哑铃的重量一般是多少？

一般实在10kg到20kg之间。男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。    

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型。   

对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。    

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。    

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃。    

注意：

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。    

20公斤

哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

问题一：哑铃的重量是怎么 计算的？比如30KG的是单个的还是一对的重量？ 指的是一对 常规哑铃电镀片子一片最大3kg 最大号的左右各5片共30kg 用至少54cm的长杆穿起 算是大陆货的极限 再大就不是重量问题（卧推100kg练的好两三年也就出来了） 而是尺寸超标了（40的如果是一只 要在30的基础上左右各加二片 那得多长）

问题二：想买一对哑铃练习，一个多少千克的合适 买适合自己的重量就可以，比如练肱二，一个动作做4组，每组12个，保证每组做完正好力竭，做完4组不会很轻松的重量，才是适合自己的重量，才能起到锻炼效果。可以买个可调节重量的，就方便了

问题三：初级训练者应该用多少千克的哑铃？ 每个人力量不同的，这个没有标准。专业点训练的话，是保证自己最多一次举10到12个的重量，再多举就举不动了，这种重量适合分组，很快就能把肌肉练到位。重量太轻要练很久，都不一定练到位的。

问题四：这样的哑铃一个大约多少公斤？ 差不多15斤到18斤！

问题五：新手练哑铃要多少斤，一个哑铃要多少斤 哑铃的重量要考虑不同的动作需求，通常不同的动作会用到不同的重量。某个动作的训练重量，应该是你这个动作单次所能负荷的极限重量的60%~80%

如果是准备在家锻炼的话，我建议你买单只40KG的组合哑铃买一对。这样你可以一直使用好几年而不用考虑再另购哑铃片的问题。

问题六：新人一开始要用多少kg的哑铃 这完全取决于你能拿动多重的，没有统一标准，拎一下其他重物，感觉自己能拿多重就选多重的。

筋肉和肌肉才会有耐性，你能用40斤的，要作到耐久，若过大了，不是能用多重就用多重。应该慢慢来，这个是好多人的盲区，也要从20斤开始，那就是透支力量而且达不到锻炼的目的健身

问题七：15公斤的标准哑铃是怎么样的？每片几公斤 一般是说单个哑铃的重量，有的也有可能写两个的累加重量，（比如一对一起买的话）。

如果是一只15公斤的标准哑铃应该是由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+8片哑铃片组成，哑铃片的重量由小到大分别为1kg、125kg、2kg、225kg，哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

15kg=2+（1+125+2+225）2

如果是两只加起来重15公斤的哑铃，每只哑铃应该由1根哑铃杆杆+2个固定螺丝+6片哑铃片组成，哑铃片的重量由小到大分别为05kg、1kg、125kg。哑铃杆+2个固定螺丝重量2kg。

问题八：怎么计算哑铃重量 哑铃的重量包括杆子的。

一般是说单个哑铃的重量，现在很多哑铃做得都不标准，有的也有可能写两个的累加重量，（比如一对一起买的话）。每个标准的重哑铃上面都有写着数字，就是它的重量，但是可能计量单位不一储，有的是“公斤”，有的则是“磅”，1公斤大概等于22磅。你也可以自己掂量一下，或者看大小来判断，一个20公斤哑铃跟一桶纯净水差不多重了，而30公斤的哑铃已经挺大的了，一般人要搬动挺不方便的

问题九：新手练哑铃要练多少公斤的？ 类似问题,我回答过很多次,

实际上,不同阶段,重量是不同的,所以,如果要锻炼,买哑铃是要买组合哑铃,可以调节重量,一般来说，25kg的组合哑铃可以满足大多数人的需要

而重量,取决于,个人身体素质,和锻炼方向,两个要素,

这是以前回答的联结,可以打开联接做为参考

问题:哑铃一般用多重的呢zhidaobaidu/question/87630775

20斤的哑铃对于不同的人来说重的程度不同，另外不同的训练动作也需要相应的调节哑铃的重量。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。