一直想问，天天举哑铃对肌肉生长好吗？我一天两练，下午晚上各一次，每次一小时

刺激要到位 一天一个到一个半小时就足够了 剩下的时间就是给肌肉休息的时间

有氧要跟无氧结合 有氧跑步跳绳等 无氧 负重等运动

很多武术明星以及健身教练都建议 没有跑步就不叫锻炼

建议还是将时间花费在主要可以锻炼的位置 比如腹肌 连接上半身和下半身的肌肉群体

只要肚子不酸你都可以训练 其他的肌肉需要一天左右的时间休息 腿部肌肉大概需要半天

您好。每天坚持少吃（细嚼慢咽）；坚持以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟；坚持半个多小时的哑铃操。是可以有效减肥的。慢跑。可以每周进行至少三四次，隔日最佳。运动中保持心率（每分钟）90-110次为宜。还有，冬季慢跑，注意做好准备事项：1最佳时间，下午4至7点（饭前半小时，饭后一个小时）；一刻钟的全身伸展运动；一刻钟的快走，热身运动，速度为每分钟八九十步。慢跑后注意事项：1整理运动：原地活动手和脚或缓步前行，是肌肉充分放松的运动；2慢跑之后，半个小时再洗澡。3注意保暖，避免着凉感冒。4量力而行，不得任意勉强。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

第一重量太轻 第二不能盲目看个数 应该看组数 第三 我不知道你练的什么动作 如果是弯举 那就是二头肌了 就是胳膊弯上的肌肉 5斤的哑铃是小孩子玩的 半个月什么都练不成 起码两三个月 健身要选一个自己能做最多次数在6~8个的重量 比如 你弯举一个哑铃 那个哑铃的重量为10KG 你只能弯6~8次 那么 这个重量刚刚好适合你 如果你能弯举20次以上 那就要加重了 光练一个位置的肌肉没什么用 就是你把那里的肌肉练得特别棒 整体感觉差 还是不好看