练哑铃有什么好处？是两个手同时练还是分开练？买多重的合适？我18岁男生

可以锻炼胸肌，腹肌，以及手臂肌肉。一起练和分开练没有太大区别，就看你的训练量了。推荐一起练！一般的初学者看个人身体素质，推荐从10公斤开始。买的话可以买一起60公斤的单个6片装，可拆卸的那种！

哑铃可以一只手 有些动作两只手都要用到的

仰卧上下举时就是双手 小臂动时可以一只 或双手 坐练是 一只手 两手也可以 提拉时一只手就好

哑铃运动组合 根据自己来定的 你可以自订两组三组 每组10个20个不等的

肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

单手的话,两个手练得数量一定要平衡。不然肌肉大小会不一样。一般应该是一天一次。一次4-5组,每组8-12个。练到肌肉酸痛的时候再坚持做一个两个的。这样刺激肌肉的效果会更明显,增长速度会更快。最好戒欲,效果更明显

哑铃弯举（Dumbbell

Curls）的训练方法有双手手、交替和单手的，还有站立和坐姿的。在采用哑铃弯举时，一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练，这样的训练效果会更好些。因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下，控制着动作全过程中处于继续紧张力状态下进行。