打乒乓球。二头肌肌肉拉伤 两个多月了还是没有好 该如何处理

哦，我知道了，我以前打拼乓球时和你一摸一样，一用力扣球手臂就非常疼，这个是肌肉拉伤，你最好2个月不要做打篮球足球乒乓球这样的运动，你要想锻炼，可以进行慢跑。但不能跳绳，因为跳绳需要手腕力量非常大，担心你的手臂会再次损伤

“要长肌肉就是把肌肉撕裂再长好的过程”

这句话说的显然不对，我想目的可能是激励人们刻苦锻炼，这点如果是善意倒是可以理解。

我觉得长肌肉和植物生长有类似之处。

植物生长要阳光、空气、水。缺一不可。

肌肉生长要锻炼、休息、营养。缺一不可，各占1/3。

健身运动员都知道锻炼只是一部分，有毅力、循序渐进、坚持不懈即可。

初学者每周练2-3次，每次40-60分钟，充分热身后，用极限重量的75-80%练习就可以了。（大约每组8-10次的重量）

保证每天8小时以上睡眠，运动后及时补充蛋白质，半年之后才会有较明显的改变。

健身没什么大不了，摆正心态，知道肌肉不会一朝一夕长出来就行了。受伤之后需要休息恢复，会影响下次锻炼，

反而减缓肌肉生长。

业余健身的人往往练得太少，专业健身的往往练又得太多，这都不好。所以好多“专业”的健身人士就对“业余”健身的人这样说“要长肌肉就是把肌肉撕裂再长好的过程”。

前年我的右手二头肌也拉伤过，心急练得太猛天气也冷没怎么热身。手都不能伸直，一个多星期才好。

没事的，好好休息，祝你成功。

肌肉拉伤分两种，一种是大运动量拉伤韧带，比较难修复，需要上医院，就像运动员那种大剂量的运动。（如：举重，短跑）还有一种就是小运动量的肌纤维拉伤，你这种提水桶的与动量应该属于肌纤维拉伤。基本没有什么问题，可以做一下关节反向运动，就是把手伸直，尽量伸直就行。把二头肌拉抻开就没事了。你要是想快速的解决问题的话，就忍住疼痛，做几次二头肌运动。手持重物，做二头肌的运动就行，小问题，放心吧。属于长期不运动的原因，或者运动量一次比较大。没什么关系。还有就是注意肌肉的保温。二头肌那个地方不要冷着。穿暖和一点就行了。呵呵

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

肱二头肌长头腱的损伤在临床上常见 ,Hitch cock[1] 将损伤分为三种类型即 :腱不稳、肌腱炎和腱断裂。肱二头肌长头腱损伤大多是由于腱长期遭受磨损而发生退行性变的结果。肌腱在肱骨结节间沟有横韧带将其限制在沟内 ,因而活动时易受磨擦 ,尤其是结节间沟内的骨嵴、沟底不平和骨刺形成等因素的作用使肱二头肌长头腱更易受损。

常出现的症状有以下几种！

1肿胀。人体软组织在受到损伤之后，局部往往会慢慢肿胀，进而压迫神经引起疼痛，肿胀部位的皮肤因而也变得敏感而娇嫩。肌肉拉伤后明显的就会出现肿胀，局部也会发红。

2韧带断裂。一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关肌被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折，这样是导致腰部肌肉拉伤的一个症状，是很疼痛的，所以一定要注意。

3关节脱位。多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。安信医学表示，腰部肌肉拉伤的症状主要为突然的腰部疼痛且活动受限，部分患者会出现反应性头痛、头晕、恶心、呕吐等。患者出现腰部疼痛、活动受限等症状时，应及时就诊。