男人应该怎样去练形体，使自己的身材更好看

　　好看嘛，主要是胸大肌、腹肌和股四头肌。

　　炼胸肌做俯卧撑。每组20，每天3-5组。活动时整个身体绷直像一根木板，这样可以同时锻炼腰腹肌。两手趴下时在胸旁边，不要向肩膀两侧伸开，大小臂尽量前后折叠运动，感觉整个人的中心就在手这里，而不是手和脚的正中间，动作要缓慢，胳膊不要伸直，在将要伸直时就开始往回弯曲。

　　炼腹肌除俯卧撑外，仰卧起坐也是不错的选择。每组50，每天2-3组。活动时动作要缓慢。双手放在脑后，起来45度就好了，肘部不要够到膝部，长期锻炼会伤害脊柱。

　　锻炼股四头肌最好的办法是扎马步。每次30分钟以上，每天1-3组。活动属于静力练习，对身体没有任何损伤。规范的马步两脚平行，间距3脚半，上身笔直与地面垂直提臀、收腹、不要挺胸，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，也就是膝、髋关节达到90度。刚开始练习首要保证时间，两脚间距可以缩小，角度可以放大，以股四头肌酸胀感刚好可以忍受为佳。中途无法坚持可以休息片刻，间隔不要超过1分钟。

　　锻炼时稍微多吃些主食、鱼、蛋类等食物。可以照片进行对比，3、5个月肉眼可以看出效果。非摘抄，个人经历。745729276

男人~ 应该有肌肉 就好像女人追求身材曲线美一样

女人们可以追求身材曲线 男人同样有权利(个人观点)

我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了

在家中健身的几个步骤:

第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你感到手酸为谊) 主要是练二头肌(如果没有哑铃,拉力器也可以达到效果,而且拉力器还可以做许多动作)

第二:伏地挺身,开始的时候一般人一次也就只能做10多20个不错了,自己斟酌,做两组

第三:仰卧起坐,每次30个 也做两组(这个比较好做 所以可以多做)

以上三点是刚开始的量 大家可以每星期或者没两星期适当加量

人人以为练肌肉要做很多很多东西 其实做足这三样就可以了

我就是练这三样就练出那样的肌肉了 我个人和我身边的朋友认为已经很足够了

健身的要领就是坚持 如果大家按我的方法能确实坚持一个月 我保证你有效果 也许你自己不觉得 但是你周围的人可以看得出来 两个月后 你自己就完全可以看得出来了

以前我也是一个瘦拉吧唧的人 1米65 才100斤 就是兴趣才练的 同样可以练出这样的小成绩 我跟朋友哪怕是去健身房我的肌肉可以说并不自卑 完全可以有自信

附带还提一下 基本上练了两个月后我每晚做哑铃动作60个

伏地挺身120个

仰卧起坐120个 都是分两组做

仰卧起坐最烦~ 但是我因为怕以后长啤酒肚子 所以还是坚持了下来, 男人容易长啤酒肚 女人容易长小腹

有拉力器的话还能做做阔胸运动

坚持才是根本 坚持3个月 你可以很自信的光着膀子走在沙滩上

女人会很欣赏男人有肌肉，不过根据资料显示 男人的肌肉在SEX生活中是会提高女方的性趣的。

阳光男生的漂亮身躯同时还取决于其他的要素：合理的饮食、有氧的训练、经常的跑步等等。

LZ要加油哦！我在心理上支持你！