每天运动，为什么锻炼两个月了肌肉不明显？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉的力量的确和肌肉的密度成一定关系的比例。但是你只要区分好两种不同力量的区别以后，你就知道为什么了。这两种力量就叫“爆发力”和“收缩力”。

实际上，单纯从肌肉收缩力来讲，同等体重、肌肉程度的健美运动员和拳击运动员，力量差距是不会太大的。健美运动员的肌肉收缩力量甚至可能超过拳击运动员。

一、 你说的“很厉害的”拳击运动员，并不是他们的力量一定就比健美运动员大，而是他们善于将肌肉原本并不特大的收缩力运用在物体上时，通过“将肌肉力量的集中和加速度作用于物体的瞬间释放”的方法，在攻击时产生比健美运动员更大的破坏力——他们通常可以将对手瞬间击倒或重伤——这就叫“爆发力”，这就是你看到的“很厉害的”运动员。这里面包含一定的技巧，你如果也学过搏击，你就知道了。

二、健美运动员是通过饮食、休息、运动三种方式按照系统化结合的培养和训练，促使肌肉外观成型，具有立体感，收缩力足够，也就是推力、拉力足够，但肌肉的内部韧性和弹性不足，也就是爆发力不够，而推力、拉力又无法产生明显的破坏性和灵活迅猛的动作，也就无法产生你看到的和拳击运动员一样“厉害”、“灵活”的拳脚。

三、他们额外通过高蛋白质的摄入人为增加肌肉含量，人的自然生长是不会产生这样的肌肉的。健美运动员随着年龄的增长和系统化训练的减少，肌肉会逐渐萎缩，形成和年轻时的强大反差，对人的健康不利。

密度是指单位体积的质量，所以说，肌肉越重，体积越小，密度越大。所以说你要在肌肉越小的情况下增加肌肉重量。或者是肌肉相同重量下减少肌肉体积！

肌肉训练有3种：1、力量肌肉。2、速度肌肉。3、耐力肌肉。

力量训练的方法是大阻力，小次数。（要求标准完成）效果是肌肉体积变大，重量不变，密度减小。脂肪略微消耗，肌肉膨胀，充满脂肪。这种类型的肌肉：速度不足，耐力一般，力量绝佳！

速度训练的方法是中阻力，中次数。（要求快速完成）效果是肌肉体积略大，重量不变，密度不变。脂肪消耗减少的重量与肌肉变大增加的重量相抵，肌肉轮廓清晰。这种类型的肌肉：力量一般，耐力一般，速度绝佳！

耐力训练的方法是小阻力，多次数。（要求坚持完成）效果是肌肉体积不变，重量变小，密度大幅增加。脂肪大量消耗使得体重变轻，肌肉轮廓明显。这种类型的肌肉：力量不足，速度一般，耐力绝佳！

这三种你看你练哪个。