曲杆练二头肌时先宽握还是先窄握?

曲杠铃臂屈伸主要是锻炼肱二头肌，分宽握距和窄握距，此2种没有先后之分，建议可先宽后窄

他们的区别在于：

宽握距是锻炼肱二头肌短头(内侧),肱桡肌,肱屈肌

窄握距是锻炼肱二头肌长头(外侧),肱桡肌,肱肌

可从上分清

对于肌肉男的看法，基本分为三种女性，第一种是欣赏不来的，看到肌肉就不舒服，第二种是中间型，有和没有都可以，甚至没有区别，自己喜欢就行，第三种是钟爱肌肉男的，无比欣赏。接下来我们就好好说说这第三种女性。

第三种女性又可以细化为两种，一种是喜欢线条型，也就是型男，一种是喜欢壮硕型，也就是猛男。前者代表彭于晏，后者代表巨石强森。

肌肉可以说是男生在女生面前的加分项，但是追求过度也会变成减分项。就像是女生的翘臀是女生在男生面前的加分项，但是过度追求也会减分，比如卡戴珊，试问大多男性欣赏的来么，恐怕也只有哈登了吧。追求过度就成了猛男型，肌肉极其发达，力量大，论野性不输谁。这种男性的手臂往往是粗粗的，胸肌女人看了都自卑。这种肌肉东方女性大都不喜欢。

来说说东方女性推崇的型男吧，型男基本就是肌肉线条明显，关注点尤其在手臂，腹部，胸部三个地方，一般身高要求180左右，长得帅(我个人觉得长的不磕碜就行)。这种男生穿衣显瘦脱衣有肉，脱了衣服秀肌肉足以让万千少女喷鼻血。还有人认为这种肌肉型可以带给女生安全感，也对，要是男生瘦的跟柴似的或者胖的跟猪一样，一点力量都没有，自己保护自己都成了问题，何谈女生了，而且这种男生带出去也是极其没有面子的。就像男生带了个胖胖的女生出去是一样的效果。但是，有肌肉都是训练出来的，哪有不吃苦就能白白拥有一副好身材呀，所以说那些身材比较完美的男生，他们在背后付出的汗水也是非常多的。不过既然运动了身体也不会差。

但是哦，男生练肌肉真是会上瘾的，就像女生总觉得自己胖一样，我男朋友身材就属于半型男，就是相比于型男肌肉还差那么一把火候，比如他的腹肌没有八块，只有四块~少了一半！现在每天健身练肌肉，跟我说的好听减肥，但是每天问我你觉不觉得我的手臂比以前粗了一些，唉，这种情况下我都会求求他别练了！练成了猛男那可是难看死了。其实我觉得他现在身材挺好的。所以说男生这样子真的会疯魔。但是我就是喜欢他这样身材的，只能说萝卜青菜，各有所爱~

很多明星都有纹身，除了为了看上去炫酷、漂亮的意思，很多纹身都有自己的含义，比如陆毅的纹身就象征着爱情，郭德纲的纹身上面还有梵文，而岳云鹏的纹身则是让人忍俊不禁，因为那个胖胖的飞猪的样子，太好笑了，所以对比之下，岳云鹏的纹身反而比陆毅和郭德纲这类有特殊代表意义的纹身，更加得让人关注。

一、陆毅的爱情是从校园到婚纱，身上的纹身是他和鲍蕾的见证。

陆毅和鲍蕾的大学都是就读于上海戏剧学院表演系，两个人在学校可以说是一见钟情，从大二开始谈恋爱，一路走来，十几年的时间，依然甜甜蜜蜜的在一起，从来没有像其他明星夫妻那样传出来绯闻。

两个人的婚姻是从校服到婚纱，在认识之初，两个人都是穷学生，没有送过贵重的礼物，靠的就是这份感情。

随着演绎事业的发展，陆毅的名气越来越大，拍出了很多优秀的作品，而鲍蕾虽然在刚毕业的时候也拍摄过作品，但是为了和陆毅的爱情以及家庭，心甘情愿的居于幕后，做丈夫陆毅的贤内助。

在结婚后，陆毅和鲍蕾夫妻生育了两个女儿，都继承了夫妻两人的高颜值，好身材，让人羡慕不已的一家四口。

而陆毅给鲍蕾的爱情承诺是，要谈一辈子恋爱，可见这个男人对于妻子的爱意有多浓重。并且，陆毅不仅把这份爱意放在心口，还纹在了身上。因为两个人一个属龙，一个属兔，有一个说法叫金龙缠玉兔，所以陆毅就在自己的肩膀上纹了一个金龙玉兔的纹身，代表着两个人的爱情，永世不分离。

陆毅修长有型的身材上，纹身让人看着特别的爷们，很有安全感的样子。而陆毅对于鲍蕾的这种爱情，让人感动不已，并且他们的爱情和婚姻经历了十几年的长跑，也让人看到了情比金坚的一面，网友和粉丝除了羡慕，更多的也是祝福。

对于见证夫妻爱情和婚姻忠贞的纹身，其实还有一个人，那就是文章，当时文章为了表明自己对马伊琍的爱情之心，在自己的腿上纹了一只马鹿。

谁知道因为后来的姚笛事件发酵，虽然马伊琍虽然也说过，婚姻不易，且行且珍惜，大家以为都能互相隐忍着继续下去这段婚姻，谁知道最后还是以离婚告终。

女明星为了爱情而纹身的有Angela baby，在和黄晓明结婚之前Angela baby曾经和陈伟霆谈过恋爱，在两个人处朋友的时候，为了爱情还曾经纹过情侣纹身，就在小腹的位置，从当年媒体拍摄的一组照片中，还可以看到两人身穿泳装的照片中明显的纹身。

只不过这爱情也没有走入婚姻，最终和黄晓明结婚，应该就把纹身洗去了吧，毕竟这是属于和另外一个男人的爱情宣言一样，进入新的恋情之后，不能再怀念之前的感情了。

可见纹身只是一种寓意，不是刻在身上就能够对爱情从一而终，对于生活中的爱情和婚姻的经营，还得看彼此在心底的那份重量。

二、郭德纲的纹身是专门请泰国大师纹的，据说是为了聚财防小人。

相比于陆毅这种为了爱情纹身的纯爷们，郭德纲的纹身更多的可能是为了事业。

据说当时郭德纲纹身还是专门请的泰国大师纹身的，除了主要的标记外，还有一串梵文，寓意可以聚财、防小人。因为郭德纲的事业在刚开始的时候并不是像现在这样如日中天，而是后来才慢慢发展起来的，中间也是经历了各种的不易和坎坷。

尤其是曾经被称为“德云四少”的何云伟、李菁、曹云金、刘云天，在当年前后离开了德云社，让郭德纲的心情非常的郁闷。但是人各有志，不能强求，即便离开了德云社，还在相声这同一个圈子里，即便郭德纲的纹身是聚财、防小人的寓意，但是真正的相处起来，还得根据人品去交往。

不过郭德纲的儿子郭麒麟曾经解释过他老爸身上的这个带着梵文的纹身，就是一个普通的祈福、求财、象征着美好意义的纹身而已。

德云社里面追随郭德纲的弟子们，也有的人有纹身，比较火的“小岳岳”岳云鹏就有一个毫不输给自师傅郭德纲的纹身，让人看后直呼经典，这纹身和岳云鹏简直是绝配。

三、岳云鹏做笑星真的是天生的似的，连纹身都那么搞笑。

小岳岳的纹身是两只比较卡哇伊的小动物，一直长着翅膀的飞猪，还有一个燕子。两个小动物面对面，非常亲密的样子，像是猪和燕子谈恋爱了。但是也有网友评论，小岳岳这个纹身是代表飞黄腾达，只不过这个纹身不知道是纹身师的意思，还是小岳岳本身就喜欢这种风格的纹身。

从网上看到小岳岳露出纹身的照片上，一脸生无可恋的样子，可能也在想象自己把这个风格的纹身露出来之后，网友的评论一定是多姿多彩的。

不过话说回来，小岳岳这个纹身还是和他的整体形象气质比较搭配的，就像陆毅型男纹身比较爷们，郭德纲是相声大师，所以纹身比较讲究，而小岳岳比较娇憨可爱，所以纹身也就比较憨憨的样子。尤其是那只飞猪，胖胖的身体，又长出来一双翅膀，可能也代表着小岳岳想一飞冲天的事业之心吧。

结束语：　　

纹身其实就是一个符号，是人们给予了它特殊的含义。所以在选择纹身样式的时候，也是根据每个人的审美以及内心的期望去选择。但是跟爱情相关的纹身，尤其是那种情侣纹身，还是要谨慎些，万一分手了呢？

很多女生都喜欢肌肉型的猛男，这样会让她们特别有安全感。很多男生也都希望直接可以有一身的腱子肉，既可以让自己不受欺负还能吸引到女生。那么平常如何训练才能让自己练出肌肉呢？

一，针对身体不同地方的肌肉做针对性的训练，并且每天都要坚持。

男性针对肌肉的训练重点就是胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌，针对这几部分的肌肉可以做一个训练计划。每个地方的肌肉锻炼都有相应的锻炼方法，比如：做仰卧起坐可以锻炼腹肌、举哑铃可以锻炼肱二头肌和肱三头肌等等。计划制定以后剩下的就是去执行，一定要坚持每天训练。

如果你觉得自己自制力不行或者不懂得如何训练，可以去健身房找专业的健身教练。通常健身教练肌肉都是挺发达的，只要你按照他们的要求去做训练，相信你也可以拥有一身腱子肉。

二，合理安排自己的饮食，适当吃些蛋白质含量高的食物。

肌肉不仅需要练还需要补，如果你只练不补，时间长了身体肯定受不了。如何进行补呢？那就是通过饮食。个人对于饮食的搭配一定要合理，可以适当增加蛋白质的摄入，蛋白质对于肌肉的增长和减脂是非常有作用的。

正如那些健身先生，他们每天对于食物的摄入量是非常大的。他们也会格外注意对蛋白质的摄入，比如：吃生鸡蛋、牛肉、蛋白粉等等。只有人体体内摄入足够的蛋白质，再结合适量的运动，人的肌肉才会变得健壮。

在大多数人还在想怎么减肥去肉的时候，还是有很多无限拉仇恨的人，在想着该如何增肥，多往自己身上长点肉，每天脑子里面想的全是拿什么拯救自己怎么都增不上去的体重。

对于许多健身爱好者来说，身上没有肉，简直就是对他们晴天霹雳式的打击，所以增重就要做得很到位，身上没有肉，怎么变成理想中的猛男形象？所以，大家准备好增肌了吗？

1、哑铃平板卧推（增长胸肌）

仰卧在平板卧推凳上，双脚踩在地面上，肘部弯曲，双手紧握哑铃，双手拳眼要相对，手心是朝向和脚尖的朝向是一样的，哑铃的水平线在胸部的上方，抵住胸部。

然后双手握紧哑铃，将哑铃向上推起，并且我们的两个肘部要向身体内侧收敛，收敛肘部的同时双臂夹胸。哑铃向上是路线是弯曲的，并不是直上直下的。

注意，哑铃被举起时哑铃的重心接近于肩关节的支撑点，一定不要正好放在肩关节的支撑点上，不然就会使胸肌放松，会使结果适得其反。

做这个动作也是一定注意要调整好呼吸，上举哑铃时呼气，放下时用嘴吸气。

2、高位宽握下拉（增长背阔肌）

首先我们要坐在健身器械的座位上，双臂展开，宽度大于肩宽，双手握紧横杆，记得一定要挺胸，然后我们要沉肩，身体微微向后倾斜一点点。充分伸展双臂，同时要确保你的上身挺直并且背部微拱。

然后，我们要下拉横杆，这个时候你的肘部要尽可能的向你的后下方拉动横杆，直到横杆接触到你的胸部，接触到以后，就可以停止了。

注意，做这个运动时，一定要找准发力部位，拉动横杆时是靠背阔肌收缩的力量来拉动横杆，而不是用手臂的力量，不然就会出现该练的部位没有练到，让效果大打折扣。

其二就是放回横杆的时候一定不要耸肩。

3、哑铃推举（增长三角肌）

首先，我们要坐在凳子上，并且挺直腰背，正手（手心朝向和你的面部朝向一样）握紧哑铃， 然后将哑铃举至头顶。

大家做这个动作同样也要注意调整呼吸，向上推举哑铃时吸气，收回时呼气。

4、窄距反手握杆引体向上（增长背阔肌，二头肌）

反手紧握单杠，手心朝向与你的面部朝向相反，双手之间的间距略与肩窄或与肩同宽，手臂要伸直，两只脚要在身后相互勾在一起

然后，我们就要慢慢弯曲手臂，将身体向上拉起，一直到你的下巴超过双手，并且高于单杠，之后我们要尽量保持这一动作一到两秒，再将身体缓慢放下，直到手臂再次伸直，如此往复。

好了，这次的分享就先到这里，希望健身爱好者们通过我的分享，能起到很好的增肌作用。

“心有猛虎，细吻蔷薇”，你能想象这句话发生在现实中，是有多么暖心且柔情吗？刚好这两天，我就看到了，看到巨石强森给最小的女儿Tiana梳头发的好玩照片。照片中身材宽阔，身高193厘米，体重118公斤的一枚巨石大汉，坐在女儿的玩具房里的小椅子上，一脸认真的给可爱娇小的女儿梳理打结的卷发，不光如此，他还在注解里说明：“秃头的老爸可是对头发非常懂的，毕竟我真的希望自己有头发…”也真是又暖心又搞笑了。不少网友评论，没想到这么一位硬汉，也有柔情的一幕，铁铁的女儿奴一枚了。

一、巨石强森

道恩·强森，1972年5月2日出生于加州海沃德市，美国男演员、制片人、职业摔角。强森26岁的时候开始参加世界职业摔角联盟，而他之所以会加入摔角联盟，主要是受家庭的影响，因为他的父亲和祖父都是世界职业摔跤界屡获殊荣的名人。巨石强森作为职业摔角运动员出身，他在WWE世界摔角娱乐赛场上拿下了总共17次冠军，被称为史上最伟大的摔角选手之一。我们国家很多观众认识巨石强森，大部分都是在**院中认识的，像我就是因为看过他出道演的**《木乃伊归来》才认识他的，不过他拍的**也的确十分热血好看，比如很有名的《蝎子王》和票房口碑双爆的《速度与激情》系列等，都能把人看的热血沸腾。

二、女儿奴强森

我们曾经把巨石强森想象出来了一百种暴力、勇猛、强悍的形象，但独独没有想象过他反差萌的温柔形象，所以一看到他女儿奴的日常，瞬间就感觉不得了了。在这过去的一年，巨石强森在社交媒体上除了一如既往的分享健身视频，宅家带娃也成了他热衷的事情。这个肌肉猛男，经常被两个可爱的女儿当成芭比娃娃玩耍，而他每次的表情都是即无奈又宠溺。万万没想到银幕上曾经那个狂拽猛冲的彪形大汉，居然被两个小娃娃折服了，也真是让人哭笑不得。

都说女儿是爸爸上辈子的情人，我觉得这句话真的在理，不管再彪悍的男人，遇到自己软萌可爱的女儿，都会变的特别温柔有耐心。巨石强森的两个女儿在这么强壮的爸爸的宠溺下，一定会特别有安全感，不过也替她们以后的男朋友捏把汗，毕竟爸爸太强，没有勇气和体力是难面对的巨石强森的。

肌肉巨兽和肌肉猛男的身形差距这张图就够了！身高优势，天生就大的骨架，更显发达的肌肉块肉，让巨兽人直接将肌肉猛男秒成渣！你还在沾沾自喜自己是肌肉猛男就洋洋得意吗？！肌肉猛男和肌肉巨兽的差距有多大？蚂蚁和大象的既视感很凸显，看下面就知道了！

让肌肉巨兽看看你那弱鸡的手臂，即使你颜值再高也是枉然，毕竟在他面前肌肉才是王道。哈哈！比力量我们还是来玩玩哑铃吧！来比比三角肌的圆润程度，麒麟臂的威猛，厚实的斜方肌和雕刻版的腹肌。好好去健身房老老实实的健身去吧！

肌肉巨兽即使去坐地铁都要讲身边的人比的无处可逃，看他身边这位大爷，被挤得动都不敢动，就知道肌肉兽化人是有多威猛了！一个身体可以抵3个老大爷一点都不夸张。看大肌霸随意的眼神，分分钟秒杀你！这样的身形恐怕是给不少女生十足的安全感！

肌肉兽化人和肌肉猛男的即视感在这张相互握手的里彰显的淋漓尽致！兽化人上半身的肌肉衬托他的头貌似缩水了似得，毕竟这麒麟臂和胸大肌真心要抵上两个肌肉猛男的身形了。如果一不小心闹翻了，你们猜谁会赢呢？！

空中凌云走步在肌肉巨兽身边就可以轻轻松松实现，哈哈！没有什么可怕的，因为兽化人天生有很多优势，加上后天的不懈努力和坚持，让自己成为一般健身男士难以达到的肌肉兽化人，很多事情也许并非你所想的那么容易，因为即使再有天赋，没有后天的努力，还是会和常人一样平庸！

肌肉兽化人和猛男站在一起就像是衣服的大小号，总是会隔着一个尺码的距离，虽然距离看这不那么遥远，但就是很难追赶上。即使你不想练成肌肉兽化人般的身材，但你至少得练成肌肉猛男的身材，让自己变得更加优秀，达到自己想成为的那个样子！

年轻时候的施瓦辛格全都是靠自己一点一滴的坚持、努力和汗水，成就了自己一次又一次的健美冠军梦。那时候没有现代先进的训练器械，但这些都不成为想变得更好的理由，关键在于你想不想做，关键在于对于自己感兴趣的事情即使遇到困难也会迎难而上，去解决和高效率的完成！

黑人在健身方面好像也有点天生的优势，不论是在天生的身高方面还是优质的体质和良好的耐力方面，他们都会擅长于利用这种优势成为运动界的佼佼者。虽然非黑人的优势相对缺乏，但只要坚持自己的目标和信念，你也会成为你想要成为的肌肉猛男和肌肉兽化人！加油坚持下去吧！