6公斤的哑铃太轻了怎么办？

6公斤的哑铃太轻了怎么办？

6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

哑铃重量太轻了这么办？

哑铃重量轻没关系 比如说你做飞鸟 原来做4组 一组8个 中间休息3分钟

那你现在一组做15个 上飞快 下降慢 做5组 中间休息1分钟保持肌肉拉力强度 完全可以弥补

15LB的哑铃是不是太轻了

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。

哑铃太轻咋办？

哑铃太轻起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

望采纳！

我买了哑铃30公斤的，但是我觉得太轻，锻炼没效果，怎么办

把一个哑铃拆了，片加到另一个上，增加重量就可以练了。

怎样练哑铃？我现在体重140，才举16斤的哑铃是不是太轻了？我该怎么练呢？

力量过小,建议循序渐进,先小重量在上大点的重量

大家啊 哑铃买轻了怎么办

如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼，需要哑铃的重量会越来越大，所以购买重量可调的哑铃是最佳选择，最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃。

竹山县除了超市哪里还有卖哑铃的，超市的哑铃太轻了，哪里有卖单个十公斤以上的？

你好。各大商场。体育用品专卖店，都有哑铃出售。 一般都在30KG 和35KG 一对的。

建议买可拆卸的 。祝你好运

哑铃加15KG太重，减15KG又太轻怎么办？

27斤哑铃只要数量不要超过15个就有利于锻炼肌肉，可以速度放慢点把速度压下来。

我15岁用一对6斤的哑铃做飞鸟是不是太轻了，我是男生

对，是太轻了慢慢加吧

俯卧撑

12个1组 ，每组休息3-4分钟,做三组。锻炼前热身开。 姿势一定要标准。 不然容易受伤。

第2天练腿，别专练，肌肉恢复不过来。第3天继续俯卧撑，这么循环。

根据自己的身体素质制定一个计划，计划越详细，成功率越高。太累了，中间可以休息1天。

练爆发力

拳握撑，注意拳面套软软的步，不然你做不了几个，拳头容易伤。练拳握撑这很强的

锻炼完

5分钟后再喝水，30分钟后再吃东西，这时候营养要好，长力气和肌肉的时候。

其他

饭前后40分钟内最好不要练，练前解除身上一切紧身物及排除大小便。

练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气。

记住99%项目都是用力时，吸气！放松时，呼气！下俯鼻吸，上来鼻喷气。不要憋气。

练完力量后要迅速放松，方法有 拍打、按摩、意念放松。（放松很重要！关系到下次锻炼的效果，放松越好，力量恢复越快。）

30分钟别冷/热水澡。早睡，睡眠充足。

俯卧撑/拳握撑，数量因人而宜。1组最多别超过20个，这是有道理的，1天量你一次性做完，效果没达到，且对身体没好处。饭要一口口吃。其中拳握撑是MMA综合格斗爆发力的训练法，效果不错。亲测。

个人经验，重在坚持，窍门都说透了。你应该用得上。

补：热身 唉，很多人都不重视，以为自己病痛多，是身体素质差，运动不好。

1活动身体各个关节——从上到下，依次做：头部运动、扩胸运动、体转运动、俯背运动（暂时X）、（转膝盖运动）、弓步压腿、仆步压腿、活动手腕脚踝 等等；

2跳跃及踢脚运动——蹦跳、鱼跃、蛙跳、跳跃转身、弹腿、正踢、内外摆腿等等；

3全身性强化活动——高抬腿、连续单双腿提膝、连续转髋等。

对于许多想健身，但没有时间去健身房的人群而言，哑铃是家中必备的健身器材。特别对于女生来说，哑铃是减肥、塑形的第一选择。正确的选择是65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。哑铃不仅仅可以锻炼手臂，如果动作正确，哑铃对于腰腹和背部的肌肉锻炼也是具有明显的效果的。让我们一起去动吧！

哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉

动作一、平板哑铃推胸

动作二、上斜哑铃飞鸟

动作三、持铃俯卧撑

动作四、上斜哑铃卧推

动作五、下斜哑铃卧推

哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉

动作一、坐姿哑铃推肩

动作二、俯身哑铃飞鸟

动作三、直立哑铃侧平举

动作四、直立哑铃胸前提拉

动作五、直立哑铃耸肩

哑铃锻炼方法图解——背部肌肉

动作一、引体向上

动作二、哑铃硬拉

动作三、俯身哑铃划船

动作四、单臂哑铃划船

哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉

动作一、托臂哑铃弯举

动作二、双杠臂屈伸

动作三、后仰哑铃臂屈伸

动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸

动作五、坐姿哑铃弯举

哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉

动作一、俯卧负重腿弯举

动作二、坐姿负重腿屈伸

动作三、负重哑铃箭步蹲

动作四、负重哑铃深蹲

动作五、负重哑铃提踵

哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉

动作一、直立哑铃体侧屈

动作二、固腿仰卧起坐

动作三、上斜仰卧举腿

哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的，如何成为健身教练，希望可以帮到你！