出拳速度和什么有关系?

提高出拳的速度是个综合性问题;

一 是你的出拳线路要正确如直拳一定要两点一线

二 是避免松弛现象根据肌肉收缩的力学特点肌肉不具备有完全的弹性而且具有明显的时间效应收缩时间越长,其收缩力与收缩速度就越下降所以正确的出拳方法是拳将要打到目标的一刹那急握紧拳

三 加强训练;1改善肌肉的协调性2提高神经中枢的协调能力

一）上肢力量

搏击运动的上肢力量应重点发展、提高击打的力量及速度，使出拳凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1常用的训练方法：

(1)持哑铃练习

哑铃推举 哑铃体前平举

哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

(2)徒手练习

墙手倒立 墙手侧立臂屈伸

俯卧撑 俯卧撑推起击掌

指卧撑 仰卧撑

(3)双人练习

a牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

b抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

c推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

(4)肋木练习

握肋木两臂屈伸 侧上举

前倒推起 水平静力支撑

(5)沙袋球和实心球练习

单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

单手侧向推掷球 双手向后抛球

单手肩上前甩球 双手侧抛球

(6)杠铃练习

单手上举 站立推举 提铃上举

斜上推举 颈后推举 直臂上举

前平举 坐推举 卧推举

上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸

扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作

哑铃一般20~30kg差不多，不过自己适合为好。

下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：

哑铃锻炼背部肌肉动作

1、俯身单臂哑铃划船

2、哑铃耸肩

3、哑铃硬拉

哑铃锻炼肩部肌肉动作

1、直立哑铃交替前平举

2、俯身哑铃侧平举

3、坐姿哑铃推肩

4、直立哑铃侧平举

5、俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作

1、坐姿哑铃交替弯举

2、坐姿哑铃弯举

3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

4、坐姿后仰哑铃弯举

5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

7、直立哑铃交替弯举

8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

9、仰卧哑铃弯举

哑铃锻炼退部肌肉动作

1、哑铃负重深蹲

2、哑铃负重箭步蹲

哑铃锻炼胸部肌肉动作

1、平板仰卧哑铃卧推

2、上斜仰卧哑铃卧推

3、下斜哑铃卧推

4、仰卧哑铃提拉

5、平板仰卧哑铃飞鸟

6、上斜仰卧哑铃飞鸟

以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼身体。

因为哑铃出拳是一整套动作，是否能锻炼到相关的肌群，要看你的动作是否标准，

出拳时候是否用脚蹬地带动腰转送肩出拳，动作要一气呵成。

如果你动作正确那么就锻炼了你的，手腕，小臂肌肉，肱大头肌，肩肌，背阔肌，腰侧肌，大腿以及小腿的肌群。

还有一点是要注意的，就是任何一个搏击动作涉及参与的肌肉很多，不能说那块肌肉参与了整个动作的完成就能充分锻炼到，每个肌肉都有不同的锻炼方法。要看你的锻炼目的是什么，才能决定用什么动作，如果有需求你还可以追问。希望我的回答能帮到你，祝身体健康。

如果抛去运动伤害的情况下，你这个应该是手臂的力量相对弱了，不会有太大的问题

要加强对小手手臂力量的锻炼，可以练习一下小手手臂的力量

再就是如果前平举，你觉得比较费力，你可以用握拳的方式握着哑铃前平举，拳眼是上下方向，不是左右方向啊！

别搞笑了，

182CM才122斤，

你这是想练出拳的力度和速度吧？

连基本的体格都不具备还想打有杀伤力的拳？

小心打到人把自己手腕戳了。

http://zhidaobaiducom/question/108791704html

先照着这个问题里我的回答把自己的基本素质练出来。

然后教你用什么哑铃练拳速。

你用你说的那个重量估计一拳打出去胳膊能伸直还不抻着你就是牛人了。

这个重量有把动作导向变形的嫌疑。

买那种可以拆装片的哑铃，

把片全拆了，剩下那个柄大概有一两斤，

拿着那个出拳。

出拳的时候蹬地转胯拧腰向前送肩层层叠加一气呵成，

全部力量最终送至拳面，

这才可能是有效攻击。

但是 不要只练习技巧，

病怏怏的武林高手只存在于小说和影视剧里。

熟练的技巧要有强悍的力量作保证。

我就说这么多。