打乒乓球胳膊痛怎么办

打乒乓球胳膊痛怎么办

打乒乓球胳膊痛怎么办，生活中，对于不常常运动的人，某天突然和朋友去打乒乓球，第二天起来，出现胳膊痛的情况，其实这是很正常的现象，下面是关于打乒乓球胳膊痛怎么办解决方法，希望对大家有帮助！

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一、打乒乓球胳膊痛怎么办

1、打乒乓球胳膊痛可以进行放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿缓解

在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，不但可以使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果，而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。

3、打乒乓球胳膊痛可以热敷冷敷缓解

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。

4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才开始进食

有相关的研究表明，身体肌肉在运动结束之后的30分钟内，肝糖最容易修复，也就是这时最容易将葡萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。运动后适合摄入含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食品。

5、打乒乓球胳膊痛要补充水分

在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深**，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

二、打乒乓球前的准备注意事项

进行环境检查。 球台四周要较宽敞，不要有太近的`障碍物，以免运动中受到伤害；地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

做好准备活动。 运动前应做一些专门性练习，如慢跑、徒手操，以活动各关节、靭带和肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

控制运动负荷。 对于中老年人应避免进行竞技性比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

做好整理活动。 运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

防止运动损伤。 乒乓球运动时，腕、肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

三、打乒乓球对人体健康益处

养神。 乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

护眼。 打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。

健脑。 在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。

勤四肢。 乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

打乒乓球胳膊痛怎么办2

在打乒乓球过程中，长时间用手臂扣球、肩部的运动负荷过高或动作过猛，过度牵拉肩部肌肉及意外受伤容易造成肱二头肌长头肌健损伤。

这主要是由于在肩关节做伸展、转肩以及超正 常范围的剧烈活动时，受到反复牵拉与韧带发生磨擦而引起的损伤。

一、如何预防

为了防止损伤，打球时应采取一些预防措施。

首先，训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、关节的旋转及牵拉。其次，打球时不要单面运动，总是一个角度，老打正手或是反手，否则是不平衡的，容易出现肌肉劳损。此外，通常半小时为一节比较好，但在休息的时候不能歇着，而应稍微走一走放松肌肉，消除疲劳。

除了上面的小建议外，还有下面的拉伸和强化练习，一起来学习吧！

二、3个拉伸练习

1、贴颈式

目标部位： 肩袖

1、右手搭在左肩上。

2、左手放在右肘上，并且轻缓地向喉部压右肘。肘部和鼻子呈一条直线。保持一会儿。换另一侧重复动作。

2、越过头顶拉伸

目标部位： 肩部，肩袖

1、右手伸向天花板。

2、弯曲手臂并且把前臂放松搭在头后侧。左手放在右肘上，并且轻轻把右手臂沿后背向下压到最舒适的位置。保持一会儿。换另一侧重复动作。

3、拉链式

目标部位： 肩部

三、3个强化练习

1、肩部后伸

锻炼部位： 三角肌前束

1、慢慢向后移动手臂，保持手臂伸直。

2、回到起始姿势。换另一侧重复动作。

2、剑士式

锻炼部位： 三角肌后束

3、弹力带外旋训练

锻炼部位： 肩袖

保持肘部贴在肋骨旁，手部慢慢向远离门把手的方向移动。慢慢回到起始姿势。换另一侧重复动作。

收缩，舒张。打乒乓球时是用正手发力，先蹬腿，再转腰，最后出手，挥拍要有个由松到紧的制动过程，在大力挥拍时肱二头肌和肱三头肌的状态是收缩，舒张，必须要有个制动，有了突然的制动以后整个甩的力量才能出来。乒乓球是一项世界流行的球类竞技体育运动，乒乓球运动起源于19世纪末期的英国，由大学的“桌上网球”游戏衍生而来。

1、击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。

2、击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来。

3、另外，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。练习时，力量中等略小即可，因为这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好。

由于回球速度快，如果动作有问题就不能及时还原，所以连续性就差了不能持续练习。退台以后，距离长了，就可以拉大臂击球。显得还原性好了。 正确的动作应该是击球后球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回，收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球，如此反复击球。击球后，小臂不放松，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然后拉回来，所以手臂得不到放松，越打越紧，越打越累，失误难免。

正确的正手攻球动作很放松，两人对上节奏以后很舒服，既可以熟悉球感，也可以培养节奏感，不能练习确实遗憾。所以请注意，每次打球前可以有意识的练习十分钟左右，以培养击球的节奏和动作记忆。力量中等略小即可，这种练习不在力量，而是有一定的节奏和速度就好，然后慢慢提高力量或者旋转，转为拉球练习直至一方失误即可。

练习的时候注意动作的完整性，不能怕来不及击球就单纯的拉手击球，如果来不及就提前引拍，就是来球还在对方台面的时候就引拍，一般就可以对上节奏了。

背阔肌、束脊肌、三角肌、肱二头肌、肱桡肌及桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌等。

肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂在肩关节处屈远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。

乒乓球比赛中常见的损伤和护措施乒乓球比赛的伤害也经常发生。下面详细介绍一下乒乓球学习训练中常用的伤害和一些主要的防护措施，期待对大家了解乒乓球比赛有所帮助。

乒乓球赛四大普遍损伤便是手腕损伤，腰部损伤，膝盖骨损伤和肩关节脱位损伤。

一，手腕损伤及防治措施

普遍损伤缘故

手腕子的运动区域较小,当发球时，全部胳膊具有速率杆杠的功效,手腕子迅速作出内旋外旋姿势,假如肘关节协调能力不太好或肘关节能量较弱则很容易产生健身运动损伤。

防治措施

1做好手腕的热身运动。

2培养应用(腰带)护膝的良好的习惯。

3不必发“死”力。

二，肩关节脱位的损伤及防止

普遍损伤缘故

肩关节脱位损伤多见于若肩膀的运动强度过高或操作过猛，长期用胳膊扣杀，过多伸展肩膀肌肉及出现意外负伤引起的并时常伴随肱二头肌长头肌健损伤。业余组发烧友经常着手球拍就打，一打还很拼了命。全身肌肉猛地拉申，非常容易导致肌腱，筋腱的损伤。

三，膝盖骨的损伤及防止　　

普遍的损伤缘故

膝盖骨自始至终处在半屈曲位，骨关节四周肌腱处在焦虑和伸展情况。假如健身运动前膝盖骨没有开展适应能力练习，在忽然过多分纱时，就很容易导致膝盖骨内外两边副肌腱的健身运动损伤。

防治措施

最先，练习前一定要做好充分的准备主题活动，包含跑步，骨关节的转动及伸展。次之，打球时不能老打正手攻球或者正手，这也是不平衡的健身运动，非常容易发生肌腱损伤。

四，腰部的损伤及防治措施

普遍的损伤缘故

在乒乓球运动中，身体自始至终要维持上体前伸的情况，这时候，椎间盘的棘上韧带持续保持上体前伸的情况，骶棘肌也长期处在收拢过度紧张，导致部分劳累过度，积久成损。

学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理

学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理，很多学生在课后之余都会做一些运动来放松一下，其中很多学生都很喜欢打乒乓球的，但是有些学生在打乒乓球的时候造成腰部肌肉拉伤，下面我分享学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理，一起来看下吧。

学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理1

学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理？

常见的损伤原因

乒乓球运动损伤以腰骶部为最多。约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

防治措施

1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

2、损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

学生打乒乓球腰部肌肉拉伤如何处理2

肌肉拉伤了还能运动吗

肌肉拉伤之后不能再进行运动。肌肉拉伤之后如果再进行运动,让已经受伤的肌肉组织再次处于紧张、疲劳的状态,很容易加重肌肉拉伤,而且随之带来的疼痛感等不适会更加的强烈,还不利于损伤的肌肉恢复。

肌肉拉伤后多久运动

轻度肌肉拉伤的话,休息2~3天即可进行轻度的运动,重度肌肉拉伤的话,可能需要1~2周以后才能进行轻度的运动。如果是需要消除肌肉拉伤的不适进行正常的运动的话,轻度拉伤也需要10天左右,重度拉伤可能需要1个月以上的时间。

肌肉拉伤之后怎么进行运动

肌肉拉伤之后进行运动也是有讲究的,为了让拉伤的肌肉能够更好的恢复,一般刚刚发生拉伤的3天时间是不建议进行运动的,这个时候要让肌肉充分的休息。然后在肌肉恢复期的`3天之后,首先应该是进行简单的浅拉伸运动,稍微拉伸一下拉伤的肌肉,每次拉伸时间不要超过10秒钟,每天可以多次。一般想要正常强度的运动需要等等15~30天以后进行,以肌肉完全恢复,没有不适感为宜。 运动时

肌肉拉伤后怎么处理

1、运动拉伤发生的时候应该立刻停止运动,原地进行休息。

2、运动后肌肉拉伤应该立即使用冷水冲洗拉伤部位或者是使用冰袋进行局部的冷敷,缓解疼痛感,减少损伤部位扩散。

3、轻度的肌肉拉伤一般可以在2天以后通过对拉伤部位进行按摩、热敷等方式促进血液循环来加速恢复。

4、重度的肌肉拉伤应该在局部对拉伤部位进行加压包扎之后及时就医进行处理,如果有肌肉、肌腱完全断裂者还可能需要接受手术治疗。

正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛。其疼痛发作时间一般发生在训练12小时后到48小时后。

其由两个因素决定:

(1)训练后乳酸堆积

(2)肌肉微细结构破坏所致

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致。乳酸堆积的刺激,使人体的乳酸阈上升,运动能力也会相应上升。通俗讲,一个人卧推50公斤,训练后肌肉非常酸痛;但训练一段时间,他还卧推50公斤,不是很酸痛或者无酸痛感,这说明他的乳酸阈上升;50公斤的训练量无法刺激他的肌肉无氧代谢,他的有氧代谢足以应付50公斤卧推。同时乳酸的堆积也能刺激机体睾酮素的分泌,间接也可以促进肌肉生长。

您好

建议去理疗一下，就是灯照，不过不是一般的灯，有治疗效果的

治疗阶段就不要运动了，平时搓一下跌打酒

最好喝点生鱼汤，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复的；排骨汤，鸡汤补钙,加强身体恢复功能；吃牛肉，羊肉,含铁多，田七炖鸡，鱼和海参等也可加快恢复。

最好喝些热酒，促进血液循环。 （保健酒就行了，不用太多）

不能吃生冷的水果和食物，饮料,这些东西会使伤势加重