女士哑铃多少重合适？怎样使用？

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。

通常来说女生瘦手臂比较适合25kg的重量，根据自己的情况不同选择15-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重的哑铃。

使用哑铃的注意事项。

1、锻炼前要简单热身。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动。

2、运动一定要适量。有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，在锻炼时应该注意调整和休息。

3、心情一定要愉快。在训练中保持良好的心情，往往能事半功倍。良好的情绪、充沛的精神，总是能给人带来意想不到的效果。

壶铃呢。两种分类，一种叫做经典壶铃，一种叫做竞赛壶铃经典壶铃是实心的。不同重量体积不同。女生健身初学者，我还是建议使用哑铃的，因为哑铃的重心在自己手里，而壶铃的重心是在身体外部的，掌控起来比较费力。关键是壶铃都比较重，能完成的动作比较少。且壶铃着重于核心训练。竞赛壶铃是空心的，不同重量体积相同。哑铃是使用非常广泛的健身器材，这跟其物理学性质是密不可分的。密度大，重心在几何中心，手握的时候正好掌控哑铃的重心，用起来比较省力，能够很好地起到锻炼的效果。而且能够完成的动作多种多样。虽然的壶铃单位重量价格低于哑铃，但是我还是更加倾向于使用哑铃。安全花样多，能锻炼更多的肌肉群。一开始没有任何运动习惯的人，不管男女在屋里锻炼都是不可取的。慢慢的器械只会积满灰尘。一开始最好的运动就是晚饭后不看电视不玩手机，换上运动鞋一周三次隔一天一次，饭后半小时遛弯，等适应了这个强度，再从跳绳，踢键子开始，跳绳20下，键子五下，这时候可以买一个在自己体重百分之五的哑铃，不要买壶铃，壶铃就是古代的石锁要扎牛皮板带，铜钉护腕的，那个大家闺秀举石锁的！ 哑铃的训练变化多于壶铃，壶铃的动作大多哑铃都是可以做的，所以更适合家中训练使用。而且很便宜。

哑铃是一种很好的健身器材，女生用它锻炼手臂是可以的，重量要看个人情况，能很轻松的举起，并做12个臂弯曲的话就轻了，只能勉强做6个的重了，差不多能做8个的话，就是适合你的重量。锻炼手臂最少要用4-5个动作，练不同的手臂肌肉群，每个动作2-3组，每组做6-12次，一星期不少于3次。