刚在网上买了个哑铃，上面说是15kg 我以为是一个15kg 就是30斤 结果是2个一共才30斤

上臂这里你要想象成三块所以注意要注意配合训练，

首先是最简单的举哑铃，选择自己能承受的重量，尝试看看能否做8个，能就跳到下一个重量。然后按自己能做的最多次数，做三组，每组间休息三十秒。尽量保持左右手一致。

接下来，使用杠铃，同上，

接下来，平举哑铃，同上。

接下来，侧平举哑铃。

按需要补充水分。并按需要进行休息，不要超过身体的最大负荷。

腹肌的话，可以每天锻炼，先从仰卧起坐开始，然后手握一定重量的物体仰卧起坐，自己体会。

保持动作的稳定，动作不要变形，循序渐进。有条件请前往健身房，和咨询健身教练。

加油。

哑铃片上的数字25是25公斤。

杠铃片重量、颜色及型号如下：

25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。

哑铃片使用注意：

第一、哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。

第二、哑铃的锻炼方式有很多，但是无论那么一种哑铃锻炼，我们都需要注意哑铃的重量选择，刚刚是锻炼的新手，建议使用哑铃最好不要太重。建议使用五公斤的就可以了。

第三、哑铃训练的时候，如果女孩子的话，最好给手上戴一个护手。因为长期的哑铃锻炼，会造成手上出现老茧，这对于女孩来说很不美观。所以带上锻炼用的手套，或者用塑胶包裹的哑铃都可以保护手部。

　　哑铃（增强肌肉力量训练的简单器材）

　　哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

　　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　　哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

　　举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

　　哑铃片：05KG 1KG 125KG 15KG 175KG 2KG 225KG

　　杠铃片：25KG 5KG 75KG 10KG 15KG 20KG

　　哑铃片上字母N、M 与哑铃片重量无关。