我想问一下练完哑铃后按摩一下肌肉非常痛，不按就不痛，请问这个痛是酸痛还是什么痛？

朋友，要注意！

肌肉痛有好几种，一种是酸痛，一种是撕裂痛带局部无力。

如果是第一种，说明你运动有效果了，但是你运动后没有及时放松，导致乳酸淤积。时间长了就会练成死肌肉，而死肌肉的缺点就是缺乏爆发力而且容易拉伤。

第二种痛，你应该猜到了，就是肌肉拉伤。 肌肉拉伤是要分程度的，其实锻炼肌肉的过程就是对肌肉微撕裂的过程，而后肌肉会做超能恢复。 但肌肉拉伤如果非常严重也会造成比较严重的后果。

其主要原因除了上面说得死肌肉。还有好几种原因：

运动前没有充分热身。2运动时姿势不正确。3尝试超越自己力量太多的哑铃。

另外，训练后半小时是身体吸收蛋白质的高峰期，这时候补充蛋白质效果最佳。

祝好。

练完酸疼是正常的`但是我可以告诉你`不疼的话就没作用 因为酸疼只后才会涨力量` 但是痛也是因为你平时运动不多才会导致肌肉在运动的时候因紧张而不适应 不过你想快点不疼的话不防用按摩或放松切坚持继续锻炼下去 大概保持一个星期`酸疼的感觉就不会在有了

采纳哦

鉴于你刚开始锻炼，建议你健身初期以复合训练动作为主，复合训练动作只多个大肌肉群参加的健身动作，主要有哑铃卧推、哑铃深蹲、硬拉、哑铃划船等。锻炼强度，每组做8-12次的力竭状态的练习。一周3次锻炼，隔天一次，每次3个动作，每个动作3-4组。注意健身后休息与营养。哑铃健身知识需要在不断的学习和实践中摸索，同时健身最重要的就是坚持。

到了中期，健身动作与方法摸索的差不多了。可以每天练一个部位，胸-胳膊-肩-腿-背-腹。

一定要注意休息和营养补充的。初期可以吃些 鸡蛋、牛奶、面包之类的，中期可以吃增肌粉、蛋白粉。

健身最重要的就是要坚持，不要指望短时间健身达到多好的效果，2-3年的坚持锻炼才能达到一个好的效果。

同时注意自己的锻炼量 防止肌肉拉伤 由少到多 前期肌肉酸疼正常 可以休息几天 不疼了再继续

前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼

后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了

对于增加肌肉力量和增长肌肉的锻炼，如果练不到肌肉酸痛就没有啥效果了！

关键是要把握一个度，有酸痛感但又不至于肌肉拉伤。

恰当的负荷这可以根据每组能够做到的个数来判断。每组能够做到5个到7个的话，这个负荷对于增长绝对力量是最有效的；每组能够做到7至10个的话，这个负荷对增长肌肉是最有效的。

每个部位每次一般只要安排一种动作即可，同一部位的肌肉需要得到48小时的休息，因此二至三天一次最好。

每种动作每次做四组。

每次所有动作的累计锻炼时间（含组间休息）不宜超过45分钟。

当天酸痛是正常的，但是如果一直持续到24小时以后就有些超量了，需要减少组数或重量。

1 运动后肌肉酸痛是什么原因 突然运动后的生理现象

不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。

肌肉拉伤引起的

还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。

2 练哑铃肌肉酸痛怎么办 洗个冷水澡

有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强。如果不能接受冷水，30°C-35°C的温水也可以。

建议冷水浴的原因

1、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

2、热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感。很多人训练后热水浴会睡意明显，就是这个原因。当然有失眠的人可以运动后热水浴，对治失眠有效果。

局部冷敷

高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。

加强伸拉按摩

适度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积，训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉，可以改善酸痛症状。

注意不要立即按摩，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。

营养补充

长时间练习哑铃飞鸟后，需要补充电解质和碳水化合物。如果感觉自己有点血糖低，可以适当饮用运动饮料。待身体平复后，多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平。运动后2小时内进一餐是没问题的，但是不要运动完立即就大吃大喝。

12小时后热敷

久不运动通过以上方法，12小时后肌肉还是有些酸痛，此时可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己。

3 温馨小贴士

练哑铃要选择合适的重量，以免重量太大引起拉伤。此外，训练要持之以恒，要不然很难看到训练效果。