你感觉沉，可以换小重量的。循序渐进，不要追求力量 而偏离轨道即可。要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 1

6公斤的哑铃太轻了怎么办？6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续肌肉生长，才能达到良好的训练效果。而重量的选择，一般是看你本身的

单边手臂举多少次哑铃才起到功效首先更正2个误区，不是重量越大越有效。第二，不是次数越多越有效。 我们把举哑铃分为5组 第一组 中重量 15次 热身-第2组，中重量12次 热身- 第3组 大重量15次 第4组 大重量12次。 （如果你觉得

1材料的区别：电镀哑铃：整体为铸铁制成，坚硬沉重密度大钢哑铃哑铃：钢制的为纯钢打造分量重2外形的区别：电镀哑铃：哑铃表面为电镀处理，光滑清爽，不生锈，不变色可以永久使用的一种动能哑铃。但是抗摔打能力差，用几次之后就会走形。钢哑铃：外面也有一

家用的话如果没有力量训练基础的话三十公斤一对的包胶哑铃比较合适但是需要是组合哑铃就是可以拆装的那种你的哑铃可能比较差重量不够比较常见但是你单单举一次是看不出重量是否合适的通常健美训练都是8~12次的而且还

真是太轻太轻。这样是练不出肌肉的，必须要10公斤以上才有用，而且不能停，起码是30分钟练习。别听所谓教练说的从轻的慢慢练，没有用的，现在城市小孩都不知道干嘛，要想有肌肉又有力量必须坚持，而且从大的开始，臂力棒一定要最重的，60公斤以上，双截

你感觉沉，可以换小重量的。循序渐进，不要追求力量 而偏离轨道即可。要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 1

朋友，一般网上会比实体店便宜，毕竟实体店要付店面租金的嘛。淘宝上看看，尽量找淘宝里面的淘宝商城的，也就是天猫商城（TMALL），相对更有保障，记得要发票。各种类型材质的话，我个人偏好使用金属包胶的哑铃，因为包了胶，所以外观看上去比较柔和，最

真是太轻太轻。这样是练不出肌肉的，必须要10公斤以上才有用，而且不能停，起码是30分钟练习。别听所谓教练说的从轻的慢慢练，没有用的，现在城市小孩都不知道干嘛，要想有肌肉又有力量必须坚持，而且从大的开始，臂力棒一定要最重的，60公斤以上，双截

就肌肉锻炼而言，增加哑铃重量和训练次数是为了更加有效地达到效果。假设你总按原来的次数、组数和强度来锻炼的话，只要你感觉到训练时需要用比平时多的力气，那么效果就是有的，不过也许你感觉不出来，因为视觉上不是很明显。如果不改变哑铃重量的话

6公斤的哑铃太轻了怎么办？6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续肌肉生长，才能达到良好的训练效果。而重量的选择，一般是看你本身的

一般来说，在长身体时，尽量少做负重或大重量运动。不过这也是相对的，尽量不要用感觉很沉的器具，但如果你现在比较壮实，那15KG是无所谓的。打个比方，如果你现在能用这重量的哑铃轻松做25个以上的推举，那就无所谓了。因为这属于你现在肌体完全可以承

练习目的如果是为了增肌，每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。：哑铃