拉伸对于肌肉生长有没有用

看你问题的意思是不是锻炼完肱二头以后，在对肱二头进行放松式的拉伸呢？放松是必须的，特别是训练量较大，否则，第二天肌肉会拉伤式的疼痛。训练量是这样的：以你能够每组在极限重量下增长肌肉作8-12个最为科学，一组超过12个就会起到减肥作用，8个以下增加力量。假如你今天要锻炼二头首先用较小重量热身一组杠铃弯举，以后再做4组极限（8-12个）重量，再做哑铃坐姿交替弯举顺序同上。之后进行拉伸放松，隔三天在进行二头锻炼，给肌肉充分休息和生长的时间。再就是意念，你不管锻炼那部分肌肉务必精力集中到这块肌肉上，动作必须到位，这就是“神似”比形似要事半功倍。如果不是职业健美没必要太过追求块大，科学训练于养身有利最好。

      每次体育运动后都需要拉伸，跑后拉伸真的可以瘦小腿吗？

运动后拉伸不会让肌肉减少，反而会增强肌肉之间的协同性，有助提高肌肉增长的速度。但是，女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸，会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的发生，让小腿更有线条性，而非僵硬粗大。

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一些人运动后小腿变粗，主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿，运动后，小腿肌肉得到锻炼生长起来，使腿部显得粗壮；另一方面是运动后没有及时放松，使得肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿部显粗。

要想瘦腿，先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉，那么在进行运动时，要尽量避免做针对小腿的肌肉训练，可以通过锻炼大腿，拉伸小腿，让腿型显得均匀修长。

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一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长，在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合，能达到事半功倍的瘦腿效果。

无可否认，有氧运动的减脂效果的确很好。可是，在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会被减掉。肌肉量变少，基础代谢率就会降低。在这种情况下，如果终止有氧运动或不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前，先通过力量训练锻炼肌肉，消耗身体糖分，然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪，练肌与减脂同时进行，腿部会瘦得更快，反弹更慢。

运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

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运动后拉伸以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

1，不会影响 2，没有白费 3，不会 4，这就像橡皮筋拉伸和平常状态一样，没有太大差别。 首先肌肉变小的原因无非是肌肉细胞的内容物减少或者是肌肉组织内的蛋白质分解，导致肌肉的横截面积下降，这些情况只有在长期的能量负平衡状态下才可能发生。举个例子，二战时犹太集中营中的人，因为长期饮食供应缺乏，所以导致蛋白质分解，人受的皮包骨头。你不属于这种情况。 其次，按摩有松解，放松肌肉的作用，按摩后本来紧张的肌肉变松弛，有利于血液循环，可以加速肌肉组织内血乳酸等运动后新陈代谢产物的清除、ATP、CP等能量物质的补成。 楼主大可放心，并且在条件允许的情况下可以多做按摩。 希望对你有所帮助。