均衡之处

哑铃强迫四肢单边训练，如果某一边比另一边明显更弱，哑铃训练会立马将其暴露出来。过度补偿现象在哑铃训练中几乎是不可能出现的，所以哑铃是用来打赢肌肉不均衡之战的强效武器。

3安全性更高

在进行大负重平板卧推或者推举时，如果使用杠铃，当你有一个没做好或是做不动，你的小命很可能就栽在了杠铃手上。哑铃就没这么大的风险，你只需松手就好了。

4更适合高水平的训练手段

一个人训练时，如果要使用像递减组或超级递减组这样高水平的技术的话，使用哑铃会更容易，甚至是唯一现实的方式。而且“跑完哑铃架”的递减组（将哑铃架上的哑铃从重到轻用一遍）是专为哑铃训练打造的，单人杠铃训练几乎不可能使用一些高效、高强度的训练技术，但是用哑铃就可以实现。

5更大的动作幅度

要想增强肌肉力量、使肌肉变得更大，最有效的力量训练方法就是增大动作的运动幅度。哑铃训练提供更大的动作幅度范围，从而使力量训练达到一个全新的层次。

6活动更自由

当你用杠铃进行平板卧推时，手臂和肩膀的位置都是固定的，动作的幅度也受到了限制。相反，哑铃卧推可以让你略微改变运动模式，使肩膀活动更自由。杠铃卧推因为姿势、位置是固定的，所以动作的范围是有限的，如果你在这个范围内感到了不适和疼痛，那就仿佛走进了死胡同，唯一能解决的办法就是不做这个动作。而哑铃卧推则不一样，你可以向内、向外旋转肩膀，或者将哑铃更往上推、更往下放，从而锁定目标肌肉，无痛训练。

7伤病预防

哑铃本身不会造成事故，缺乏注意力的人才会。长远看来，哑铃训练更自由和更大动作幅度的特点其实会降低损伤风险。而且，通过哑铃训练改善肌肉不平衡，能够进一步降低身体受伤的风险。

试对负重蹲起动作进行解剖学分析。（下肢）？

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