五岁小女孩小腿长肌肉怎么办

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

您好，根据您的疑问，如果是从爵士舞和街舞中选择的话，我会建议您选择爵士舞。首先我也也是学爵士舞的，根据自身的经验，我可以告诉您爵士舞确实能使一个女孩的体型优美，并且，爵士舞能让一个人的性格活泼开朗。那么，您可能会问，为什么我不建议您选择街舞······街舞在我的脑袋里的宏观印象是男孩跳的比较多，锻炼强度是比较大的，锻炼的内容也比爵士舞极端，12到13岁的女孩正处于一个快速生长阶段，有可能一天就能变化很多，高强度的锻炼或者不正规的街舞动作锻炼会对一个小女孩的生长产生不良的影响，比如：肱二头肌发达（女孩都不喜欢粗胳膊），骨骼变形等等。其次，不知您有没有发现很多跳街舞的孩子的站姿，走姿，坐姿非常歪曲，弯腰驼背经常出现，街舞的女孩总会给人一种很叛逆的性格有木有？？？

如果是选择其他的舞蹈的话，我建议您选择下民族舞蹈，民族舞蹈种类繁多，造型多样，锻炼强度也不会太极端，民族舞蹈能锻炼一个女孩的气质和气场，让女孩无论是身板还是气质都能完好的体现。

如果您对我的建议还满意，请采纳。如果您还有不明白的地方，欢迎您的提问，只要是我懂得，我很乐意为您解答···谢谢！