费德勒作为一名网球运动员，为什么他的胳膊上没有肌肉？

越大的训练量才会越没有肌肉。网球是全身运动，又不是举铁。小威是属于胖的范畴了。男子除了纳达尔胳膊粗一点，不过这几年也缩水了很多。可以仔细看一下费德勒右手小臂。绝对比正常人要粗很多。

运动量大，会分解肌肉的。网球是全身发力，靠动力链产生鞭打效果击球的。不依靠胳膊的肌肉。再有就是网球主要靠腿，不是靠胳膊，腿能到位才是王道。

因为网球不是用胳膊打的，而是甩鞭子。胳膊的作用就是这根鞭子，鞭子粗与细，对于甩鞭头速度影响不大，所以打网球胳膊粗细并不重要，这项运动与一般人的理解相距甚远，基本上是南辕北辙。

因为在网球运动中，腹部肌肉力量并没有多大需求，所以选手并不会对其进行着重练习，至于有腹肌，一是跟脂肪含量有关，二是在日常器械联系体能练习中，多多少少会涉及到一些，所以自然会有。网球运动员腹肌力量也很大的，核心力量对网球很重要。但腹肌是否明显和腹肌力量无关，看脂肪了。

很多人低估了费德勒的身体素质。我觉得他的身体素质绝对是顶尖网球运动员里顶尖的几个。看看四巨头的身材，这几个人谁最像网球巨头，我觉得是费德勒。穆雷太高，德约太瘦，我感觉德约的二头肌和费德勒小臂差不多，纳达尔肌肉块太大，身材最好的是费德勒。身材匀称，出色的核心、强大的下肢力量加上粗壮的小臂，没有太大的肌肉块也没有太多余的脂肪，他的小臂如果少点毛，简直完美。

总得来说就是优秀的身体素质加天赋所决定的打法风格加优秀的团队，使得费德勒依旧风骚。话说回来，草地上的德约，红土上的纳达尔，蒂姆，德约，以及硬地上的瓦林卡，德约，某些爆种新生代，是现在的费德勒很大的威胁。

肌肉肯定是有的，但是你的脂肪含量也很高，可以做一些运动来减少手臂脂肪的含量！

肱二头肌的练法：

肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。

几种简单的练法：

（1）直立杠铃弯举 ：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋 

（2）交替哑铃弯举 ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰， 

肱三头肌的练法：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂

几种简单的练法：

（1）哑铃俯身臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（2）窄距俯卧撑 ：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌

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三角肌的练法：

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

弯举--肱二头肌训练

　　首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。

　　从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。因为是反握，掌心向上， 弯举时手腕内旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。

　　这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，每组8至12次。究竟做多少，完全取决于前一天晚上的睡眠情况，如休息得好，恢复得好，就做满最高的组次。

　　第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说，肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。就是说，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，因而有利于肱二头肌长块。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌，哑铃重量是每组只能做8至12次。还原时放大哑铃的速度慢， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上。练习仍做5至8组，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。每次训练课如果我能全神贯注，取得良好的训练效果，我就不再做其它肱二头肌的练习了。

虽然你每天练习臂力棒500下，但一个月的时间可能并不足以让你的身体产生明显的肌肉。练肌肉需要时间和耐心，有时候需要几个月甚至更长时间才能看到明显的效果。此外，你的锻炼方式也可能存在问题。以下是影响你锻炼效果的一些可能因素：

1 训练强度和次数：如果你的训练强度不够高或者锻炼次数不够频繁，那么你的身体可能没有受到足够的刺激，从而无法产生明显的肌肉。你可以逐渐增加训练强度和次数，以挑战你的身体。

2 营养摄入：如果你的饮食没有提供足够的营养，特别是蛋白质，那么你的身体可能无法有效地合成肌肉。确保你的饮食中含有足够的蛋白质和其他重要的营养素。

3 休息和恢复：锻炼是给身体施加压力的过程，但你需要让身体有足够的时间来恢复。如果你没有给身体足够的时间来恢复，那么你的训练效果可能会降低。确保你每天有足够的睡眠和休息时间。

4 姿势和技巧：如果你的姿势不正确或者技巧不熟练，那么你的训练效果可能会受到影响。在训练时，确保你使用了正确的姿势和技巧，以最大限度地发挥训练效果。

最后，记住肌肉增长是一个缓慢的过程，需要时间和耐心。不要过于关注短期的结果，而是专注于建立良好的训练习惯和正确的技巧。如果你仍然不确定如何正确地进行锻炼，建议咨询一位健身教练，他们可以提供个性化的建议和指导。

跟以前的我一样耶，以前的我就是那样，手上天生没肉，这个遗传的啊！

现在我在大学里，时间多，健身一直在进行（高中也有，只是断断续续），手臂是大了很多。但你要想有很多改进，时间很长喔。因为我虽然以前手臂小，但是力量是有的，从小就在锻炼，只是没有系统的进行健身。

我很赞成前面那位老兄“多吃鱼和蛋白质较多的东西”，俯卧撑锻炼胸大肌和手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌前束。哑铃上举锻炼三角肌。

但“”买点增肌粉盒蛋白质粉“”是扯淡 的，你的水平买那个干什么，理由不说，自己可以百度……

跑步时锻炼腿部，打篮球时全身的锻炼。

你说你住宿，所以条件差，我建议不要进行太多的大负荷锻炼，还是多学习哈，以后上了大学有时间。

有氧锻炼太多会太瘦的，你本来就瘦。

以上是我的切身感受，骗你不是人。比竟我健身很久了，又不懂的再问哈

本来一般人就都是右臂为主臂的，也就是说在锻炼时右臂会不自觉的多用力的，这是人的一个习惯的，只是平时不会注意到的事情，但是通过锻炼这样长时间显现出来的效果就会很明显，所以建议你每次做完锻炼后再多做几组针对左臂的锻炼就可以了，没什么好奇怪的，呵呵，放心的，努力锻炼哦