健身关于肱二头肌的问题

二头肌的成型本身就比较慢，二头肌顾名思义就是两块肌肉群所组成的，即便是专业的人士进行标准的锻炼，也有可能半年才会使臂围增加3厘米左右，而这个增加的维度甚至自己都感觉不到，二头肌毕竟不算是大肌肉群，不像胸大肌，一个月就很明显，首先你的耐心不够，过于急躁了。还有，在相同的训练时间内，大重量少次数和小重量多次数完全是两码事，你上面没有提到具体的重量，光看数量是比较多的了，估计你并没有采用大重量来锻炼，仅仅依靠多次数使得肌肉疲劳而已，并没有让二头肌充分撕裂，拉长，就像一次性举50下，那么第二天仅仅是肌肉疲劳了，酸了，所以建议希望增加维度的，就大重量，当然姿势标准是前提，不标准的一切都是扯淡，当然也包括幅度，锻炼二头肌的过程不要借助手肘以及三角肌的力量甚至是腰部的力量，那样再大的重量也是徒劳的。还有就是锻炼之后的蛋白质补充。以上几点若OK，那么维度绝对会增加起来的。

1摩托车事故；

2跌倒，上臂外展用力支撑，常导致盂唇牵拉或挤压伤；

3反复过顶位置的体育运动，如投掷，击球，接球等动作；

4健身房过度使用二头肌力量锻炼的健身爱好者；

5有肩关节脱位病史的患者； 1交锁、弹响、摩擦感；

2肩关节活动或维持在某个特定位置时疼痛；

3提重物尤其过顶时疼痛；

4肩关节力量下降；

5肩关节有“滑脱”或“不稳”的感觉；

6肩关节活动度可能受影响；

7棒球投手投速下降，投掷后“废臂”感；

8可继发肩袖损伤； 1非手术治疗：对于老年患者，可采用非手术治疗，包括非甾体类药物、局部封闭、物理治疗和康复训练。避免过顶运动，加强肩袖及肩胛带肌肉力量，以维护肩关节稳定，维持肱骨头的正常位置，减少对盂唇的压力。

2手术治疗：对于年轻或体育运动爱好者、保守治疗失败的患者，由于盂唇和韧带损伤后无法自行愈合，若不及时修复，可继发骨性关节炎，因此建议采取关节镜下SLAP损伤成形或修复术。

对于年龄大于65岁者以及肩关节功能要求较低的人群，如果疼痛等症状显著并且影响到日常生活，可行关节镜下肱二头肌长头腱切断术或固定。

腹肌和胸肌、手臂二头肌、三头肌一样，是最为被大众所熟知的门面肌，它不仅是型男标配，而且腹肌锻炼好后，可以有效预防各种疾病，增强身体雄性激素释放，改善身体内环境平衡。

腹肌也是核心肌肉群最为重要的肌肉，锻炼好核心，可以让你运动协调，在健身时候打破其他动作的运动瓶颈。对其他训练有着不小的助推作用。

锻炼腹肌一定要先燃烧掉脂肪，甩掉肚腩，从饮食方面来说，就是多吃高蛋白、低糖低脂的食物，而不是油炸、高脂肪、高热量、高糖分的食品。肉类推荐鱼肉、牛肉、鸡胸肉等，可以辅以适当的蛋白粉。

前期甩掉肚腩运动建议有氧运动，如：跑步、游泳、瑜伽、跳神、HIIT等，做有氧是因为一是肥胖前期你不适合做剧烈欲动，二是只有你体脂率降低后，做以下动作才能更事倍功半。

待你上述达标，体脂率降下来之后，便可开始锻炼这四个动作了，当然，你体脂率仍然高，也可以适当的做，不过效果没有那么明显就是了。下面来教你，30天8块腹肌训练计划，10个动作，撕裂燃烧腹肌，跟着动作来练习吧！

第一个动作：15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作二：3-10分钟（越长越好），每天2-3组，组间间隔10-20分钟。

动作三：20次1组，2-4组，组间间隔30-50分钟。

动作四：左右20次1组，2-4组组，组间间隔10-20分钟。

动作五：20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作六：20次一组，3-5组，组间间隔10-20分钟。

动作七：左右15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作八：15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

动作九：15-20次一组，3-5组，组间间隔10-20分钟。

动作十：15-20次一组，2-4组，组间间隔10-20分钟。

以上十个动作都能很有效的针对核心腹肌进行锻炼，新手一开始切勿做到力竭，带动作熟悉之后，遇到可以尝试做下，看自己天花板在哪儿，然后针对性的对于弱项去改进，比如一天只能做五组，那就坚持下，试试第六组能否勉强做下来，只有这样不断下去，才能一点点突破自己。

最后祝大家，能练出你想要的腹肌，八块腹肌，以上十个坚持三十天，一定会有的。加油！

曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄

他们的区别在于：

宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌

窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌

可从上分清