一周最多可以练几次深蹲？

深蹲主要是练大腿股四头肌和臀大肌，而这两处肌群是人体最大的肌肉组织，刺激大肌肉需要达到一定的强度，那做抗阻负重训练，需要一定的重量来刺激，最轻训练的也就是徒手自重深蹲了，哑铃和杠铃负重或史密斯架深蹲属于大强度级别。

在经过一次抗阻负重的肌肉收缩训练后，是要合理休息的，需要时间来修复肌肉撕裂的损伤，补充组织需要的生长营养，根据超量补偿原则，运动量或强度越大，消耗的能量就越多，超量恢复的程度越明显，但恢复出现的时间也就越长。

一般健身不可能只练深蹲一项内容的，还会练到其它肌肉部位，所以考虑到人的体能情况，大肌肉群在受到较大强度刺激一般要72 96小时才能恢复补偿，普通训练者安排深蹲的训练密度建议如下：

1 徒手自重深蹲训练按10组小强度训练量的话，一周可以3 4次。

2 器械负重训练按20rm左右的重量来练（10组包含各种形式的深蹲动作），一周建议2 3次。

3 器械负重训练按8rm左右的重量来练（10组包含各种形式的深蹲动作），一周建议1 2次。

如果是徒手深蹲，隔天最好！

如果是负重深蹲，一周建议练一次最好！如果你体能特别好，且下肢肌肉确实薄弱，想要加强，最多只能练两次。

原因：

1、负重深蹲属于大重量范畴，练完后肌肉需要时间修复。修复时间通常为48小时！

2、毕竟人体有六大部位需要交替训练，不能光练腿，否则身材整体会不匀称。

3、练习负重深蹲时股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等都需要参与，负重深蹲一周如果练习太多，估计你很难吃得消的。除非是在打酱油或徒手深蹲。

4、如果一周频繁负重练腿，对人体膝盖多少都会有一定影响，或许是现在或许是将来，总之为了安全起见，我个人建议一周练一次。

理论上，只要你安排合理，深蹲可以天天练。但这不是重点。

我曾经尝试过连续蹲一个月大重量，采用低组数低次数，那是我深蹲进步最快的一段时间。

但是后来有一天，我突然想：我这是在干嘛呢？这样练不利于实现我的训练目标呀！而且我又不打比赛不追求极限力量，我的腿已经够粗了！于是，我就不这么练了。

所以，我想说的是，一周练几次深蹲不重要，重要的是你要知道你练深蹲是为了啥？（随便练练、力量、增肌、爆发力、运动表现………）

可以安排两次腿训，但是我顶不住

哑铃全身塑形一周三练计划

哑铃练全身计划|一周三练

周一：胸+三头

平板哑铃卧推4组12次

上斜哑铃卧推4组12次

平板哑铃飞鸟4组12次

窄距哑铃卧推4组12次

哑铃颈后屈伸4组12次

哑铃反向屈伸4组12次

周三：背+二头

站姿俯身划船4组12次

俯身划船4组12次

单臂划船4组12次

仰卧哑铃过头举4组12次

哑铃二头弯举4组12次

哑铃垂式二头弯举4组12次

周五：腿臀+肩

高脚杯深蹲4组16次

直腿硬拉4组16次

相扑深蹲4组16次

保加利亚蹲4组12次/侧

坐姿推肩4组12次

站姿侧平举4组12次

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢