减肥晚上是练完哑铃在跑步还是跑完步在练哑铃

减肥晚上是练完哑铃在跑步还是跑完步在练哑铃,第1张

    你的目的是跑步减肥,一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉,之后才消耗你的脂肪,所以你至少得跑三十分钟以上。

    但是如果你是刚开始跑步的,还是要根据自己的情况来定,比如说我第一天跑了二十分钟,非常累了那就先休息,第二天第三天再慢慢增加跑步的时间,最后达到四十分钟到一个小时的强度就可以了。还有减肥是一个长期坚持的过程,如果你想减肥,那就一定要花足够长的时间。

   注意跑步后的拉伸:

   

防止小腿变粗,可以找一个台阶,脚尖抵在台阶上,充分的拉伸小腿

   

    关于先跑步还是先练哑铃,先练哑铃比较好,因为一般跑过步之后都比较累了,如果在练哑铃的话可能会体力不支,而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。

    练哑铃的动作:http://vyoukucom/v_show/id_XNjE4NjU2ODE2html

   

减肥的话建议用跑步机,每次40min左右会比较有效果。哑铃和单杠对胳膊和腰腹力量要求较大,以前没练过的话不容易坚持下来,跑步相对来说比较容易进行,8-10km/h就好,感到累了可以适当减一下速度,最重要的是坚持!

锻炼手臂还是用哑铃来的方便。俯卧撑效果是偏耐力性的,而且肱二头肌锻炼的效果不是很好。

手臂力量主锻炼肱二头肌和肱三头肌。

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

肱二头肌:哑铃单臂弯举

6组

弯举

6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸

4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸

4组

有氧运动和无氧运动都适合瘦子。

但是有氧运动是减脂运动,会使瘦子更瘦;无氧运动会增加肌肉,可以变得更强壮。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

无氧运动:

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

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