求专业人士给份健身计划

十分钟热身太长了，你本事就很瘦，尽量不要做长时间的有氧运动，会更快的消磨你的热量！！！

建议主攻哑铃！

下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。

别让哑铃把你练“哑”了 哑铃 全身都练得到

1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2 小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤

5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉

计划：

现在给你的计划是练四天休息一天，和我的一样的训练内容，只不过具体的程序不一样。

我先列出训练的课程内容：

第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。

第一天：胸部和二头肌

一、胸部：

1、五分钟的跳绳热身运动（如果，你不是很胖的话，而且是瘦体形的话，有氧运动不宜过 多 ， 一个循环中只需要有二天有氧运动可以）

（如果，是因天气交冷而做热身运动那无妨，但时间不宜太长）

2、上斜卧推

A、40公斤 12个

B、50公斤 10个

C、60公斤 8 个 （如果完不成此分量，则按50公斤的重量做8-10个）

D、65公斤 8 个 （或60公斤8—10个）

E、40公斤 15个 （如果你完不成此个数，则必须完成10个）

如果你在C组和D组中都完不成你的重量和个数，则可以减轻你的重量，但不能减少个数，且必须你自己或有人帮你完成8-10个）

3、平板卧推

A、50公斤 10个

B、50公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按40公斤的重量做10个）

C、40公斤 12个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做12个）

D、40公斤 8 个 （如果你完不成此重量，则按30公斤的重量做10—12个）

4、仰卧飞鸟

A、15公斤 10个

B、20公斤 8 个

C、20公斤 8 个

D、25公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个）

5、十字夹胸

A、B、C、做三组，重量为你自己可以完成的重量，个数为10个，若是8个的话，则必须比做10个 的重量要重）

此动作主要是发展胸部肌肉的外侧，你要站直，挺胸，收腰，你和你所要拉下的重锤水平站立，也就是说你的身体应该是和地面成90度。手臂不需伸直，也就是说手臂和身体所成的角度为120度左右。双手合拢时应在下腹部，稍稍可以前倾。

在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替做，也就是说在一次循环中可以做前面二个部位的动作，而在下次循环中可以做后面的二个部位的动作。

但是在做后面的动作时，顺序应如下：

1、平板卧推

A、20公斤 15 个

B、40公斤 10-12个

C、50公斤 10 个

D、60公斤 8 个 （你不妨试65公斤的重量，有人帮助，自己能完成1-2个即可，但这样的训练不宜太多）

E、45公斤 10-12个 （不能少于8个）

2、上斜飞鸟

A、25公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量）

B、25公斤 8 个 （如果此重量不能完成，则按20公斤的重量）

C、20公斤 8 个

D、15公斤 10 个 （如果此重量不能完成，则按10公斤的重量）

3、仰卧飞鸟

A、15公斤 10个

B、20公斤 8 个

C、15公斤 8 个

D、20公斤 6-8个 （如果你完不成，则按15公斤的重量做10个）

4、双杠屈臂伸 （3—4组）

注意事项：

在做胸部肌肉练习过程中，切记无论是吸气还是呼气胸部都要挺着，屁股不能离开，腰 部要收住，不要靠你的手臂力量上举，用胸部的力量发力收缩。

动作的次序在你训练了一段时间，可以前后任意调换，则也有助于你的肌肉增长。

在前面的前提上，你可以适当的冲一些重分量，也有助于你的力量的增长，不过要有人保护，避免受伤。

一、二头肌

1、站立杠铃弯举：

A、15公斤 10—12个

B、25公斤 8 个

C、25公斤 8 个 （若完不成此重量，就按20公斤）

D、20公斤 8 个 （或15公斤，做12个）

2、牧师椅坐姿弯举：

A、10公斤 8—10 个

B、15公斤 8 个

C、15公斤 8 个

D、10公斤 8 个

3、斜板坐姿哑铃弯举：（整个上身要平躺在斜板上，单臂交替做）

A、10公斤 8 个 （或8公斤）

B、10公斤 8 个 （或8公斤）

C、8 公斤 8 个 （或5公斤）

D、8 公斤 8 个 （或5公斤、10个）

4、肱肌 （单臂哑铃胸前弯举）

A、5公斤 10 个 （交替各三组）

注意：做二头肌身体不能前仰后倒，手臂要充分的伸直，和弯曲；两臂或两肘要紧靠身体两侧；至于用直杠还是曲杠可根据个人的爱好和习惯，不过可以交替适应和使用。上举时动作可以加快，但放下时一定要控制肌肉缓慢下放。

以上的方案关于腿部的练习可以少一些（灵活掌握），但腹部的练习要加强（每天都要练！）以保证你的身材整体匀称健壮！

吃的方面：较瘦:一般情况是吃一些高蛋白质的食物,如煮熟的鸡蛋只吃鸡蛋清,早晨最少5个而且开始的量要大一些这对肠胃的要求较高(容易恶心呕吐),肠胃差的,如果实在是吃不去,建议你买专业的蛋白粉,和橙汁粉,在每日健身完之后一小时内补充,1000毫升水+1平勺蛋白粉+1/4橙汁粉饮用,一个月就可见效,体重可增10斤左右,但要坚持,也要注意休息,和日常的食物补充,如煮白菜(不加盐),牛肉等

08年好看的台湾偶像剧

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《翻滚吧！蛋炒饭》 主演：汪东城 唐禹哲 卓文萱 小熏 剧情看点:《汇集了飞轮海汪东城、唐禹哲、卓文萱等一干帅哥靓妹而备受瞩目。

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《敲敲爱上你》 主演：郭品超、明道、李小璐、蒋怡、吴亚馨 剧情简介：众人的眼中，赵冠希是个不折不扣的花花大少、绣花枕头，今天的风光只是因为家里太有钱。当他施展雷霆手段，把姚家那只骄傲的凤凰撰在手里的时候，众人才惊觉他行事的霸道狠辣、手腕老道。

姚子望快要气死了！这个臭男人，他怎么敢！以她家族为要挟，逼她嫁给他……他在妄想些什么？她的心？他再也休想，姚子望的心，只属于程雪歌，就算他得到她的人，也永远得不到她的心……姚子望固执地如此认为，她关闭心门，拒绝了那个除了逼婚外，一直百般温柔相待的赵冠希，把他捧上的真心当成狗肺，践踏得零落满城。

《无敌珊宝妹》主演：张栋梁 郭采洁 邱 泽 洪小铃 ；剧情介绍：她，不怎么秀气，令男生们却步！她，有二头肌，令男生们宁愿鼻塞！这个毫无魅力值的珊宝妹，却让对气味最挑剔的他，赫然发现…最美丽的味道，来自最简单～最温暖的女孩。当然自卑的珊宝妹，遇上了自大又自恋的孙无敌，两个人，用了全世界最不正常的方式相知相遇，却幻化出最自然最心动的简单爱情？在一盘又一盘港式美食里，请让我们，为你端出一段又一段烧腊味纯爱…

没有器材也可健美，但需有增加负重的途径。

我这个方法只要有一对哑铃（最好是能增减杠铃片的那种），加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日练就理想身材！

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提踵 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

其它时间休息，注意休息和饮食，健美不难。

我列出的动作并非每次都要做一遍，如果时间不够，建议最少选2-3个动作并按标准要求做完，宁缺毋滥，否则左右肌肉会不对称，影响美观！

本文适合以下几类读者阅读：

希望成为型男的新晋奶爸们；

希望成为型男的资深老爸们；

希望老爸成为型男的儿女们；

希望老公/男友成为型男的女士们；

想在未来成为型男老爸的小伙们；

以及

单纯想看型男的姑娘们

父亲节到来之前，亮亮在身边发起了一个小范围调查：

有一个特别有型的老爸是怎样的体验？

调查对象涵盖了80后、90后、00后人士。

调查结果已经过亮亮精心整理，

立刻为大家精彩放送

这种结果，实在是令人懵逼

亮亮赶紧追问：为什么呢？

回答：

曾经运动健将，十项全能。

如今父爱如山，一动不动。

更有人补刀：动倒是会动，不过仅限于暴饮暴食的时候！

父亲们啊，可长点心吧！

辣妈当道的今天，你们甘心就这样轻易认输？

要知道世界上还是有大批好榜样存在啊！

趁着父亲节，我们就一起来看看这些知名型男老爸

到！底！为！啥！这！么！有！型！

说起型男老爸，很多人脑海中就立马飘过几个响彻全球的名字……

欧美型男确实非常有型，但是论起对我们的参考价值

还是得让我们亚洲的型男老爸出马！

首先上场的是“新晋奶爸”队选手—— 吴尊 。

提起“吴尊”这个名字，亮亮耳边仿佛又响起了中学时代女生们的尖叫声。

没错，在亮亮的眼中，吴尊一直是个永远活在少女梦中的青春偶像。

不好意思放错图了

这就是少女们眼中的吴尊，所谓天使面庞、魔鬼身材，不过如此。

谁知，一不留神，吴尊也成为别人的“老爸”了。

1979年出生的吴尊今年已经37周岁了，为何有了女儿neinei之后反而更加阳光帅气？

有人会感慨：岁月这把杀猪刀把别人削得不轻，却把吴尊精雕细琢，实在不公平！

真的不公平吗？岁月表示不背这个锅！

30岁以前靠基因，30岁以后就全靠自己了，一起来看看吴尊是怎样凭一己之力抗住岁月这把杀猪刀的吧！

吴尊是一名不折不扣的“运动狂”，从小热爱健身，在文莱拥有自己的健身馆。如果平时没有时间去健身房，也会靠 快走 来达到锻炼的效果。

吴尊说，锻炼最重要的是不能懒惰，一定要动起来，跑来跑去比如 抱孩子 就是不错的健身运动。

平时和孩子在一起时，也喜欢 带着孩子一起运动 ，既锻炼了自己，也锻炼了孩子。

吴尊还表示，要有强健的体魄，才有更多精力来陪伴孩子一起成长。

第二位上场的“新晋奶爸”队选手是 修杰楷 。

《妈妈是超人》的播出，让修杰楷一下子拥有如下头衔：

然而，修杰楷最鲜明的个人标签，无疑是“健身狂魔”。

先来欣赏这身线条优美、锃光瓦亮的肌肉——

修杰楷不仅对健身有着超乎常人的热爱，他还想方设法地把身边人都同化为健身狂魔……

婚后的修杰楷自觉担任起贾静雯的“健身教练”，严格程度令人叹为观止。

咘咘出生之后，修杰楷虽坦言运动时间变少了，但这也意味着他又多了一个“健身搭档”。

健身要从娃娃抓起！

对大女儿梧桐妹，修杰楷也是视如己出。他表达爱意的方式之一就是——

一起做俯卧撑！

一起滑雪！

不难想象，梧桐妹和咘咘成为”健身狂魔20“指日可待了……

得嘞，讲到这里，亮亮猜有人会说：怎么净是些小年轻？那些在“父亲”这条路上跌摸滚打几十年的“资深老爸”们怎么办？

“中年发福”是资深老爸们面临的重大难题，很多人把发福原因归结于“新陈代谢变慢了”。

实际上， 中年人的新陈代谢并没有减缓多少。 休息代谢率是新陈代谢最重要组成部分之一，即人在休息时候的新陈代谢速度，这跟身高、性生活和基因等因素有关，是很难改变的。 人们在吃辣或运动时，新陈代谢的速度会加快。

但是光靠吃辣就想减肥，可谓天方夜谭。美国国家卫生研究院的ADAM医疗百科写到：“咖啡因和辣椒并不能帮人减肥。虽然它们能稍微加快人体新陈代谢速度，但这对减肥来说是远远不够的。”

因此，发福的原因只有一个，那就是

所以，解决“中年发福”难题的最佳方法就是—— 动起来！

还记不记得在 《人民的名义》中的老戏骨，人到中年，为什么还是模特的身材？ 这篇文章中，亮亮已经为大家“请来”了 张丰毅、吴刚、张志坚、丁海峰 等“中年型男”为大家上过课，一句话总结就是：创造一切条件来运动。

运动会燃烧体内的能量。在高强度运动之后休息，卡路里还会继续燃烧。这被称为“力竭性运动之后的过量耗氧”。

但要注意的是： 减肥和增肌是两个概念。 力量训练和举重训练其实并不能达到减肥的效果。这是因为肌肉运动并不怎么消耗能量，事实上，脑力训练燃烧的卡路里甚至都比二头肌运动多。专家称，脑力运动产生的新陈代谢占休息代谢率的20%，心脏则占15-20%，肝也差不多，占15-20%，紧随其后的是肾脏、肺和其它组织，而肌肉仅占20-25%而已。

所以， 在运动之前一定要明确自己的目标 。

接下来为大家介绍一位“顶级资深老爸”—— 王学圻 。

王学圻出生于1946年，所以说，今年王学圻实际上已经

但是他的身材以前是这样的——

现在是这样的——

就问你服不服！

71岁的王学圻是如何保持这样的身材呢？

1、坚持每天锻炼

王学圻每天一定要锻炼一个半小时，这个习惯他已经坚持了几十年。

健身之后再看剧本、背台词，这样的状态让他感觉“赛过活神仙”。

2、做家务

王学圻有一个奇特的爱好：每天都得洗衣服。若是碰上假期，上午起来以后首先洗衣服，没洗的话“就觉得这一天白过了”。其实，多做洗衣服等家务活动，也不失为一种锻炼的好方法。

3、饮食管理

王学圻有着近乎严苛的的自我管理系统，他几乎不吃甜食，喜欢吃的东西一定让自己少吃，体重一超过145斤就会拉响警报。

（敲黑板）注意啦， 饮食管理很重要 ！

国家卫生研究院称，随着年龄增长，人们不仅变得更懒，还会更加忽视自身的营养需求。人们的食欲控制能力会变得更加迟钝。因此每顿饭可以少准备一些食物， 有节制地用餐 ，等到饿了再补充食物——因为面对一大盘美味，你是很难控制自己罪恶的嘴巴的。

好，在感受了几位型男老爸的肌肉冲击波之后，大家是否有所悟呢？亮亮来为大家 总结几个知识点：

1、创造一切条件运动，并且持之以恒。 在琐事缠身、无法去健身房之时，可以靠快走、做家务、抱孩子等方式来达到运动目的。

2、重视饮食管理，有节制地用餐。

3、多和家人一起运动。 和妻子、孩子一起运动，不仅能达到意想不到的锻炼效果，也可以促进家人之间的感情，使身心更加开朗。

4、在心态方面，极其重要的一点是——不服老！ 成为“型男”，多晚都不算晚。

最后，亮亮想说，各位新晋奶爸、资深老爸，不论你是不是“型男老爸”，孩子们都想对你说——

　　1对初次见面的大东：“你的二头肌要再练大一点，比较好看。”（大东十分生气哦~~~~）

　　2对初次见面的亦儒：“你一点都不像国外念书刚回来的，好假哦！”（亦儒反驳：“谁像你穿着像小鬼一样！）

　　3亚纶：”我们在车上也玩得很开心，就是常常会关起灯来——”

　　TANK：“——讲鬼故事。很恐怖哎，而且亚纶还蛮怕的啦。”

　　大东：“很奇怪，每次关灯后再一开灯，哎，亚纶就坐在我身上。”

　　4(拍人工雨戏之前）

　　亚纶：“事前的暖身工作一定要做，第一层是保鲜膜，第二层是卫生衣，第三层是雨衣，再来一层制服。虽然很保暖没错，可是——好难呼吸哦。（指旁边）麻油鸡，好，就靠这个了！相信拍完这一集后，保鲜膜跟麻油鸡都会成为最热卖的御寒商品！

　　5主持人：“炎亚纶讨厌别人捏他的脸。”

　　亚纶：“基本上没有人敢捏我颈部以上的所有东西。因为……鼻子会掉下来！”（笑）

　　6主持人：“你为什么长得那么漫画？”

　　亚纶：“因为妈妈都用漫画书包油条，漫画书跟着油条全部吃进肚子里。”

　　7（一次上节目，亚纶脚伤没有好，坐在歌迷群里。）、

　　主持人：“哎？你长得好像炎亚纶！”

　　亚纶：“我很喜欢飞轮海！他们超帅的！”

　　主持人：“那你最喜欢谁？”

　　亚纶：“因为我长得像炎亚纶，所以我最喜欢他。今天还故意把腿打断，我真的好迷他！”

　　主持人：“你会不会唱他们的歌？”

　　亚纶：“会啊会啊！一杯酒/两角银/三不五时嘛来凑阵……”

　　8主持人：“你喜欢什么样的女生？”

　　亚纶：“什么样的女生啊？就是可以依偎在怀里的那种，小鸟依人的。”

　　主持人：“你喜欢小鸟就对了。”

　　亚纶：“最好是——鸵鸟。”

　　9亚纶：“一辈子两个人在一起……”

　　主持人：“谁跟你在一起啊？”

　　亚纶：“你说要加个或许……”

　　主持人：“什么或许或者啊？”

　　亚纶：“……忘词~~~~”

　　还有哈

　　上次酷酷兽裏面

　　曾经拽开过阿布衣服的那个阿派儿 （恨~~哭~~）

　　有一次讲自己撞鬼

　　阿布就毫不犹豫的抓起话筒吼了一句：

　　“你少照点镜子，就是少看点鬼”

　　当时把水舞乐疯了……笑得跟抽筋一样……

　　黄小柔：“最喜欢唱谁的歌？”

　　亚纶：“我都唱啊。”

　　黄小柔：“都唱？唱一下4IN LOVE的歌。”

　　亚纶：“爱不怕……（唱错，被打！）”

　　亚纶：“我那时候还小……”

　　黄小柔：“（气炸）什么！！！什么！！！”

　　阿布（对吴尊）：“你把我话少的说了，我话更少……”

　　主持人：“炎亚纶代表的是冬天嘛，那除了话少还有什么特征？”

　　阿布：“（思考……）就是——话比较少。”（众人皆倒）

　　宝贝还说过：“我们家吴尊可爱吃了……”（甜蜜啊）

　　还有一个：

　　是上娱乐百分百吧，小猪说：你们的专集好大哦，里面的CD也那么大吗？

　　然后阿布说：你可以找一个留声机放一下。当时小猪就愣了一下

其实也不是女生都喜欢肌肉男啊！据我了解，我们学校的女生几乎就没有几个喜欢肌肉男的！再说了，谈恋爱主要看感觉，感觉好了就可以了！像你这样的，估计会有许多女生喜欢的，不用担心啦！加油袄，祝你早日找到另一半！

Nichkhun

蒋劲夫

汪东城

吴尊

金贤重

金亨俊

Super Junior利特东海金厉旭

金钟铉（SHINee）

金在中 据台湾今日新闻网报道，网络上疯传一组长相甜美，但是双臂粗壮的美女照片，被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。原本有人认为这是合成照，但当她的相关影片被找到后，才证实这名肌肉美女真有其人，是韩国著名健身教练，名叫池妍玉(Yeon Woo Ji)。

长相萝莉、身材高挑、长发飘飘是大多数男人梦中情人的长相，但是当池妍玉脱掉衣服时展现的是大力水手般粗壮的双臂，还有如凋刻般凸起的八块腹肌。这样的萝莉还是你的菜吗？

如果你怀疑，这样的女人会有人要吗？醒醒吧，人家已经结婚了！身穿婚纱的她，倒是一点也看不出来有肌肉存在，你永远也搞不懂，女人衣服下到底藏了多少秘密！

网友说，池妍玉就是纯萝莉脸逆天配魔鬼植缇纤肌肉身材，长着一张颇为清纯、有几分萝莉的可爱脸庞，却拥有魔鬼阿诺般健硕的身材，充满压迫感的二头肌、八块腹肌、三角肌等。让不少网友认为“这个不科学”，认为这是“PS”！但令人折服的是萝莉脸魔鬼肌肉女影片也随之曝光，证实了这位萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。 一组“最萌金刚芭比”的照片在微博上走红，照片中，一位17岁俄罗斯美女，精致的脸蛋，身上的肌肉却比男人还结实，令男人自愧不如。网友纷纷转发并留言表示“又萌又怕”，还有不少女网友表示自己一直有锻炼的习惯，害怕“一不小心变成金刚芭比”。记者随后采访了南京健美协会的专家，了解到该美女已经达到了竞技运动员的专业水平，一般女孩正常锻炼肯定不可能变成这样。

据悉，这位金刚芭比名叫Julia Vins，只有19岁，是一位俄罗斯的健身爱好者。照片中的女汉子有着精致的面庞，但肌肉却相当发达，结实的手臂和发达的肱二头肌，都十分令网友惊叹。原来，从小就钟爱健身的她，一有时间就会泡在健身房，享受健身的乐趣。随着锻炼时间累积，Julia Vins的手臂变得十分结实壮大，这与她天生的超萌长相很不搭，不过她自己却不以为然，觉得这样才更美。有网友调侃称赞：“不愧是天使般的面容！魔鬼般的身材！”

南京市健美协会的资深专家周晓棠告诉记者，“是锻炼身体还是参与竞技比赛，训练的手段与方式是有较大分别的。健美选手分为竞技型与业余爱好两种，从照片上分析，这位俄罗斯女孩已经达到了前者的专业水平。”作为专业的健美竞技选手，他们在赛季与非赛季的状态差别也相当大，周晓棠以专业的眼光评价说：“从她的身体线条可以看出来，她目前处于非赛季，上肢尽管肌肉丰满、围度大，但明显有相当的脂肪含量，如果以这种状态去比赛，是很难取得好成绩的，还需要再练。”周晓棠说，女性体内雌激素较多，不容易长出大块肌肉，即使拼命运动，也很难让肌肉快速成长、变得壮硕。