（健美）如何在减脂期间提高肌肉的分离度？

　　（健美）如何在减脂期间提高肌肉的分离度？

　　首先，需要根据自己身体机能状况进行的配餐，安排个性化的膳食营养补充方案和运动营养食品方案；营养品可以使用超级乳清蛋白、谷氨酰胺、支链氨基酸、左旋肉碱、金维力等。

　　2、合理安排赛前蛋白质的摄入量，保证满足维持瘦体重不减少的需要量，又不增加额外的热量负担。通过多年健美运动的监测发现，国内健美运动员普遍存在“宁可错误的多吃蛋白质，也不可少吃”的观念，所以许多健美运动员蛋白质食物如鸡胸、牛肉、蛋清摄入偏多。蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要，但是也不必要多多益善。研究显示：2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要，过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。并且，由于蛋白质本身也参与供能，另外还需要经过肝脏代谢，所以，过多的蛋白质摄入还会增加热量摄入、影响减脂速度、增加肝脏代谢负担。所以，在健美运动员中普及正确的蛋白质补充方法十分必要。

　　3、赛前减脂不需要过度限制碳水化合物的摄入量。

　　赛前碳水化合物摄入少，不足以满足身体供能需求，有很大一部分能量只能靠食物蛋白和肌肉蛋白的分解，这样就会引起肌肉的分解，减小肌肉围度。因此即使是在赛前减脂期，碳水化合物也不可摄入过少，只要分配合理，也可以达到既能减脂，又能满足体能的需要。最简单的操作办法是将碳水化合物的摄入量控制在非赛季的一半即可。如运动前和睡前应避免或少摄入碳水化合物，而在早餐和运动后多吃一些碳水化合物。碳水化合物尽量选择杂粮米饭、通心粉、燕麦粥等复合碳水化合物，可以在体内缓慢燃烧、持续供能。

　　最后，大强度的训练，控制盐分的摄入，以及在比赛前桑拿，都有利于肌肉线条的出现。

肌肉分离度。1:顶峰收缩。细心做。你会发现动作做到底的时候。肌肉能再次收缩！这样爆发收缩一次。然后复原、2:注意同个动作握法，动作身体位置等。例如拉机器下拉。练肱三头肌的。宽握时练到外侧。肘贴身并窄握练到内侧。并配合第一条。很快就能练出来。减脂就是有氧运动，配合饮食控制，多摄入高蛋白低热量的食物，接着做有氧运动，有条件可以吃bcaa ，防止肌肉分解（饥饿状态下）这样，你可以直接补充点碳水化合物，直接去跑步，放心，甩掉的只会是脂肪，不会是肌肉。更好条件就是还吃燃脂补剂，如左旋肉间等，。记住，如果没有bcaa ，一定要补充一定能量和蛋白质后开始有氧运动，否则容易造成肌肉分解。有问题请私信追问！